{
    "title": "Göbek Eritme Diyeti",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/gobek-eritme-diyeti.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:43:09",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek eritme diyeti,</b> diyetlerle ve egzersizlerle bölgesel zayıflamak mümkün olmadığı için göbeğinizi eritmek için öncelikle yapmanız gereken tek şey kilo vermek oluyor. Eğer fazla kilolarınızın bir kısmı göbek bölgesinde ise kilo vermeye başlağınızda ilk olarak bu bölgeden fazla yağ kaybetmeye başlarsınız. Ancak bu göbek bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak istiyorsanız iyi bir diyet programı uygulamalı ve programa uzunca bir süre sadık kalınmalıdır. Göbek eritmek için mekik çekmek ve aletlerle karın kası egzersizleri yapmak göbeğinizi eritmek yerine karın kaslarınızı çalıştırır. Çünkü karın kasları ile bu kaslar üzerinde bulunan yağlar birbirinden tamamen bağımsız hareket etmektedirler. Yani diyet yapmadan sadece mekik çekmek veya egzersiz yapmakla göbeğinizi eritemezsiniz. Bu sebeple sporun yanında diyet de yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Göbek Eritme Diyeti Sırasında Başlıca Kurallar</b></div><div><br></div><div>İnternetteki reklamlar başta olmak üzere televizyonlarda hatta eczanelerde bile göbek eriten sloganıyla birçok diyet ilaçları ve çayları bulmak mümkündür. Ancak bunların insan sağlığına ne derece yararlı olup olmadığı hakkında pek bir bilgi yok. Bu yüzden en sağlıklı yöntem olan doğal yollarla kilo vermekte fayda var. Sadece özel bir diyetle veya egzersizle de kilo vermek pek mümkün değildir. Kilo versen bile vücut bunu geri almaya müsait olduğu için korumak zor olacak. Böylece kısa sürede artarak kilo alacaksınız. Göbek yağlarını eritmek için ilk olarak yapacağınız kilo vermenizi sağlayacak size uygun bir diyet programı bulmaktır. Bunun yanında nabzınızı yükseltecek karın egzersizleri de yapmalısınız.</div><div><br></div><div>Genel olarak bütün diyet programlarında hemen hemen birbirinin benzerlerini bulmak mümkündür. Bu yüzden göbek eriten diyetlerin ortak özelliklerini şöyle sıralayabiliriz.</div><div><ul><li><b>Karbonhidratları Azaltın:</b> Makarna, pirinç, ekmek, pek çok meyve ve sebze karbonhidrat içeriyor. Bu sebeple karbonhidratları kısıtlamalısınız. Diyet yaparken sade karbonhidrat besinlerini azaltmak yeterli olmaz. Bunun yanında yenilen besinlerin karbonhidrat değerlerini kontrol etmeniz gerekmektedir. Eğer ne kadar karbonhidrat içeriyor araştıramam diyorsanız en azından pirinç, makarna, beyaz ekmek, şeker, paketlenmiş gıda, tatlı ve pastane işlerini yemeyerek tükettiğiniz karbonhidratı önemli bir oranda azaltma şansına sahip olabilirsiniz. En az karbonhidrat içeren sebzeler arasında marul, pazı, ıspanak, karalahana, fesleğen, maydanoz, kekik, kırmızı biber, yeşil biber, turp, bamya, salatalık, rezene, brokoli ve bürüksel lahanası gibi besinleri diyet listenizde bol bol kullanabilirsiniz.</li><li><b>Proteinleri Artırın:</b> Karbonhidratı aza indirmek demek Türk muftağındaki yemeklerin önemli bir kısmının kontrollü olarak tüketilmesi anlamına geliyor. Çünkü bizim mutfağımızda genel olarak karbonhidrat ağırlıklıdır. Ancak bu konuda çaresiz değilsiniz. Çünkü evde veyahut dışarıda protein ağırlıklı yemekleri bulmak mümkün. Kırmızı et ve tavuk eti dışında protein bakımından zengin diğer gıdalar bulunuyor. Bunlar; nohut, fasulye, mercimek, süt, peynir, yumurta, yoğurt, ceviz, fıstık, kabak çekirdeği, susam, yulaf, soya ve ayçekirdeğidir. Et dışında kalan bu besinleri de diyet listesine eklemekte fayda vardır.</li><li><b>Şekeri Hayatınızdan Çıkarın:</b> Gerçekten göbeğinizi eritme, istiyorsanız şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Paketlenmiş meyve sularını, şekerli gazlı içecekleri hayatınızdan uzak tutmalısınız ve çayınızı, kahvenizi şekersiz içmeye alışmalısınız.</li><li><b>Bol Besin Lifi Tüketin:</b> Sindirim sistemi için önemli olan bu besin lifleri göbek yağlarınızı daha kısa sürede eritmenize yardımcı olabilir. Besin lifleri sindirimi yavaşlatarak kişiye tokluk hissi uzatır. Bu yüzden günde 10 gram arttırmak karın boşluğunda biriken yağları azaltmaya yardımcı olur. Diyet programınızı hazırlarken lahana, brokoli, karnabahar, kabak, fasulye, kereviz, mantar, ıspanak ve portakal gibi lif bakımından zengin besinleri ekleyip, günlük lif tüketimini arttırabilirsiniz.</li></ul><div><b>3 Günlük Göbek Eritme Diyeti</b></div><div><br></div><div>Aşağıda bulunan diyet listesinde karbonhidrat tüketimi sınırlı olup, protein bakımından zengin bir diyet listesi bulunmaktadır. Hazırlanmış olan örnek diyet listesine göre, yukarıdaki bilgilerde vermiş olduğum sebzeleri ve protein bakımından zengin et dışında kalan besinleri kullanarak kendinize özgü bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>1. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> 2 yumurtalı yağsız sebzeli omlet, yeşil çay.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> Yarım kâse yağsız yoğurt üzerine 1 yemek kaşığı çilek veya salatalık.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeği:</b> Izgara tavuk, bol yeşil salata, 1 kâse yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 10-15 adet badem.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeği:</b> Haşlanmış patates, 150 gram tavuk göğsü, zeytinyağlı bol salata.</div><div><br></div><div><b>2. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> Haşlanmış yarım patates, 2 adet çırpılmış yumurta.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 3-4 tane yulaflı bisküvi.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeği:</b> Izgara tavuklu ya da ton balıklı ıspanak salatası.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 2 adet havuç.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeği:</b> 1 kâse haşlanmış fasulye, 1 dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.</div><div><br></div><div><b>3. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı:</b> 1 kâse yağsız yoğurtun içine doğranmış mevsim meyvesi.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 3-4 adet ceviz.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeği:</b> 1 kâse haşlanmış brokoli.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğün:</b> 1 adet kabuklu yeşil elma.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeği:</b> Izgara köfte, zeytinyağlı bol salata, cacık.</div>"
        }
    ]
}