Simit Bölgesi Eritme
Simit bölgesi, yan karın bölgesinin simit şeklinde yanlara doğru yağlanmasıdır. Bu durum, birçok kişinin simit bölgesi eritme egzersizleri yaparak bu fazlalıklardan kurtulmak istemesine neden olur. Simit bölgesinin oluşmuş olması aynı zamanda karın bölgesinin birçok yerinde fazlalıkların olduğunu ve mide bölgesinin de eritme egzersizlerine ihtiyaç duyduğunu gösterir.
Simit Bölgesi Eritme Egzersizleri
- Öncelikle, günlük olarak bu egzersizlerin yapılması ve ihmal edilmemesi gerekir. Ancak düzenli ve sabırlı bir çalışma sizi hayalinizdeki vücuda kavuşturur.
- İlk olarak, spor yapabileceğiniz ve uzanacağınız düz ve temiz bir yer ayarlayın. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Derin nefes alıp verin ve nefes alışverişini düzenli ve spor boyunca kontrollü yapın. Ayakları ne çok ayrık ne de çok bitişik olmadan bükün. Bacaklarınız V şeklini alsın. Sonrasında sağ elle sağ ayağa, sol elle sol ayağa dokunmaya çalışın. Kolların gergin olmasına dikkat edin. Bu, yan karın bölgesinin çalışmasını sağlar.
- İkinci bir egzersiz olarak, ayakta bacaklarınızı ayırın ve kollarınızı göğüs hizasında bükün. Kucağınızda bir şey varmış gibi düşünün. Kollar dirsekten bükülü ve göğse doksan derecelik bir açıyla sabit olsun. Sağ ve sol tarafa doğru yarım dönüşler yapın.
- Ayakta bacakları tam açın ve öne doğru elma toplama tekniği dediğimiz, bir şeye uzanmaya çabalayan eğilme ve kalkma hareketini uygulayın.
- Tüm egzersizleri her set 15 hareket olacak şekilde 4 sette tamamlayın. Aralarda dinlenmeyi ihmal etmeyin.
- Spor öncesi çok fazla yemek yememeli ve yemekten yaklaşık 40 dakika sonra egzersizlere başlamanız önerilmektedir.
Simit Bölgesi Eritme Beslenme Alışkanlıkları
- İlk olarak, kendinizi aç bırakmanın size ve vücudunuza eziyet olduğunu ve aç kaldığınız sürece bu sürecin kasvetli ve sıkıcı olacağını kabullenin. Az ve sağlıklı beslenerek kilo vermeye çabalayın.
- Bol miktarda su için.
- Mutlaka beslenme listenizde çorba, sebze ve lifli gıdalar olmalıdır.
- Şeker, asitli içecekler, yağlı besinler, fast-food gıdalar, hazır olan tüm yiyecekler ve bağımlılık yapan kötü alışkanlıklardan uzak durun.
- Müzik dinleyin, spor yapın ve aklınıza yeme-içme dışında yoracağınız sosyal aktiviteler bulun.
- Kilo verme egzersizleri yanı sıra sıkılaştırıcı kremler kullanın ve vücudunuzun deforme olmasına karşı önlemler alın.
- Çok fazla uykuyu hayatınızdan çıkarın. Yatma ve kalkma saatlerinizi dengede tutun.
Ekstra Bilgiler
Simit bölgesi eritme sürecinde, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yanı sıra, stresi azaltmak ve yeterli uyku almak da önemlidir. Stres, kortizol gibi hormonların artmasına neden olabilir, bu da karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir. Bu nedenle, meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini hayatınıza dahil etmeniz faydalı olabilir.
Unutmayın, simit bölgesi eritme süreci zaman alabilir ve sabır gerektirir. Hedeflerinize ulaşmak için kendinize zaman tanıyın ve pes etmeyin. Düzenli olarak ilerlemenizi takip edin ve gerektiğinde bir uzmandan yardım alın.
|
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
Simit bölgesi eritme egzersizlerini yaparken hangi sıklıkla ve ne kadar süreyle yapmam gerekiyor? Ayrıca, beslenme alışkanlıklarımda nelere dikkat etmeliyim?
Cevap yazMerhaba Perva,
Simit bölgesini eritmek için egzersiz yaparken, haftada en az 3-4 kez 30-45 dakika süren kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet, yüzme gibi) yapmanızı öneririm. Ayrıca, haftada 2-3 kez karın kaslarını hedefleyen egzersizler (plank, crunch, leg raise gibi) eklemek de faydalı olacaktır.
Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek de oldukça önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durup, daha çok sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynaklarına yönelmelisiniz. Ayrıca, bol su içmeye özen göstermek ve porsiyon kontrolü yapmak da hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Başarılar dilerim!