{
    "title": "Bacak İçi Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/bacak-ici-eritme.jpg",
    "date": "19.01.2024 22:06:30",
    "author": "Derya YAMAN",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak içi eritme,</b> İç bacaklarda sıkça karşılaşılan bu problemde sarkma ve yağlanma görülmektedir. Gün içerisinde yeterince hareket etmeyen iç bacak kasları önlem alınmazsa ciddi şekilde sarkmalar görülür. Bacak içi eritmek için o bölgeye yönelik egzersiz hareketleri yapmak gerekmektedir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek uygulayacağınız bu programda bacak içi eritme de sonuç almanız mümkün olacaktır. En az haftada 4 gün uygulanacak olan bu egzersizler ile hızlı ve etkili sonuç almanız mümkündür. Bu egzersiz programına günde yarım saat yapacağınız yürüyüşlerle de gözle görülür fark olur. Bacak içi eritme egzersiz ve hareketleri örnekleri şöyledir;<div><ul><li><b>Egzersiz bandı ile yana bacak açma kapama hareketi,</b> Bacak içi eritme egzersizlerinde bacakları omuz genişliğinde açın. Egzersiz bandına iki düğüm atın ve düğüm attığınız egzersiz bandına ayak bileklerinizi geçirin. Ayağa kalkamadan karın kasınızı sıkın ve aynı anda nefes vererek, tek bacağınızı yan tarafa doğru egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. Hareketin devamında bacağınızı yavaşça kapatarak tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Her iki bacakta bu egzersiz hareketini 10 kere tekrarlamanız bacak içi eritmede etkili olacaktır.</li><li><b>Yana bacak açma kapama hareketi,</b> Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerden bacaklarınızı bükün. 2 düğüm attığınız egzersiz bandına ayak bileklerinizi geçirin. Nefes alıp vererek sırasıyla ayaklarınızı yana doğru açın bu hareketi yaparken bacağınızla egzersiz bandını olabildiğince gerin ve önceki düz pozisyona dönerek her bacakta 10 kez tekrar edin.</li><li><b>Top ile bacak sıkıştırma hareketi,</b> Uygun bir zemine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru uzatın ve kollarınızı da iki yana açın. Küçük boy bir plates topunu ayak bileklerinize alın, karnınızı sıkarak omuzlarınızı yerden yükseltin. Bacaklarınızın arasındaki plates topunu yavaşça sıkıp bırakırken aynı anda da ellerinizi aşağıya doğru kaldırıp indirin. Hareketi 100 kez tekrarlarken her harekette 5 kez nefes alıp 5 kez nefes verin.</li><li><b>Dambılla yana lunge hareketi,</b> Elinize 1 kiloluk dambıllar alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verirken bir bacağınızla öne adım atar gibi pozisyon alın ve diğer bacağınızın düz bir açıda kalması gerekir. Bu hareketi yaparken kalçalarınızın bir sandalyeye oturuyor gibi olması gerekir. Ellerinizle de bükülü bacağınızı takip etmeniz gerekir. Bu hareketi her iki bacağınız için 10 kez tekrar edebilirsiniz.</li><li><b>Plates topu ile iç bacak eritme,</b> Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu dirsekten bükerek denge sağlayacak bir şekilde yere koyun. Diğer eliniz önünüze koyarak destek alarak ayağınızın arasına yerleştirdiğiniz plates topu ile ayağınızı yukarıya doğru kaldırın yukarı pozisyonda topu 5 kez sıkıştırın ve önceki pozisyona dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}