8 Dakikada Göbek Eritme
8 Dakikada göbek eritme, kadınların hayali olsa gerek. Konu estetik olunca en fazla göze çarpan sizde tahmin edersiniz göbektir. Uygun egzersiz ve yöntemlerle profesyonel bir yardım alarak fazla yağlardan kurtulmak mümkün. Biz kadınlar göbek yağlarını eritmeye çalışırken, erkekler ise yağları erittikten sonra baklava diye tabir edilen karın kası yapmak için spor salonları ve hocaların dediklerini uygular.
Hepimiz fit bir vücuda sahip olmak isteriz. Spor salonuna gidemeyen ama göbek yağlarından kurtulmak isteyen veya karın kası yapmak isteyenler için günde 8 dakikanızı ayırarak birkaç farklı hareketle nasıl zayıflatacak olduğunu yazdık. Öncelikle inanmamız şart arkadaşlar, sizde biliyorsunuz inanmak başarmanın yarısıdır. Evet önce biraz küçük hareketlerle bedeninin ısınmasını sağlayın ardından nefesimizi burundan alıp ağızdan vererek nefes egzersizleri yapın. Unutmayın nefes çok önemli. Dilerseniz hemen başlayalım.
8 dakikada göbek eritme hareketleri
Karın kası ve göbek eritme hareketleri
1. Hareket Ayak Sıkıştırma
Sırt üstü pozisyondayken başınız ve omuzlarınız yere temas etmeden bacaklarınızı bükün. Göğsünüzü hafifçe kaldırın ve ellerinizi ayak bileklerinize sokulabilecek kadar bükmeye devam edin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi diğer tarafa tekrar yapın. Nefesimizi sağa sola döndüğünüzde alın düz sırt üstü yatarken verin.
2. Hareket Yarım Mekik
Sırtüstü pozisyonda iken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve ayaklarınızı yere basacak şekilde bacaklarınızı katlayın.
Daha sonra sağ elinizi ve sol dizinizi kaldırarak ortada birleştirmeye çalışınız. Aynı hareketi diğer tarafla da yapın ve bu şekilde tekrarlayın. Bu egzersiz de yine sırtın tamamı çalıştırmakla kalmıyor karın kaslarını da eritiyor. Doğru nefes alıp vermeyi unutmayın.
3. Hareket Elleri İterek Yarım Mekik
Bu harekette yine sırtımızı tam olarak kaldırmadan ellerimizi bacaklarımızın içine doğru ite bildiğimiz kadar itiyoruz. Karın kaslarını kasarak gövdemizin üst kısmını yukarı doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi tekrarlayın.
4. Hareket: Dört Hamlede Bacak Kaldırma
Gevşek bir pozisyonda bacaklarınızı hafif kalkık bir şekilde tutun. Tek bacağınızı karınla dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Daha sonra diğer bacağı da kaldırarak aynı hizaya getirin. Karın kaslarının gerildiği hissedince ilk kaldırdığınız bacağı yavaşça indirdikten sonra diğer bacağı da yavaşça bırakın. Bu hareketi yaparken bacaklarınızı kaldırırken nefes alıp indirince nefesinizi bırakıyorsunuz. Unutmayınız ki her zaman zor hareketler de nefes alınır, rahatlarken nefes bırakılır.
20.01.2024 18:57:37
8 Dakikada Göbek Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
