{
    "title": "Göbek Eritme Egzersizleri",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/gobek-eritme-egzersileri.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:25:35",
    "author": "Hülya Ellikçi",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek eritme egzersizleri</b> kişinin tükettiği fazla yiyeceklerin en çok depolandığı ve yağ deposunun en çok yayıldığı bölge olan göbekteki bu birikmiş ve yayılmış yağların yakılması için gerçekleştirilen hareketlerdir. Hem kadınlarda hem de erkeklerde büyük bir sorun olarak görülen göbek bölgesindeki yağlardan etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmaya olanak sağlayan bu egzersizlerle daha fit ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmanız mümkün olabilecektir.</div><div><br></div><div>Günümüzde pek çok kişinin sıfır beden olma çabası içerisinde olduğu düşünülecek olduğu zaman küçük bir göbek pek çok kişiyi rahatsız edebilecek bir durum olarak karşımıza çıkabilmektedir. Bu yüzden göbeğinizi eritebilmek için yapabileceğiniz pek çok etkili hareket bulunmaktadır. Bunların başında yürümek gelir. Ancak gerçekleştireceğiniz bu egzersizlerin daha etkili olabilmesi için hareketleri düzgün yapmanız büyük bir öneme sahiptir. Ayrıca düzenli bir şekilde ve gün içerisinde en az 1 saatinizi ayırarak bu hareketleri yapmaya özen göstermeniz gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Göbek Eritme Egzersizleri</b></div><div><ul><li><b>Çapraz Mekik Çekme:</b> İlk olarak bu hareketi doğru şekilde gerçekleştirebilmek için sırt üstü yere uzanmanız gerekmektedir. Daha sonra sol ayağınızı kaldırarak 90 derecelik açı oluşturacak biçimde bükmeniz gerekir. Bu pozisyondayken sağ elinizi şakağınıza koymanız ve dirseğinizi açmalısınız. Nefes alın, nefes verirken sağ omzunuzu yerden kaldırarak karnınızı iyice sıkıp sola doğru eğilmelisiniz. Tekrar nefes alırken geriye doğru düzelip omuzlarınızı yere değdirmeden bu hareketi en az iki kez tekrar etmeniz gerekmektedir. Bu hareketi tam tersi olacak şekilde uygulayabilirsiniz.</li><li><b>Şınav Çekme:</b> Bildiğimiz sıradan şınav pozisyonunu alarak karnınızı sıkmalısınız. Bu sırada kalçanızı aşağıda tutarak iyice sıkmanız ve durduğunuz şekli bozmadan 20 saniye beklemeniz gerekir. Bu hareketi 3 kez tekrarlamanız gerekir, üstelik bu pozisyondayken yüzünüzün karşı tarafa bakmasına da özen göstermelisiniz.</li><li><b>Plank Yapma:</b> bu hareketi doğru şekilde gerçekleştirebilmek için kolunuzun el ve dirsek arasında kalan kısmını yere koymanız gerekir. Şınav pozisyonunda olduğu gibi vücudunuzu kaldırmanız ve bu pozisyonda en az 20 saniye beklemeniz gerekir. Bu hareketi de en az üç kez tekrarlamanız gerekiyor.</li><li><b>Sırt Üstü Yere Yatma:</b> bu hareketi doğru şekilde yapabilmek için sırt üstü yere yattığınızda ellerinizi belinizin altına koyup bel boşluğunu tamamen kapatacak şekilde uzanmanız gerekir. Bu şekildeyken ayaklarınızı yerden 45 derece yukarı kaldırarak bu şekilde 15 saniye beklemelisiniz. Bu hareketi de en az 3 kez tekrarlamanız gerekir.</li><li><b>Mekik Çekme:</b> İlk olarak sırt üstü yatıp ayaklarınızı kaldırmanız ve dizlerinizi 90 derece bükmeniz gerekir. Bu sırada karnınızı iyice sıkarak dizlerinize doğru bükülmeye çalışmanız gerekir. Bu hareket sırasında nefes alırken geriye doğru düzelmeniz ve omuzlarınızı yere hiç değdirmeden bu hareketi birkaç kez tekrarlamalısınız. Bu hareket sırasında belinizi yerden kaldırmadığınızdan emin olmanız gerekir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}