{
    "title": "Kalça Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/kalca-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 07:39:21",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça eritme hareketleri,</b> özellikle bayanlar tarafından sıkça tercih edilen egzersizlerdir. Çünkü anatomik yapıları gereği kalça bölgesindeki yağlanma bayanlarda daha etkili olur. Beslenme önerilerini destekleyen kalça eritme hareketleri bu bölgedeki yağların daha hızlı ve etkin şekilde eritilmesine yardımcı olur. Aynı şekilde kalçadaki yağların eritilmesinden sonra da hareketlere devam edilmelidir. Bu sayede formu korumak daha kolay olur. Önerilen hareketleri düzenli olarak yapmanızda önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Kalça eritme hareketleri nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Kalaç eritme için en ideal hareketler içinde düzenli günlük yürüyüşlerin yapılması gelir. Eğer düzenli yürüyüşler aksatılmazsa, kalça eritme için faydası mutlaka görülür. Kalça bölgesindeki yağ dokusu kısa sürede erimeye başlar.</div><div><br></div><div>Kalça eritme hareketleri içinde bisiklet egzersizi de yer alır. Etkisi büyük olan bu egzersiz direkt olarak kalça ve basenlerin erimesinde faydalı olur.</div><div><br></div><div>Jimnastik hareketleri de kalça bölgesinde sorunu olan kişiler için yararlı hareketlerdir. Kalçanızı çember çevirerek daha kolay eritebilirsiniz. Ancak bu hareketlerde düzenli olarak yapılmalıdır.</div><div><br></div><div>Kalça eritme, basen inceltme için ağırlık egzersizlerinin yapılması da tavsiye edilir. Ağırlık kaldırıp yapılacak bacak hareketleri sayesinde daha hızlı şekilde kalori yakabilirsiniz. Bu sayede hem bölgesel yağlanma engellenir hem de biriken bölgesel yağlar yakılabilir. Bu hareketler arasında tavsiye edebileceğimiz; başınızın altına elinizi alarak yan yatın. Üstte kalan bacağınızı hiç bükmeden yukarıya doğru kaldırın. Ardından bacağınızı yavaşça eski pozisyonuna getirin. Bu hareket her iki bacak içinde yapılmalıdır. <b>Kalça eritme hareketleri</b> arasında bunun etkisi oldukça fazladır.</div><div><br></div><div>Emekleme pozisyonunu alarak, bir diziniz yerde dururken diğerini yani bacağınızı dik olarak aşağıya ve yukarıya kaldırın. Bunu üçer setten on kez yapmalısınız. Düzenli olarak yapıldığında kalça eritme için faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div>Kalça eritme için bazı hareketleri ayakta da yapabilirsiniz. Ayakta bacaklarınızı iyice açın. Sonra bacağınızın birini öne doğru çıkartın. Eller bu esnada belde sabit durmalıdır. Arkadaki bacağınızı da 90 derecede bükerek, dizinizi yere değmeyecek şekilde bükün. Ardından eski konumunuza doğrulabilirsiniz. Bu hareket kalça ve bacakları sıkılaştırarak, daha hızlı kalori yakmanızı sağlayacaktır.</div><div><br></div><div>Kalça eritme hareketleri arasında bulunan squat ayakta yapılır. Omuz hizasında açılan ayakların ardından sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Ellerinizi yukarıya kaldırarak squat hareketi yapılır.</div><div><br></div><div>Kalça bölgesindeki yağları eritmek için yine emekleme pozisyonunu alarak, bacağınızın birini yukarıya kaldırın. Bacağınızı kaldırırken pozisyonunuz bozulmamalıdır. Bu hareketi iki bacağınıza birden belirli sayılarda yapmalısınız.</div><div><br></div><div>Yine düzenli olarak üç set halinde yapılacak bu hareketle kalça eritme isteğinize kavuşabilirsiniz. Ayaktayken bacağınızın birini öne uzatın. Diğerini ise arkaya doğru iyice gergin tutun. Öndeki bacağınız 90 derece açıyla olursa amacınıza daha iyi ulaşabilirsiniz. Vücudunuzu da arkaya doğru esneterek pozisyon alın ve 20 saniye kadar bekleyin.</div><div><br></div><div>Kalça eritme hareketleri düzenli yapıldığı ölçüde sizlere faydalı olur. Bu nedenle hareketleri aksatmamaya özen göstermelisiniz. Hareketleri destekleyecek şekilde beslenmenize dikkat etmeli, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelisiniz. Yağ, şeker ve tuzdan uzak durmalısınız. Ayrıca bol su içerek, yağ yakımını desteklemelisiniz.</div>"
        }
    ]
}