{
    "title": "Basen Bacak Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/basen-bacak-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 14:25:27",
    "author": "oktay öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Basen Bacak Eritme,</b> Kadınların hemen, hemen hepsi de basen ve bacaklarının kalın olmasından dertlidirler. Kadınların fiziki problemlerinin en başında basen ile bacak kalınlığı gelmektedir. Bunları normal düzeye indirgemek için çeşitli birçok yöntemler bulunmaktadır. Ancak en sağlıklı olanı ve en önemlisi bol, bol egzersiz yapmaktır. Bazı kişiler evde basen eritme egzersizleri yaparak bir yere varamayacaklarını düşünürler bu düşünce çok yanlıştır. <b>Basen bacak eritme</b> egzersizlerini düzenli bir şekilde yaparak hep hayalini kurduğunuz ölçülere ulaşabilirsiniz. Hareketleri gün içerisinde istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Egzersiz hareketlerini yaparken aç veya tok olmayın. Egzersiz hareketleri ile günde en az iki litre kadar su içmenizde size yağ yakımında ekstra bir katkı sağlamaktadır. İlk haftalarda iki gün içerisinde bir kez yaparak başlayın, buna alıştıktan sonra da her gün yapın. Ancak en önemli nokta düzenli bir şekilde bırakmadan yapmanızdır. Çok zor değil televizyon izlerken dahi yapabilirsiniz. En fazla on beş dakika tutar.</div><div><br></div><div><b>Basen Bacak Bölgesini Eriten Etkili Hareketler</b></div><div><br></div><div><b>1.</b> Evde uygulayabileceğiniz <b>basen bacak eritme</b> hareketlerinin ilki bacakları mideye kadar çekme hareketidir. Kalçanızıda bir miktar havaya doğru kaldırın. Bu hareketi üç çarpı on şeklinde yaptığınızda basen ve bacaklarınızın zaman içinde erimesi için oldukça faydalı bir harekettir. (Üç çarpı on ne anlama gelir açıklayalım üç set on tekrar demektir. Yani on defa dizlerinizi midenize çekerek bırakınca bir seti tamamlamış olursunuz. Daha sonra yirmi, otuz saniye kadar dinlenin ve ikinci seti yapın.)</div><div><br></div><div><b>2. Basen bacak eritme</b> ikinci egzersiz hareketi çömelme (Sguat) hareketi yer almaktadır. Bu hareketi ellerinizi ön tarafa uzatarak da uygulayabilirsiniz. Kalçanızı dışa doğru kavisli bir şekilde uzatarak eğilmeniz gerekir. Düzenli ve nizami bir şekilde yapmanız şart. Bu egzersiz hareketini üç çarpı on şeklinde yaparsanız arka kısımdaki basenlerinizden kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu hareket düzenli bir şekilde yapılır ise yuvarlak hatlı kalça formunu oluşturmak için oldukça etkili olacaktır.</div><div><br></div><div><b>3. Basen bacak eritme</b> hareketlerinde üçüncü hareket yan biçimde uzanarak bacaklarınızı sıra ile üç çarpı on olarak açmalısınız. Dizlerinizi bükmemek gerekmektedir. Bu egzersiz hareketi kalçaları oldukça sıkılaştırır. Hareket bittiğinde diğer tarafa dönerek diğer bacağınızı da yine aynı şekilde çalıştırmalısınız.</div><div><br></div><div><b>4. Basen bacak eritme</b> egzersizlerinde dördüncü hareket sırt üstüne yatarak bacakları yukarı doğru kaldırma hareketidir. Bacaklarınızı eşit sırada kalkmalı ve dizlerinizi bükmemeniz gerekir. Bu egzersiz hareketi göbek ile karın yağlarını eritme konusunda son derece faydalı bir harekettir. Gün içinde dört çarpı on şeklinde yapmanız yeterli olmaktadır.</div><div><br></div><div><b>5.</b> Evde <b>basen bacak eritme</b> hareketlerinde beşinci hareket olarak çapraz mekik hareketi gelmektedir. Yan karın ile göbek yağları üstünde oldukça etkili olan bir hareket olup günde üç çarpı on şeklinde yapmanız yeterli olmaktadır. Bu hareketi yaparken eğer çok zorlanıyor iseniz çapraz olarak değil de düz mekik şeklinde de yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>6.</b> Bu egzersiz hareketinde arka bacağı esneterek basen, bacak ve karın bölgenizi sıkılaştırma konusunda oldukça başarılı bir harekettir. Bu hareketi de günde üç çarpı on şeklinde yapmalısınız.</div><div><br></div><div><b>7. Basen bacak eriten</b> hareketlerin son hareketidir. Sağ ve sol tarafa kaslar ile kemiklerimizi açıyor yan taraftaki yağları eritiyoruz. Bu egzersiz hareketi yaparken sağa ve sola esnemeye çalışın. Ne kadar düzgün bir şekilde esner iseniz o kadar fayda sağlayan bir harekettir. Bu hareketi de yine gün içinde üç çarpı on şeklinde yapmanız gerekir. Bu egzersiz hareketlerini düzenli bir şekilde her akşam yapmanız on, on beş dakikanızı almaz. Birkaç sonunda istediğiniz sıklığa kavuşmanın buna değeceğinden emin olabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}