{
    "title": "Bacak Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/bacak-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 14:02:14",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bacak eritme hareketleri,</b> her gün 20 dakika yaparak muhteşem bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde, spor salonunda veya hemen her yerde yapabileceğin bacak eritme hareketleri sayesinde hem iç bacaklar incelecek hem kalçaların şekle girecek hem de kilo vereceksiniz. Eğer gerçekten egzersizlerden fayda görmek istiyorsanız her bir hareketi 15 kere tekrar etmeli, bu on beşlik hareketi 2 kez gerçekleştirmelisiniz. Tabi ki bunları yaparken ilk etapta ağrınız olacaktır. Ancak zamanla vücudunuz yapılan egzersizlere alıştıkça ağrılarda da azalmalar olacaktır ve gün geçtikçe hareket sayınızı arttırmakta da fayda var.</div><div><br></div><div>Egzersizlere esneme hareketi ile başlayıp, gerdirme hareketi ile sonlandırmanız gerek sağlık açısından gerekse kaslarınızı güçlendirme açısından size oldukça iyi gelecektir. Bu sporun ardından 2 bardak su için ki yaktığınız yağları terleme ve idrar yoluyla hemen vücuttan atın. İdeal istediğiniz düzene ulaştıktan sonra da formda kalmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için hareketleri yapmaya devam edin. Unutmayın her şey dengeli beslenmekten geçmiyor. Bunun yanında mutlaka düzenli bir spor da yapmak gerekiyor.</div><div><br></div><div><b>Bacak Eritme Hareketleri</b></div><div><ul><li>Bisiklet Sürme Egzersizi, Bisiklet sürmek basen ve karın için çok faydalıdır. Hem yağ yakar hem de eğlenceli bir harekettir. Bu hareketi 15 kere tekrar ediniz.</li><li>Bacak Çekme, bu hareketle bacaklarınızı eritmek mümkün. Sırt üstü uzanıp, dizlerinizi karnınıza çekerek bu işlemi 15 kere tekrarlamalısınız.</li><li>Çömelme Hareketi: Ayaklarınızı omuz hizasında açıp, çömelir pozisyona geçiyorsunuz. Bu hareketide yavaş yavaş birkaç kez tekrarlamakta fayda var.</li><li>Merdiven Çıkma Hareketi, 25-30 cm yüksekliğindeki bir tahtaya inip çıkacaksınız. Bu hareketle hem basen bölgenizdeki yağlardan kurtulmuş oluyorsunuz hem de ince bacaklara sahip olabiliyorsunuz.</li><li>Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız ve ayak uçlarınız karşıya bakıyor olsun. Diz seviyesinin biraz yukarısına, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde bir top koyunuz. Top düşmeyecek şekilde dururken üçe kadar sayarak aşağı doğru hareket ediniz. Aşağıda 1 saniye bekle ve yine üçe kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönünüz.</li><li>Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde açınız. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Yeni başlayanlar 2 kg dambılı karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tutmalısınız. Spor yapanlar ise 5 kg dambıl kullanmalıdır. Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken dambılı da omuz seviyesine gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan üçe kadar sayarak yukarı doğru kaldırmalısınız. Bu şekildeyken 1 saniye beklemelisiniz. Aynı hareketin tersini yaparak, yine başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Düzenli bir şekilde 10 kere tekrarlamak faydalı olacaktır.</li><li>Yere uzanarak dizlerinizi kırınız. Ayak tabanınızın yere basıyor olmasına dikkat ediniz. Dizlerinizin arasına futbol topu büyüklüğünde plastik bir top koyunuz. 30 saniye boyunca dizlerinizin arasına aldığınız topu fazla sert olamayacak şekilde sıkınız. 10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam ediniz. Bu sıkma hareketini 5-10 kez uygulayınız.</li></ul></div>"
        }
    ]
}