{
    "title": "Kalça Eritme Erkek",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/kalca-eritme-erkek.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:43:50",
    "author": "Hülya Ellikçi",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça eritme erkek</b> ve kadınlarda farklı şekillerde gerçekleştirilmesi gereken bir işlem olarak karşımıza çıkmaktadır. Büyük ve şekilsiz kalçalar her ne kadar daha çok kadınlar için problem gibi görülse de görünüşüne dikkat eden erkekler için de oldukça büyük bir sorun haline geldiğini görebilmek mümkündür. Bu yüzden erkeklerin de kalçalarını eritmek için bazı egzersizler gerçekleştirdiklerini görebilmek mümkündür. Ancak bu egzersizlerin bayanların yaptıkları egzersizlerle bazı ufak farklılıklara sahip olduğunu söylemek gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Kalça Eritme Erkek Egzersizleri</b></div><div><ul><li>İlk hareketi gerçekleştirmek için öncelikle yere yumuşak bir örtü serilmesi gerekmektedir. Halı üzerinde de gerçekleştireceğiniz bu harekette emekleme pozisyonu almanız gerekmektedir. Emekleme pozisyonu aldıktan sonra başınızı karşıya bakacak biçimde düz tutmanız gerekmektedir. Pozisyonunuzu aldıktan sonra bacaklarınızdan birini kalçanızdan kaldırarak düz tutmanız ve sonra tekrar diziniz yere değecek şekilde yerine koymanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken bacağınızı iyice açmaya ve her iki bacak içinde aynı işlemi en az 15 kez yapmaya özen göstermeniz gerekir.</li><li><b>Kalça eritme erkek</b> egzersizlerinden ikincisini gerçekleştirebilmek için öncelikle sert ve düz bir zemine ihtiyaç vardır. Sırt üstü zemine uzandıktan sonra dizinizi kırıp karnınıza doğru iki elinizi bağ yaparak çekmeniz gerekiyor. İyice çekip tekrar bırakacağınız bu işlemi en az 20 kez her iki bacağınız için de gerçekleştirmelisiniz.</li><li>Yan bir şekilde zemine uzanın. Kolunuzla yerden başınıza destek alacağınız bu harekette düz tuttuğunuz bacağınızı yukarıya doğru yana açarak kaldırmanız gerekmektedir. Bu hareket hem kalça hem de bacak kaslarınızı harekete geçirecektir. Bu işlemi de en az 15 kez olacak şekilde her iki bacak için de uygulamanız gerekmektedir.</li><li>Sırt üstü sert ve düz zemine uzanarak gerçekleştireceğiniz bir diğer harekette ise kalçanızdan bacaklarınızı 90 derecelik açı ile kaldırmanız gerekmektedir. Sırt üstü hızlı bir şekilde bisiklet kullanır gibi gerçekleştireceğiniz bu hareketi dinlene dinlene yapabilirsiniz.</li><li><b>Kalça eritme erkek</b> egzersizlerinden son olarak önerebileceğimiz egzersizi ayakta gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Bu hareketi yaparken etrafınızın boş olmasına dikkat etmelisiniz. Dik durup kollarınızı yanlara doğru 90 derecelik açılar oluşturacak şekilde açmalısınız. Çömelip dik bir şekilde ayağa kalkarak gerçekleştireceğiniz bu hareket diz sağlığı için de faydalı olacaktır. Bu son egzersizi de bol bol yapabilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}