{
    "title": "Kalça Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/kalca-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:26:02",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça Eritme,</b> Bayanların birçoğunun ortak sorunu olan basen ve kalça bölgesinde olan kiloları eritmek, oldukça zaman alıp zor olsa da kesinlikle imkânsız değildir. Kalça eritmek genellikle bayanlar için bir sorun olarak görülse de bu sorundan kurtulmak isteyen erkeklerin sayısı da oldukça fazladır. Kalça bölgenizde bulunan fazlalıklardan şikâyetçiyseniz ve bu fazlalıklardan bir an önce kurtulup fit görünüme sahip olmak istiyorsanız yapabileceğiniz en etkili ve kolay yöntemleri sizlerle paylaştım. Fakat bilinmelidir ki yalnızca birtakım hareket ve egzersizler yapılarak kalça bölgesinde bulunan yağları eritmeniz mümkün olmayabilir. Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta beslenmenize dikkat etmektir. Bu nedenden dolayı öncelikle kalça eritmek istiyorsanız eritme yolları hakkında doğru bilgiler edinerek, beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Kalça eritme için beslenme,</b> kalça eritmek için egzersizler yapılsa da kalça yağlarından kurtulmak mümkün olmayabilir. Bunun en önemli nedeni beslenme programlarının yanlış uygulanmasıdır. Kalça eritmede en uygun beslenme biçimi karbonhidratları azaltmak, protein, su ve sebzelere daha fazla ağırlık vermektir. Aynı zamanda öğün sayılarını azaltarak da yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Kalçada bulunan yağları eritmek için insülin hormonunun salgısını azaltmak gerekmektedir. Bunun en etkili yolu ise şekeri daha az tüketmektir. Bunun yanı sıra içtiğiniz suyun içerisine birkaç damla limon damlatmak da yağların erimesini sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kalça eritme egzersizleri,</b> bölgesel yağlanma sonucunda oluşan kalça büyüklüğü, yalnızca yapılan diyetler ve beslenme şekli ile giderilecek bir sorun değildir. Bu nedenle diyetler uygulanırken bunun yanında kalça eritme işleminin başarılı olması için birtakım egzersizlerde yapılmalıdır. Kalçaları istenilen boyuta ulaşabilmesi için bilmesi için, kalça eritme egzersizleri düzenli olarak uygulanmalıdır. Aynı zamanda uygulayacağınız bu egzersizler ile vücudunuzun formunu da korumuş olacaksınız.</div><div><ul><li>Düz bir zemin üzerine dizlerinizi ve ellerinizi koyarak emekleme pozisyonu alın ve bir bacağınız yerde sabit duruyorken öteki bacağınızı dik bir şekilde yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi 3 set olarak 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Ayakta için iken bacaklarınızı yaklaşık 1 metre kadar açın ve ellerinizi belinize sabitleyin. Daha sonra bir bacağınızla adım atıyormuş gibi yaparak bacağınızı öne doğru çıkartın. Arkada olan bacağınızı 90 derece kadar diziniz yeri değmeyecek şekilde büktükten sonra yeniden doğrulun. Aynı hareketi diğer bacağınız ile uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket kalça ve bacaklarınızın sıkı olmasında ve kalori yakmanızda oldukça etkili olacaktır.</li><li>Ayakta konumda iken ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi paralel bir şekilde öne uzatın ve sandalye oturuyormuş gibi çömelip kalkın bu hareketi 10 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Yine ayakta pozisyonda iken bir bacağınızı öne doğru atın ve diğer bacağınızı arkaya doğru düz bir şekilde iyice gerdirin. Aynı zamanda vücudunuzu da arkaya doğru esnetin. Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye kadar bekleyip diğer bacağınızla da aynı hareketi 3 set uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Kalça eritmede en etkili egzersiz bisiklet egzersizleridir. Bisiklet egzersizleri tam anlamıyla kalça bölgesine etki eden bir egzersiz çeşididir. Günde yarım saat kadar düzenli olarak bisiklet egzersizi yaparak kalça bölgenizde son derece büyük bir etkiye sahip olabilirsiniz.</li><li>Yürüme egzersizleri de günlük olarak ve düzenli bir şekilde yapıldığı zaman kalça eritme konusunda oldukça yararlı olacaktır. Gün içinde normal bir tempoda yapılan düzenli yürüyüşler etkisini kısa bir süre sonra gösterir ve kalçalarda bulunan yağlarının erimesine yardımcı olur. Vücudun kalori kaybetmesinin en çabuk gerçekleştiği sabah kahvaltısından önce 1 saat boyunca normal bir tempoda yapılacak olan yürüyüşler kalori yakmanızı büyük bir ölçüde hızlandırarak kalça eritmenize yardımcı olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}