Popo Eritme Hareketleri; Popo Eritme Hareketleri arasında ilk yapılması gereken eylem günlük olarak yürümektir. Yürümenin günlük olarak düzenli bir şekilde yapılması son derece faydalı ve etkilidir.
- Bir başka popo eritme egzersizi olarak, bisiklet egzersizleri yapabilirsiniz. Basen ile popo kısımlarında birinci derecede büyük bir etkiye sahip olan bisiklet kullanmak, istenilen bölgeyi eritmek için son derece faydalı egzersizdir.
- Aynı zamanda jimnastik hareketleri de popo eritme konusunda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Çember çevirerek, poponuzun büyük oranda işlevsel hale sokan bu egzersiz hareketi, popo eritmek için en iyi metotlardan bir tanesidir.
- Basen ve poponuzda fazlalık olan yağların yakımı için bir diğer etkili yöntem ise ağırlık egzersizleri yapmaktır. Bacakta ağırlık kaldırarak yapacağınız hareketler, hızlı bir biçimde kalori yakılmasında oldukça etkilidir. Bu egzersiz yağlanma sorununu engellemekle beraber, oluşan yağları da yakmaktadır.
Örnek olarak birkaç hareketin yapılış şeklini verecek olursak.
- Sola yan yatarak elinizi başınızın altına gelecek bir biçimde, Üste gelen bacağınızı bükmeden yukarı 45 derecelik bir açı yaparak kaldırın. Daha sonra yavaşça indirin. Bu hareketi üç set halinde on defa tekrarlayın. Daha sonra sağ tarafınıza yatarak diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareket ile basen ve kısmında son derece etkili bir şekilde yağ yakımı sağlarsınız.
- Bir diğer popo eritme hareketi ise emekleme pozisyonunda yapılmaktadır. Bir bacağınız dizinizin üstünde yerdeyken diğer bacağınızı dik konumda aşağı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi de üç set halinde on defa tekrarlamalısınız.
- Gluteus-pump-egzersizi; Bir diğer popo eritme hareketi ise ayaktayken yapılmaktadır. Bacaklarınızı 90 derece açın. Daha sonrasında bir bacağınızı adım atıyormuş gibi yaparak öne çıkartın. Ellerinizi ise belinize getirerek sabitleyin. Arkada yerde kalan bacağınızı ise 90 derece olacak şekilde büküp, dizinizi yere değdirmeyerek eğin. Daha sonra doğrulun. Popoları ve bacakları sıkılaştıran bu hareket kalori yakmanızda oldukça etkili bir egzersizdir.
- Başka bir popo eritme hareketi ise squattır. Ayakta yapılan bir popo egzersizidir. Ayaklar omuz hizasında açılır. Daha sonra güya sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Bu esnada eller yukarı kaldırılır.
- Popo eritme hareketleri arasında bulunan farklı bir egzersiz ise emekleme pozisyonunda bir bacağın yukarı kaldırılması ile yapılır. Egzersizin püf noktası yukarı kaldırılan bacağın duruş pozisyonu bozulmadan mümkün olduğunca uzağa uzatılmasıdır.
- Popo eritme hareketlerinden son olanı ise ayaktayken bir bacak öne atılır. Diğer bacak ise arkaya doğru gerdirilir. Öne atılan bacağın 90 derecelik dik açıyla durması hareketin faydalı olmasını sağlar.
- Aynı esnada vücutta arkaya doğru esnetilir. Bu pozisyonu aldıktan sonra yirmi saniye kadar bekleyiniz diğer tarafa geçiniz. Bu şekilde onlu üç set uygulanır.
Popo eritme için düzenli olarak yapılan hareketler ile aslında ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Bu yönde şikâyetleri olanlar düzenli olarak ve aksatmadan, bisiklet ve yürüyüş egzersizleri yapmaya özen göstermelidirler.
"
}
]
}