{
    "title": "1 Ayda Basen Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/1-ayda-basen-eritme.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:01:06",
    "author": "Fidan Yıldırım",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 ayda basen eritme;</b> Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların ortak istekleridir. Kış aylarında kat kat giyildiği için fazla kilolar pek dert edilmiyor ve kamufle edilebiliyor. Fakat yaz ayları yaklaştı mı en kısa sürede nasıl eritiriz onu düşünüp fazlalıktan kurtulmanın yollarına bakıyoruz. Özellikle yaza bir ay kala <b>1 ayda basen eritme</b> yollarına bakıyoruz. Bu genelde pek mümkün değil gibi gözükse de azmederek bunu başarabiliriz. İlk olarak spor salonuna baş vurabiliriz. Fakat zamanın kısıtlı olması ve maddi şartlar nedeniyle spor salonlarını tercih etmeyip evde kendimizi beslenme ve spor çizelgesi hazırlayıp uyguladığımızda <b>1 ayda basen eritmek</b> hiç de öyle sanıldığı kadar zor olmayacaktır.</div><div><br></div><div><b>1 ayda basen eritmek</b> için ilk olarak yağlı yiyeceklerden ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durmakta fayda vardır. Öncelikle düzenli fakat vitaminli yiyecekler tüketmeye özen göstereceğiz ardından çeşitli basen egzersizleri ile kısa sürede basendeki fazlalıklardan kurtulacağız.</div><div><br></div><div><b>1 ayda basen eritmek için yapılabilecek birtakım egzersizler</b></div><div><ul><li><b>Basen için yürüyüş egzersizi;</b> Tempolu fakat kendimizi yormadan yapacağımız yürüyüşler basenlerdeki fazlalıklardan kurtulmak için en ideal egzersizdir. İlk gün 500 metre ile 1 kilo metre arasında yürüyüş ile başlayıp daha sonra gün gün artırarak 5 kilo metreye kadar çıkartabiliriz. Önemli önce hafif tempoda daha sonra tempoyu artırarak yapacağımız yürüyüş hem basen fazlalıklarımızı eritmemiz sağlar hem de vücudumuzu daha zinde tutar. Yapmış olduğumuz tempolu yürüyüşün ardından ılık bir duş vücudumuzun kan dolaşımını sağlayıp daha dinç olmamızı sağlayacaktır.</li></ul><ul><li><b>Basen eritmek için bisiklet sürme egzersizi;</b> Bisiklet sürmek kısa sürede basendeki fazlalıklardan kurtulmak ve karın yağlarını eritmek için iyi bir yöntemdir. Bisiklet sürmek çok eğlenceli bir hobi olmanın yanı sıra basen ve kalçadaki fazlalıklardan kurtulmak için de iyi bir alternatiftir. Bisiklet egzersizini evde sabit bisikletle yapmaktansa dışarıda açık havada normal bisikletle yapmak çok daha zevklidir. Ayrıca beynimizi dinlendirmekle birlikte sıkı basen ve kalçalara da sahip oluruz.</li></ul><ul><li><b>Basen eritmek için çember çevirme egzersizi;</b> Bir çoğumuzun çocukluğundan hatırladığı bu zevkli egzersizi dilersek spor olarak dilersek de oyun gibi düşünüp eğlenceli bir hale getirebiliriz. İlk başta biraz zorlanabileceğimiz bir egzersiz fakat ilerleyen günlerde alışıp kolaylıkla yapabiliriz. Her gün düzenli olarak 5 dakika çember çevirip 10 dakika dinlendikten sonra tekrar 5 dakika çeviriyoruz. Bu şekilde yarım saate tamamlıyoruz. Basende bulunan fazlalıkları çok kısa sürede eritebiliriz.</li><li><b>Basen eritmek için jimnastik egzersizleri;</b> Basenlerdeki fazlalıklardan birkaç jimnastik hareketi ile kolaylıkla kurtulabiliriz. Örneğin düz bir zemine vücudumuzun sol tarafı tamamen yere temas edecek şekilde yan yatıyoruz. Daha sonra sağ bacağımızı doksan derece açı ile dizlerimizi bükmeden havaya kaldırıyoruz. Aynı zamanda sağ kolumuz düz bir şekilde ayağımıza doğru uzatıyoruz. Bu şekilde 3 saniye bekleyip indiriyoruz. Ardından bu hareketi 8 defa yapıp 30 saniye dinlendikten sonra diğer yana dönüp aynı şekilde sol bacağımızı kaldırıp aynı sayıyı aynı şekilde tekrarlıyoruz.</li></ul><div>Anlatmış olduğumuz tüm bu egzersizlerin yanı sıra bayanların keyif alarak yaptıkları oryantal gibi birtakım eğlenceli oyun havaları da kilo vermek için ideal bir eylemdir. Özellikle oryantal <b>1 ayda basen eritmek</b> için çok ama çok faydalı bir egzersizdir. Türkiye'de oryantal yapmayan veya sevmeyen neredeyse hiç bayan yoktur. Bu nedenle herkesin keyif alacağından emin olduğumuz bir egzersizdir ve şiddetle tavsiye ediyoruz.</div>"
        }
    ]
}