{
    "title": "Bel Bölgesi Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/bel-bolgesi-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:57:13",
    "author": "Rabia Nurdan Özen",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bel Bölgesi Eritme,</b> Bel Bölgesi yağları kadın veya erkek fark etmeksizin herkesin ortak problemlerinden birisidir. Her iki cins içinde bu <b>bel bölgesi</b>ndeki yağları eritmek oldukça zor bir durumdur. Fazla alınan kaloriler, yağlar ve üstüne hareketsizlikte eklenince neredeyse bütün yağlar <b>bel bölgesi</b>ne yerleştiğinden dolayı, bu yağlardan kurtulmak için sıkı bir egzersiz ve bozulmaması gereken sıkı bir diyet uygulaması gerekmektedir. Eğer sizde bel bölgesi yağlarından şikâyetçiyseniz ve derhal eritmek istiyorsanız bel bölgesini çalıştıran yoğun ritim gerektiren egzersizler uygulamalısınız.</div><div><br></div><div>O halde bu egzersizlerin birkaçından bahsedelim:</div><div><br></div><div><b>Bel Bölgesi Eritme: Kardio Egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Kardio egzersizlerini ve <b>bel bölgesi eritmek</b> için olan özel egzersizleri istikrarlı bir şekilde yapmadan daha öncesinde Uzman bir doktora başvurmalısınız. Bu kardio egzersizleri ve <b>bel bölgesi eritme</b> egzersizleri her yaş dönemine uygun olmayacağından sağlığınızı da olumsuz etkileme riski bulunmaktadır. Bu nedenle sahip olduğunuz sağlık durumunuza göre bu egzersizlerin ayarlanması gerekebilir.</div><div><br></div><div>Örneğin kalbinde herhangi bir rahatsızlık olan bir kişi için kardio egzersizlerinin yapılması sakınca doğurabilir. Veya bel fıtığı ola kişinin <b>bel bölgesi eritme</b> egzersizleri yapması, bel fıtığının kötüye gitmesine yol açabilir. Bu sebepten dolayı konusunda Uzman olan bir hekimden kişiye özel egzersiz programının yapılması tavsiye edilir.</div><div><br></div><div>Kardio egzersizleri, <b>bel bölgesi eritme</b>nin yanı sıra ayriyeten genel vücutta depolanan yağların kalıcı olarak eritilmesine yardımcı olan egzersizlerin en önemli olanlarından biridir. <b>Bel bölgesi</b>ne dayalı hareketlerin yapılması, karın, kalça ve basen bölgesine şekil vermeye de yarar. Aynı zamanda da bu bölgedeki yağların kalıcı olarak erimesine yardımcı olur.</div><div><br></div><div>Aslında yaygın bilinenin aksine bedenin tek bir noktasından zayıflayabilmek mümkün değildir. Bu da demek oluyor ki sadece <b>bel bölgesini eritmek</b> gibi bir durum söz konusu olamaz. Yağ yakımları vücut genelini kapsar ve bunun sağlanması da diyet programı ile kardio egzersizlerinin yapılması ile sağlanabilir.</div><div><br></div><div>Kardio egzersizleri arasında yapılışı en kolay olan ve spor salonu üyeliği gerek görülmeyen egzersizler tempolu koşmak, yokuş yukarı tempo ile yürümek, bisiklete binmek, hızlı bir şekilde ip atlama ve merdiven çıkmak. Tüm bu egzersizleri yaparken asıl olması gereken nabzın hızlanması ve nabız hızlandığı andan itibaren en az 20 dakika bu seviyede kalmasını sağlamaktır.</div><div><br></div><div><b>Bel bölgesi</b> yağları yavaş yavaş erimeye başlarken daha sonrasında ise ekstra egzersizler uygulayarak sarkmaları engelleyebilir ve <b>bel bölgenize</b> şekil vermeyi hızlandırabilirsiniz. Bunun için aşağıdaki hareketi yapabilirsiniz:</div><div><br></div><div>Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açınız ve her iki elinize 2-4 kg'lık dambıllar alınız. Dambıla sahip değilseniz 1.5 kilogramlık dolu su şişelerini de ağırlık olarak kullanabilirsiniz. İlk olarak sağ tarafınıza eğilebildiğiniz kadar eğilin. İlk pozisyonunuza geri dönün ve bu sefer de sol tarafınıza eğilmeye çalışın. Bu egzersiniz günde 20'şer kez olmak üzere 3 kere yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Leg Circles Hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu egzersizde, bacak kaslarınız ile çalışmanıza rağmen karın ve <b>bel bölgeniz</b> de yaptığınız egzersizden etkilenir. Gayet kolay bir hareket olmasının yanında faydalarını da daha sonrasında hissedeceksiniz.</div><div><br></div><div>Sırtüstü uzanın ve sağ bacağınızı kırarak dizinizi karnınıza doğru çekiniz. Daha sonrasında ise bacağınız dümdüz bir şekilde ve ayak parmaklarınızın uçları yukarıya bakacak şekilde havaya doğru uzatın. Ayak parmak uçlarınızla küçük daireler çizdiğinizi hayal edin. 10 daireyi tamamladığınızda bu sefer de ters yöne 10 adet daire daha çizin. Aynı hareketleri sol bacağınıza da uygulayın. Bu egzersizi yaparken kalçanızın yere düşmesini engellemeniz gereklidir. Aynı zamanda karın kası kontrolünüzünde tam olması gerekmektedir.</div><div><br></div><div>Bu hareketler <b>bel bölgesi</b> eritmek için kullanılmasının yanında vücudun diğer bölgelerini de çalıştırarak genel vücudunuzdan kalori yakmanızı sağlar. Ancak unutmayınız ki, <b>bel bölgesi eritme</b> hareketleri olarak uyguladığınız bu hareketler 10-15 gün içerisinde fayda gösterecek hareketler değillerdir. Yavaş bir şekilde etkilerini görebilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}