{
    "title": "Sırt Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/sirt-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:39:30",
    "author": "yıldız arslan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Sırt Eritme Hareketleri,</b> Sırt çeşitli kaslarla meydana gelmektedir. Sırt hareketleri yaparak zarif, seksi ve güzel bir sırta sahip olmak mümkündür. Sırt eritme hareketlerinden olan barfix diğer hareketlere oranla en iyi sırt kaslarını çalıştıran tek egzersiz olarak bilinir. Egzersizlerle bölgesel kasların şekillenmesi olur fakat istenilen bölgeyi zayıflatmak mümkün olmaz.</div><div><br></div><div><b>Sırt eritme hareketleri:</b> Sırt eritmek için yapılan egzersiz yağ yakmayı hızlandırır. Kardio egzersizi yapmak ise sırt bölgesini şekillendirir.</div><div><br></div><div><b>Kardio egzersizi:</b> Kardio nabzı yükseltir 20-30 dakika nabzı yüksek tutmak vücudun yağ yakmasını sağlar. Haftada 4-5 gün bayıra doğru tempolu bir şekilde yürüyüş yapın, yüzme gibi aktiviteler yapın, bu hareketler sırt kaslarının çalışmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>Ağırlık:</b> Sırt kaslarını çalıştırmak ve şekillendirmek için bir sandalyeye dik bir şekilde oturun iki elinize ağırlık alın kollarınızı omuz hizasına kadar açın. Bu şekilde kollarınızı kendinize çekip itin bu hareketi 10 defa 4 seans yapın. İkinci ağırlık kaldırmada ise sandalyede dizleri kırar gibi öne doğru eğik şekilde oturun ve kolları aşağı indirip yukarı kaldırma hareketi yapın bu hareketi 10 defa 4 seans yapın. Bu hareketler omuz ve sırt bölgenizi çalıştıracaktır.</div><div><br></div><div><b>Duvar apartı ile hareket:</b> bu hareketi yapmak için duvarda bir apart olmalı. Vücudu dimdik yapıp eller ile apartı sıkıca tutun vücudun tüm gücünü kollara verip kendinizi yukarı çekin ve vücudunuzu tekrar aşağı bırakın bu hareketi 15 defa uygulayın. Bu hareket sırt kaslarını çalıştırır ve yağların yanmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>İp ile hareket:</b> Ayakta ayaklarınızı omuz hizasına getirin hafif bükün ve sert lastik ipi iki elinizle tutun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve lastik ipi gerdirerek omuz hizasına kadar kollarınızı açın ve tekrar kollarınızı önceki pozisyona getirin. Bu hareketi 15 defa tekrarlayın bu hareket ile omuzlarınız ve sırt bölgeniz çalışmış olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Top ile hareket:</b> Top ile yapılacak hareket ile hem sırt bölgenizin erimesini sağlayacaksınız hem karın yağlarında kurtulmuş olacaksınız. Topun üzerine karnınızın geleceği şekilde uzanın ve ellerinizin içini yere dayayın bu şekildeyken sırtınızın ve bacaklarınızın dik olması şart. Yavaşça ayaklarınızı yukarı kaldırın ve tekrar indirin bunu 15 defa yapmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Diz üzerinde hareket:</b> Düz bir zeminde dizlerinizi ve ellerinizi avuç içi yere yapışacak şekilde yere koyun. Önce sağ bacağı arkaya uzatın bununla birlikte sok kolunuzu öne doğru uzatın ve tekrar ilk pozisyona dönüp sol bacağı arkaya sağ kolu öne uzatın ve bu hareketi 15 defa yapın.</div><div><br></div><div><b>Karın üzerinde hareket:</b> bu hareketi yerde karın üzerine düz bir şekilde uzanın başınızı karşıya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve aynı anda bacaklarınız yukarı kaldırın ve kalçanızı sıkın bu şekilde 5 dakika bekleyip önceki pozisyona geçin ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div>Bu hareketleri önceden yapmadıysanız ilk hareketlerinizi yaparken biraz zorlanabilirsiniz fakat zaman geçtikçe vücudunuz alışır.</div>"
        }
    ]
}