{
    "title": "Göbek ve Basen Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/gobek-ve-basen-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 08:09:24",
    "author": "Zelal Güvenç",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Göbek ve basen eritme,</b> basen ve göbek çevresindeki kilolar ve yağlar hem görüntü olarak çok çirkin görünürken hem de sağlık açısından da hiçbir yararı olmadığı gibi zararları bulunan gereksiz yağ ve kilolardır. Özellikle genç bireylerde giydiğini yakıştıramama, giydiği elbisenin göbek ve basenlerdeki yağlar ve kilolardan kaynaklı olarak üzerine oturmaması da sık sık yaşanılan durumlardan birisidir.</div><div><br></div><div><b>Göbek ve basen eritme egzersizleri,</b> göbek ve basenlere veda etmenizde size yardımcı olacak egzersizlerimizi anlatacağım. Göbekteki yağ ve kilolar için ayrı egzersizler yaparken, basen bölgeniz için daha başka egzersizler yapmanıza gerek yok. Vereceğim üç egzersiz içerisinde aynı anda hem göbek çevrenizdeki kilo ve yağlardan arınırken hem de basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabileceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Göbek ve basen eritme egzersizleri</b></div><div><ul><li>İlk egzersizimiz için sırt üstü bir şekilde düz bir zemine uzanın. Dizlerinizi bükerek, ayaklarınızın tamamen yere sert bir şekilde bastığına emin olun. Kollarını düz bir şekilde ayaklarınıza doğru uzatarak, ellerinizi de açıp yerdeki destek almaya çalışın. Daha sonra omuzlarınız ve ayaklarınız zemine değecek fakat diğer bölgeleriniz havada duracaktır. Bedeninizi havaya kaldırarak birkaç saniye bekleyip tekrar normal zemine bedeninizi bırakın. Bu işlemi üst üste 20 defa uygulayın. Dilerseniz sayıyı daha da fazlalaştırabilirsiniz.</li><li>İkinci egzersizimiz ise yine aynı şekilde çok kolay. Bir önceki egzersizdeki gibi sırt üstü bir şekilde zemine uzanarak bacaklarınızı dizden bükün. Fakat bu harekette eller zemine düz bir şekilde uzanmayacak, tersi bir şekilde ellerinizi omuz hizasından yere destek alacak şekilde tutarak omuz ve başınızı yukarı kaldıracaksınız. Yere sadece ayaklarınız ve eliniz temas edecek. Bu şekilde saniyelerce bekleyerek tekrar bedeninizi indirin. Bu işlemi de 15 - 20 defa tekrarlayın.</li><li>Üçüncü ve son hareketimizde ise yine aynı şekilde düz bir zemine sırt üstü uzanarak bacaklarınızı dizden bükün. Ayak topuklarınız yere değecek şekilde pozisyonunuzu alarak, ellerinizi iki yana doğru açın ve sıra ile omuzlarınız yere değecek şekilde bel, kalça ve bacaklarınızdan biri havaya kalkacak şekilde kaldırın. Kaldırdığınız bacaklarınız da dizden bükülmüş şekilde olmalıdır. Sıra ile bacaklarınıza bu işlemi tekrar edin. Bu işlemi de her bacağa 20 defa olacak şekilde uygulayın.</li></ul><div><b>Göbek ve basen eritmek için nasıl bir beslenme programı uygulanmalı</b></div><div><br></div><div>Öğün atlamayın, atlatıldığı vakit bünye kilo değil fakat yağ biriktirmekte. Bu sebeple öğün atlamadan azar azar ve sık sık yemek tüketmelisiniz. Ara öğünlerde muhakkak meyve ve sebze tüketmeye özen göstererek, sebzeli çorbaları hayatınızın odak noktası haline getirmelisiniz. Beyaz ekmek tüketmeyi bırakmalı, bunun yerine akşamları bir dilim kepekli ekmek kullanmaya özen göstermelisiniz. Tuz, şeker ve undan elinizden geldiğince uzak durmalısınız. Yiyeceğiniz meyve ve sebzelerdeki tuz ve şeker oranı vücudunuz için yeterli olacaktır. Daha fazlasını tüketerek vüzudunuza hamallık etmeye hiç gerek yok. Sabahları kahvaltısında bir tane taze haşlanmış yumurta muhakkak bulundurmalısınız. Yanında bir kâse de yoğurt tüketmeli bu sayede kabızlık sorunu yaşamadan rahat bir şekilde yağ yakanilirsiniz. Kahvaltılarınızda şekersiz yeşil çay çeşitlerinden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizin de vazgeçilmezi haline getirmelisiniz. Kahvaltılarınıza ilaveten küçük bir peynir dilimi ve yanına elma veya şeftali ekleyebilirsiniz. Akşamları ise bir dilim kepekli ekmek yanında sebzeli çorbalar ve salata çeşitlerini gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}