{
    "title": "Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir",
    "image": "https://www.eritme.gen.tr/images/vucuttaki-yaglar-nasil-eritilir.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:34:54",
    "author": "hacer atalan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vücuttaki yağlar nasıl eritilir,</b> kilo verirken asıl önemli olan kas dokusuna zarar vermeden zayıflamaktır. Bu her zaman sağlıklı olan bir yöntemdir. Diyete başlamadan öncelikle bir uzmandan yardım alınmalıdır. Başta yapılacak olan, vücuttaki yağ oranı değerini öğrenerek kiloya sebep olan yağdan kurtulmak için diyetlere ve yağ yakıcı yöntemlere başvurulması gerekir. Vücutta yağ dokularının fazla olması kilolu olunduğunun göstergesidir.</div><div><br></div><div><b>Vücuttaki yağlar nasıl eritilir?</b></div><ul><li><b>Bol su için:</b> Vücudumuzun büyük bir kısmı sudur. Su içmek, metabolizmayı hızlandırır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır.</li><li><b>Altı öğün yiyin:</b> Sık sık ve küçük öğünler yemeyi tercih edin. Bu şekilde sindirim sisteminin ve metabolizmanın sürekli çalışmasını sağladığından dolayı daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olacaktır.</li></ul><div><ul><li><b>Aminoasit alın:</b> Proteinler, doku tamiri ve kas yapımı için gereklidir. Yağ açısından kısıtlı diyetlerde ya da karbonhidratlar da enerji kaynağı olarak protein kullanılır. Bu durumda zayıf dokularda ve kaslarda kayıplar meydana gelir.</li></ul><ul><li><b>Salatasız kalmayın:</b> Çiğ besin tüketerek vücuttan toksin atımını arttırmış olursunuz. Vücuttaki yağlardan kurtulmak için çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketilerek fazlasıyla posa ve antioksidan alınır.</li></ul><ul><li><b>Şeker ve yağ ilişkisine dikkat:</b> Şekerli gıda alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve insülin hormonunun salgılanması uyarılmış olur. İnsülin, şekerin hücre içerisine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Hücreler enerji ihtiyaçlarını insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer gereğinden fazla enerji alınmış ise insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.</li></ul><ul><li><b>Kaloriye dikkat edin:</b> Diyet programlarının amacı, kalori yakılmasını arttırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artmaktadır. Miktarın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakımına başlar. Mineral, vitamin, antioksidan bileşikler ve posadan zengin bir diyetle, yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.</li></ul><ul><li><b>Doğru karbonhidratlar tüketin:</b> Diyet yaparken yağları eritmek ve kilo kaybetmek için, glisemik yükü az olan karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler mineral, vitamin, posa bakımından zengin aynı zamanda daha doyurucudur.</li></ul><ul><li><b>Atıştırmayın:</b> Tuzlu bisküvi, çikolata, yağlı cips, kuru yemiş gibi besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu arttırır. Bunların yerine yağsız ve tuzsuz patlamış mısır, salatalık, yeşil erik gibi besinler kilo vermede yardımcı olabilir.</li></ul><ul><li><b>Lifli besinleri tercih edin:</b> Lif miktarı yüksek besinler, vücuttaki yağ oranını düşürmede faydalı olacaktır. Posa, bağırsaklarda emilmeyen bitkisel liflerdir. Vücudu, sindirim yolunu takip ederek terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler sağlıklı beslenmede ve diyetlerde çok önemlidir.</li></ul><ul><li><b>Yemeğinizi yavaş yiyin:</b> Kilo alımının nedenlerinden biri de hızlı yemektir. Yemek yerken beyne tokluk sinyalinin verilmesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu sebepten dolayı yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemek kilo vermede yardımcı olacaktır.</li></ul><ul><li><b>Fiziksel aktivitelerde bulunun:</b> Yağ yakılmasını sağlamak için kardiyovasküler sistemi çalıştıran aerobik egzersizler yapın. Yağların yanmaya başlaması için yapılan egzersiz en az 15-20 dakika sürmelidir ve haftanın üç günü yapılmalıdır. Ayrıca oksijenin bol olduğu ortamlarda egzersiz yapın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}