{
    "title": "Kalça Yağı Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/kalca-yagi-eritme.jpg",
    "date": "19.01.2024 00:15:23",
    "author": "ümit kadak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça Yağı Eritme;</b> Kalça eritme daha çok kadınların ihtiyaç duyduğu ve uyguladığı egzersiz türlerinin bir çeşididir. Şundan dolayıdır ki bayanların en çok şikâyet ettiği konuların başında kalça büyüklüğü gelmektedir. Bölgesel olarak yağlanmaların en çok görüldüğü alanlardan biri kalça ve basenlerdir. Basen ve kalçada yağı eritme amaçlı yapılan diyetler, çoğu zaman tek başına faydalı olmamaktadır. Bu nedenle diyetle birlikte bir tür sporda yapılması lazım gelmektedir. Günlük yapılacak olan egzersizler, bunun yanında yürüyüşler ve bisiklet binmeleri vücudu zinde tutacak ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Yukarıda saydığımız aktivitelerin düzenli yapılmasının bir diğer yararı da bu bölgede tekrar yağ oluşmasına imkân vermemesi olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kalça Yağı Eritme Hareketleri</b></div><div><br></div><div><b>Yürümek;</b> Tabi aksatmadan günlük yapıldığında, kalça ve basen yağı eritme konusunda oldukça faydalı bir eylemdir. Gün içerisinde normal bir biçimde yapılacak olan yürüyüşler, faydasını 4-8 hafta gibi kısa bir süre zarfında gösterecek ve kalça yağı ve basenlerin-izin erimesine yardımcı olduğunu göreceksiniz. Yürüyüşün daha etkili olması için sabah kahvaltıdan önce olmasına dikkat edilmeli. Vücut kaloriyi en hızlı harcadığı vakitler erken saatlerdir. Bu saatlerde yapılacak 45-60 dakikalık normal tempoda yürüyüş, kalori yakmanızı daha da hızlandıracaktır.</div><div><br></div><div><b>Bisiklet sürüşleri;</b> Tamda bu bölgeye etki edecek bir etkinlik çeşididir. Özellikle basen ve kalçada oldukça etkili olan bisiklet egzersizleri, aynı zamanda bacak kaslarınızın gelişimine de katkı sağlar.</div><div><br></div><div><b>Jimnastik hareketleri;</b> Kalça yağı eritme konusunda oldukça başarılı bir egzersizdir. Genelde kız çocuklarının oynadığı oyuna benzeyen bir hareket olan çember çevirme, kalça yağını eritme açısından inanılmaz etkilidir.</div><div><br></div><div><b>Ağırlık egzersizleri;</b> kalça ve basenlerdeki fazla yağın yakımında etkilidir. Ağırlık kullanılarak yapılan bacak hareketleri, hızlı bir şekilde kalori yakmanıza ve kalçadaki yağlanmaları yok etmenize yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kalça Yağı Eritme Hareketleri</b></div><div><br></div><div>Eliniz başınızın altına gelecek şekilde yan yatın ve üstte kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırıp usulca indirin. Bu hareketi 3 set ve 10 defa tekrarladıktan sonra pozisyon değiştirerek diğer bacağınız içinde uygulayın. Kalça da sıkılık yaratacak olan bu hareket, yağ yıkımına yardımcı olacaktır. İlerleyen haftalarda bu hareketin set ve tekrar sayısını artırarak devam edilmeli.</div><div><br></div><div>Emekleme pozisyonunda, bir bacağınız dizinizin üstünde yerde iken, diğer bacağınızı dik konumda yukarı kaldırıp indirin. İlk maddedeki set ve tekrar sayılarına uyabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Yine emekleme pozisyonu alın ve sırt kısmınız ve omuzların yere daha yakın olsun. Bu kez bacağınızı 90 derece bükerek yukarı kaldırıp, indirin. Bu egzersiz, kalça ve basen kısmını çalıştıracak ve o bölgeyi daha sıkı bir hale gelmesini sağlayacaktır.</div><div><br></div><div>Bacaklarınız 80-90 santim kadar açarak, ayakta dik durun. Elleri belinize sabitleyerek, herhangi bir bacağınızı, adım atar gibi öne çıkarın. Arkada kalan bacağınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün, ardından dizinizi yere değdirmeden vücudunuzu döndüğünüz tarafta doğru bükün ve tekrar doğrulun.</div><div><br></div><div><b>Kalça yağı eritmede,</b> uygulanan egzersizler doğru bir biçimde yapıldığı takdirde başarılı olmak kaçınılmazdır. Egzersizlerin yanında, sağlıklı ve düzenli beslenme ihmal edilmediği sürece, daha iyi sonuç alınacaktır. Düzenli beslenmeyi basitçe öğün sayısını artırarak ve porsiyon miktarını azaltarak uygulayabilirsiniz. Ayrıca, yağ, şeker ve tuz tüketimi oldukça azaltılmalıdır. Bunların yerine, bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Bol bol Su tüketmeniz, metabolizmayı hızlandıracağından, genel olarak yağ yakımına yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Öneriler;</b> Yukarıda verilen egzersizlerin periyotları 3 set halinde 10 kez tekrarlanmalı. Set aralarındaki dinlenmeleri bir dakikayı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Egzersizler uygulanırken nefes alıp vermek düzenli olmalıdır.</div>"
        }
    ]
}