{
    "title": "Basen Nasıl Eritilir",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/basen-nasil-eritilir.jpg",
    "date": "22.01.2024 00:13:50",
    "author": "çiğdem aydoğdu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Basen Nasıl Eritilir,</b> Günümüzdeki kadınların en çok şikâyet ettiği yer basen bölgesidir. Bu yüzden de kadınlar basen eritmek için birçok egzersizleri uygulamışlardır. Bölgesel yağlanmanın en çok görüldüğü yer basen bölgesidir. Basen ve kalça bölgesindeki yağları eritmek için uygulanan diyetler, tek başına bir işe yaramaz. O yüzden diyetle birlikte egzersiz hareketleri de yapılmalıdır. Basen bölgesindeki fazla yağ ve kilolardan kurtulmak için, basen eritme egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Günlük olarak yapılan egzersizler, vücudu zinde tutar hem de formda kalmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak bir yandan da basen bölgesinin tekrardan yağlanmasını engeller.</div><div><br></div><div><b>Basen Eritmenin Püf Noktaları</b></div><ul><li>Yürüyüş gibi yapılan egzersizler, günlük olarak yaptığınızda basen eritme de birebirdir. Gün içinde normal tempoda yapılan yürüyüşler etkisini 1-2 ay içinde kısa bir zamanda gösterecektir ve basenlerin erimesine yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapmak için en uygun zaman dilimi, sabah kahvaltıdan önce yapılmalı.</li><li>Bisiklet sürmekte basen bölgesinin erimesini kolaylaştırır. Özellikle basen ve aynı zamanda kalça bölgenize de etkisi vardır. Bisiklet egzersizi bacak kaslarınızın da gelişmesini sağlar.</li><li>Basen eritme de jimnastik hareketleri oldukça başarılıdır.</li><li>Çocukların oynadığı çember çevirme hareketi de basen eritme de inanılmaz etkisi vardır.</li><li>Ağırlık egzersizleri de aynı zamanda basenlerinizdeki fazla yağın yakımını ve ağırlık kullanarak yapılacak olan bacak hareketleri hızlı bir şekilde kalori yakımını ve basen bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırır.</li></ul><div><b>Basen Eritme Hareketleri</b></div><ul><li>Elinizi başınızın altına alarak yan yatın ve üstte kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırarak yavaşça indirin. Bu yapılan hareketi 3 set ve 10 defa tekrarlandıktan sonra pozisyon değiştirip aynı şekilde diğer bacağınıza uygulayınız. Basen bölgenizde sıkılık oluşacak olan bu hareket, yağ yakımına yardımcı olacaktır. Her hafta bu yaptığımız hareketlerin set ve tekrar sayılarını artırmalısınız.</li><li>Hareketi uygularken düzenli olarak nefes alıp veriniz.</li><li>Emekler pozisyonda yapılan hareketler de basen eritmeye çok yardımcıdır. Hareketi bir bacağınız dizinizin üzerinde yerde iken, diğer bacağınızı dik konumda yukarı kaldırıp indirin bu şekilde yaparken ilk maddedeki gibi set ve tekrar sayılarını uygulayabilirsiniz. Yalnız düzenli nefes alıp vermeyi unutmayın.</li><li>Üçüncü hareketimiz, ikinci hareketimize benzer bir hareket daha yapacağız. Aynı pozisyonu aldığınızda, omuzlarınızın ve sırtınızın yere daha yakın olmasına dikkat ediniz. Bu sefer bacağınızı 90 derece bükülü şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Bu yapılan hareket kalça bölgenizi çalıştıracak ve daha sıkı basene sahip olucaksınız. Set ve tekrar sayıları gene aynı olmalıdır. Set aralarında ise 1 dakika kadar dinlenin.</li><li>Şimdi ise bacaklarınızı 1 metre kadar açıp, ayakta dik durun. Bir bacağınızı adım atar gibi öne çıkarın ve ellerinizi belinizde tutunuz. Arkada kalan bacağınızı da 90 derece oluşturacak şekilde bükerek, dizinizi yere değdirmeden bükülün ve tekrar doğrulun. Set ve tekrar sayısına dikkat edin.</li><li>Doğru uygulanan egzersizlerle basenleriniz çok kolay bir şekilde erir. Egzersizleri yaparken aynı zamanda düzenli beslenmelisiniz. Düzenli beslenme de öğün sayısını artırıp porsiyonunuzu küçültün ve şeker, yağ, tuz tüketimini bırakın. Çoğunlukla bol meyve ve sebze tüketin. Metabolizmanızı hızlandırmak için ise su tüketimini artırın bu sayede yağ yakımınıza yardımcı olacaktır.</li></ul><div><b>Basen Eritmek İçin Mucize Bir Karışım</b></div><div><br></div><div>Malzemeler:</div><ul><li>2 fincan ezilmiş yulaf</li><li>2 fincan kadar da fındık</li><li>1 fincan buğday</li><li>1 fincan da badem</li><li>1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm</li><li>1 fincan ayçiçeği tohumu</li><li>1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı</li></ul><div>Hazırlanışı; bütün malzemeleri karıştırıp karıştırıcı ile iyice çırpın. 1 bardak soğuk diyet süte 1 tatlı kaşığı ilave ederek her gün yiyin ve 6 hafta uygulandığında basen ve kalçalarınızın eridiğini göreceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Basen Eritmeye Yardımcı Aletler</b></div><div><br></div><li>Dumbell squat (Dambıl ile çömelme): bu hareket basen eritmede en etkili egzersizdir. Kalça ve basen bölgenizi bütünüyle çalıştırarak istenilen bölgeye şekil verir.</li><li>Hıp brıdge wıth band (Bant ile kalça köprüsü kurma): bu yapılan egzersizde ise tamamen kalçalarınızın dik durmasını sağlıyor. Aynı zamanda bacakta oluşan selülitlerin de yok olmasını sağlar.</li><li>Back kıck (Geri tekme): En popüler egzersizlerden birisi de geri tekme hareketidir. Kalçanın bacakla birleştiği yere etkileyerek kalçanın ovalleşmesini ve şekillenmesini sağlar. Güzel görünüm isteyen bayanlar bu egzersizi düzenli olarak mutlaka yapmalılardır.</li><li>Band hıp abductıons (Bant ile bacak yana kaldırma): Şimdiki egzersiz de tek hedefi basenlerinizdir. Basen eritme hareketleri arasında en çok bu hareket tercih edilir. Çünkü son derce etkili ve hızlı olmasından dolayıdır.</li><div><br></div><div><b>NOT: Basen nasıl eritilir</b> sorusunun cevabı için gördüğünüz her şeyi denemeyin aksi taktirde sağlığınızı bozabilirsiniz. Diyetler için doktorunuza danışarak uygulayın. Egzersiz hareketlerine gelince de bilinçsiz olarak asla hareket yapmayın. İmkânınız varsa spor salonuna katılınız ya da oradaki çalışan hocanıza danışınız.</div><div><br></div><div>Sağlıklı günler dilerim.</div>"
        }
    ]
}