{
    "title": "Erkeklerde Kalça Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/erkeklerde-kalca-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 13:52:43",
    "author": "yıldız arslan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Erkeklerde Kalça Eritme,</b> Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin kalça yağlarını eritmek için nabzı yükselten kardiyo egzersizleri yapmaları gerekir. Bu hareketin ardında kalça bölgesini şekillendiren, kaslarını sıkıştıran hareketler yapmaları gerekir.</div><div><br></div><div>Erkekler kalça eritmek için mutlaka bir spor salonuna gitmeliler spor salonunda kendilerine yardımcı olacak deneyimli ekipmanlar vardır. Spor salonuna gitmeye vakitleri olmayan erkekler ise evde kendilerinin yapacağı hareketler ile hem kalça yağlarını eritir, kaslarını güçlendirir hem sağlıklı bir vücuda sahip olurlar. Erkekler kalça eritme hareketi ve beraber yürüyüş yapmalılar. Yürüyüş yapmak kas bağlarını güçlendirir ve yaşlandıklarında bacaklarının kuvvetli olmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>Erkeklerde kalça eritme hareketleri:</b> Hareket yapmak için uygun bir zemin ve yumuşak bir örtü serilmiş olması gerekir.</div><ul><li>Kalça eritme hareketine öncelikle ısınma hareketiyle başlamalılar 20 dakika ısınma hareketinin ardında esas kalça hareketine geçmeliler.</li><li>Yerde emekleme durumunu alın ve başınızı karşıya bakacak şekilde dik pozisyona getirin. Bu şekilde sağ bacağı kalça ile havaya kaldırın ve iyice açın o şekilde 10 saniye bekleyip yavaşça dizinizi yere koyun. Sol bacağa geçip aynı hareketi yapın ve tekrar emekleme durumuna gelin. Bu hareketi günde 15 defa yapmak erkekler için kalça eritmeye en etkili hareket olur.</li><li>Bu hareketi yapmak için sert bir zemin olmalı ve bu zemine sırt üstü yatın. İki kolu yanlara uzatarak dizleri bükün ve karnınıza doğru çekin iyice karnınıza dizleriniz değmesi lazım. Tekrar bacaklarınızı uzatın çekin bu hareketi 15-20 defa tekrarlamalısınız bu hareketi yaparken zorlandığınız zaman ara verip tekrar yapın.</li><li>Sert bir zemine yan yatın ve bacaklarınızı uzatın tek kol ile başınızı destekleyin ve bacağınızı yükseğe kaldırın ve indirin 15 defa yapıp diğer bacağa geçin bu bacakla da aynı hareketi 15 defa yapmalısınız. Bu hareket hem bayanlar için hem erkekler için iyi bir kalça eritme hareketidir.</li><li>Bu hareketi yapmak için sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı 90 derece açıda açın. Bu şekilde bacaklarınız yükseğe kaldırın ve bisiklet pedalı çevirir gibi hızlı bir şekilde hareket ettirin bacakları. Dik yokuş bir yolda 35-40 dakika yürümenin de kalça üzerinde çok etkisi olur.</li><li>Bu son hareket erkeklerin kalça eritmeleri için ve dizleri için çok faydası vardır. Çevresi geniş bir yerde ayakta dik durun ve kolları 90 derece açın. Kollar açık şekilde dizler üzerine çömelin baş, sırt dik bir şekilde ayağa kalkın. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın bu hareketi gün içinde her zaman yapabilirsiniz. Ayrıca bu hareketi yaparken iki ele ağırlık almaktan fayda vardır.</li><li>Step yapmak ve merdiven inip çıkmanın da kalça yağlarının erimesine kalça kaslarının çalışmasına çok faydası vardır. Step yakma için merdiven yüksekliğinde bir step tahtası hazırlayıp ev içinde devamlı step yaparak istenilen kalçaya sahip olabilirsiniz.</li></ul>"
        }
    ]
}