{
    "title": "Pilates Hareketleri Göbek Eritme",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/pilates-hareketleri-gobek-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 12:25:12",
    "author": "Zelal Güvenç",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Pilates hareketleri göbek eritme,</b> göbek kiloları ve kiloda yer edinmiş yağları eritmek birçok kişi için uğraştırıcı ve zor olabilmektedir. Yağ ve kilo yakımı için belli bir emek vermekle beraber, belli bir sabırla da devam etmek gerekir. İstek ve sabır göbeklerinizden kurtulmanız için en gerekli, en temel zemin diyebiliriz. Eğer spor salonlarına ayıracak zamanınız yoksa ve maddi imkânlarınız için sizi zorlayacak ise evde göbek eritmek için uygulayabileceğiniz pilates egzersizleri tam size göre. Fazla vakit harcamadan ve kendinizi fazla yormadan evde bu egzersizleri çok rahat bir şekilde uygulayabilirsiniz. Şimdi bu egzersizlerimize bir bakalım;<div><br></div><div><b>Pilates hareketleri ile göbek nasıl eritilir?</b></div><div><ul><li>İlk hareketimiz ile başlayalım. Düz bir zemine sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere basın. Ellerinizi ve kollarınızı yan tarafa doğru açarak destek için hazır bekletin. Bacaklarınızı sıra ile göbek kısmınızı etkileyecek şekilde havaya kaldırarak tekrar indirin. Bu egzersizi günde 20 defe her bacak için olmak üzere uygulayın</li><li>Sol bacağınızı, ayağınızın yere bastığı sağ bacağınızın altına alacak şekilde çekin. Sağ ayağınız sol ayağınızın önünde bulunmalı ve sağ kolunuz sağ dizinizin önünde bulunmalıdır. Sol el ise destek amaçlı yerde bulunmalıdır. Karnınızı içeri çekerek kalçanızı yerden çekmeye çalışarak bu işlemi günde 15 defa tekrarlayın.</li><li>Üçüncü egzersizimiz ise şöyle; sırt üstü uzanarak kollarınızı iki yana doğru uzatın. Bacaklarınızı sıra ile kaldırarak dairesel hareketlerle çeviriniz. Bu işlemi günde her iki bacak için 10 defa olacak şekilde tekrarlayın.</li><li>Düz bir zemine yüz üstü bir şekilde uzanın. Ellerinizi alnınızın altında birleştirerek, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Karnınızı içeri doğru çekip çekip bırakın. Bu işlemi günde 10 defa tekrarlayın.</li><li>Son egzersizimizde de ise sol tarafınıza doğru uzanın ve başınıza destek alacak şekilde tutun, diğer eliniz yerde destek almak amaçlı yerde tutun. Sağ bacağınızı karşıya doğru uzatarak geri çekin. Daha sonra sağ tarafınıza uzanarak bu işlemi gerçekleştirin ve günde 15 defa tekrarlayın bu egzersizi.</li></ul></div>"
        }
    ]
}