{
    "title": "İç Bacak Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/ic-bacak-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 07:36:59",
    "author": "serhat tonbul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İç bacak eritme hareketleri,</b> genellikle bayanların üzerinde durduğu bir konudur. Olmayan pantolonlar en çok rahatsız eden konulardan biridir. Kadınların doğası gereği daha çok üst bacak iç ve dış kısımlarında kalınlaşma olmaktadır. Erkekte de olabilir fakat bayanlarda genellikle yağlanma şeklinde görülmektedir. Fitness salonlarında yapacağınız hareketlerin yanı sıra evde de yapabileceğiniz <b>iç bacak eritme egzersizleri</b> sayesinde olumlu sonuçlar alabilirsiniz. <b>İç bacak eritme egzersizleri</b> yapılırken diyet desteği ile daha hızlı sonuçlar alınabilmektedir. Başlıca <b>iç bacak eritme hareketleri</b> aşağıdaki gibidir.</div><div><br></div><div><b>Yerde geri tekme</b></div><div><br></div><div>Başlangıçtaki duruş pozisyonunda dizler ve dirsekler yere dayalı olmalıdır. Dirsekler omuzların, dizlerde kalçaların altında olmalıdır. Bu duruş esnasında bacaklardan biri geriye doğru uzatılır ve boşluğa tekme atar şekilde yukarı doğru sallanır. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Hareket iki günde bir yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Egzersiz topu sıkıştırma</b></div><div><br></div><div>Harekete başlarken sırt üstü uzanıp ellerinizi yana açın. Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına aldıktan sonra topun sabit kalmasını sağlayacak kadar sıkın. Daha sonra bacaklarınızı topla birlikte havaya kaldırın. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Sıkıştırma işlemi yapıldığı için <b>iç bacak eritme hareketleri</b> içerisinde ciddi oranda zorlayan bir harekettir.</div><div><br></div><div><b>Yana bacak açma</b></div><div><br></div><div>Bu hareketin başlangıcında yere yan bir şekilde uzanılır. Bu şekilde bacak bir makas gibi yukarı açılır ve yavaşça kapatılır. Mümkün olduğunca iç bacak üzerinde baskı uygulanır. Hareket iki bacak içinde 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.</div><div><br></div><div><b>Yatarak yana açıp kapama</b></div><div><br></div><div>Hareket yine yerde yapılmaktadır. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde yere uzanın. Bacaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda iki bacakta aynı anda dışa doğru açış yapılır ve yavaşça kapatılır. Hareket iki bacak içinde 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.</div><div><br></div><div><b>Yere çömelme</b></div><div><br></div><div>Ayakta yapılan bu hareket için başlangıç pozisyonunda bacaklar omuz hizasından biraz daha açık olmalıdır. Hareketi yaparken bacak açık bir şekilde mümkün olduğunca çömelme sağlanır. Çömelme esnasında eller ileri doğru uzatılmış bir şekilde olmalıdır. Bu harekette yine <b>iç bacak eritme hareketleri</b> içerisinde etkili bir harekettir.</div>"
        }
    ]
}