{
    "title": "Göbek Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/gobek-eritme.jpg",
    "date": "19.01.2024 23:01:01",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek eritme,</b> genellikle fazla kilosu olan herkesin ortak sorunlarından biridir. Normal diyetlerle kilo verseler bile, göbek yağları biraz daha inatçı olabiliyor. Bu nedenle göbek eritme için özel uygulamalar yapılmalı, beslenmede ve egzersizlerde itinalı seçimler olmalıdır. Sadece diyet, sadece egzersiz göbek yağı eritmede yetersiz kalabilir.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme için dikkat edilmesi gereken etkenler</b></div><div><br></div><div><b>Yiyeceklerin besin değerleri ve kalorileri bilinmeli:</b> Yiyeceklerin içeriğindeki yağ, protein, karbonhidrat, mineral ve vitaminler öğrenilmelidir. Bu yiyeceklerin hangilerini tüketmeli, hangilerinden kaçınılmalı, bunlar hakkında bilgi sahibi olunmalıdır. Ayrıca yiyeceklerin kalorisi bilinmeli, günlük kalori hesabı yapılarak yiyecekler tüketilmelidir. Bazen önemsemediğiniz yiyecekler yüzünden istemediğiniz kilolarınız kalıcı olabilir. Bir dilim kekten ne olur demeyin, yediklerinizin kalorisini öğrenin.</div><div><br></div><div><b>Öğünlerinizi sık, ancak az miktarda yemelisiniz:</b> Günde 3 öğün yerine, 5-6 öğün düzeni kurun. Böylece sıkça ve az miktarda yemeye alışacaksınız. Sık yediğiniz için metabolizmanız hızlanacak ve göbek eritme için önemli bir aşamayı atlayacaksınız. Bir de en önemli konu günlük alacağınız kalorileri sabahtan akşama doğru arttırmayın. Aksine kalorinin fazlasını sabahtan, azını akşama doğru almalısınız. Böylece geceleri yedikleriniz yağa dönüşmesin.</div><div><br></div><div><b>Kahvaltılarınızı kesinlikle atlamayın:</b> Kahvaltıyı atladığınızda göbek yağlarınızın arttığına şahit olabilirsiniz. <b>Göbek eritme</b> için her sabah kahvaltınızı sağlıklı besinlerle yapmalısınız. Sabahları kahvaltı etmeden zaman geçirir, öğlene kadar beklemeyi tercih ederseniz vücudunuzu da açlık moduna sokarsınız. Çünkü vücudunuz enerjisini harcamamak, tasarruf etmek için metabolizmanızı yavaşlatır. Bu sayede göbek bölgesindeki yağlanmada artma olur. Diyetisyenler kendilerine başvuran herkese iyi bir kahvaltı yapmalarını önemle belirtiler.</div><div><br></div><div><b>Yediklerinizin içeriği çok önemlidir:</b> Göbek yağlarının yakılması daha doğrusu hızla yakılması için, sağlıksız yiyeceklerin yerini mutlaka kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, meyve, yağsız süt, yağsız kırmızı et ya da tavuk eti, yumurta beyazı, deniz ürünleri gibi yiyecekleri tüketmelisiniz. Bu tür yiyeceklerde doymuş yağ oranı ve az karbonhidrat olur. Bu nedenle göbek eritme isteyenlere tavsiye edilir. Bunun yanında unlu besinler, pizza, kızartma, hamburger, donmuş yağlar, şeker, yağlı et gibi yiyecekleri tüketmemelisiniz. Yağ tüketiminde ise fındık yağı, balık yağı ve zeytinyağı tercih edilmelidir. Bu yağlardan aynı zamanda A, D, E, K vitaminlerini de almış olacaksınız.</div><div><br></div><div><b>Yemekler yavaş yenmelidir:</b> Öncelikle lokmalarınızı küçültmeli ve yavaş çiğnemelisiniz. Bu sayede açlık hissinizi yok ederek, fazla yemenin önüne geçtiğinizi göreceksiniz. Çünkü tokluk hissinin beyin tarafından algılanması 20 dakikada gerçekleşir. Bu nedenle yemekleriniz için mutlaka yeterince zaman ayırmalısınız.</div><div><br></div><div><b>İçtiğiniz suyun bol olmasını sağlamalısınız:</b> İçtiğiniz su mide yağının yakılmasında önemli bir etkisi vardır. Vücut susuz kaldığında karaciğer fonksiyonları engellenir ve yağ yakma süreci aksar. Özellikle içtiğiniz bol suyla birlikte yeşil çay içtiğinizde yağlı besinlerin etkisi azaltılır.</div><div><br></div><div><b>Alkol azaltılmalı ya da bırakılmalıdır:</b> Alkol vücuttaki doğal yağ yakma sürecinin yavaşlamasına neden olur. Bunun nedeni alkolün karaciğerin çalışmasına olumsuz etki yapmasıdır. Alkol kullanan kişilerin göbeklerinin aşırı çıkıntılı olması bu yüzdendir. Kalorisi yüksek olan alkol yüzünden farkında olmadan aldığınız kalori artar. Üstelik iştahınızı açan alkol nedeniyle daha fazla yemek yersiniz. Aldığınız kalorilerde göbekte yağ olarak birikir. <b>Göbek eritme</b> için alkolü azaltın ya da tamamen bırakın.</div><div><br></div><div><b>Tuzu fazla alıyorsanız azaltın, az alıyorsanız arttırın:</b> Fazla tuz alımı vücutta su tutar. Bu göbeğinizin ve diğer bölgelerin şiş görünmesinde etkili olur. Besinlerin içeriğini öğrenirseniz, bunları tuz ilave etmeden yediğinizde de tuz ihtiyacınızı karşılayacağınızı bilirsiniz. Tuzu fazla almak kadar az almak da uygun değildir. Tuz tercihinizde rafine tuzun yerine kaya tuzu, deniz tuzu gibi doğal olanları tercih etmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Kısa sürede kilo verdirecek diyetler yapılmamalıdır:</b> bu diyetlerin özelliği düşük kalorili olması ya da tek yönlü beslenmeye dayanmasıdır. Bu tür diyetlerin sonu gelmez. Bir bakmışsınız diyeti yarıda kesersiniz. Diyeti yaparak kilo verseniz bile kısa sürede verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Hem emeğiniz boşa gider hem de çektiğiniz eziyette cabası. Bunun yerine bir diyetisyenin hazırladığı sağlıklı bir diyeti uygulamanız gerekir. Böylece <b>göbek eritme</b> amacınıza daha kolay ve kalıcı şekilde ulaşırsınız.</div><div><br></div><div><b>Ağzınıza aldıklarınıza dikkat etmelisiniz:</b> Yediğiniz porsiyonları kontrol etmeniz, elde edeceğiniz düz midenin bir anahtarıdır. Sıkça az miktardaki porsiyonları tüketmek metabolizmanızı hızlandıracak, enerjik olmanızı sağlayacak. Açlık nedeniyle sıkıntı çekmeyeceksiniz. Mineral ve lif zengini besinleri, protein oranı yüksek, karbonhidratı düşük, yağ oranı az besinleri tüketmelisiniz. <b>Göbek eritme</b> için bu şekilde düzenli beslenmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme</b> yediklerinize dikkat etmekle, düzenli egzersizle, bol yürüyüşle sağlanabilir. Bu dengeyi kurduğunuz ölçüde göbek bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}