Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir

Alt karın yağları nasıl eritilir, sorusunun cevabı özellikle güzel vücuda sahip olmak isteyen kişiler arsında merak konusudur. Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çoğumuzun vücudumuzda en çok şikayet ettiği bölgelerden biri alt karın bölgesinde biriken yağlardır. Vücudun en çekici bölgelerinden biri olan alt karın bölgesi aynı zamanda geliştirmesi ve eritilmesi en zor olan bölgelerden biridir. Alt karın bölgesindeki kasları ortaya çıkarıp o güzel görünüme ulaşabilmek için her şeyden önce alt karın bölgesinde bulunan yağlarını eritmek gerekecektir. Vücudunuzda bulunan yağ oranı % 12'lere % 11’lere düşseniz bile alt karın bölgesindeki yağları eritmek için yeterli olmayabilir.

Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çok kişinin yaptığı bu bölgeyi eritmek isterken yapmış olduğu hata, karın kaslarını çalıştırırken mekik egzersizleri ile vücudun üst kısmını indirip kaldırmak ve bacak kısmını sabit tutmak olmuştur. Bu hatadan dolayı alt karında kalan yağlar yeteri kadar egzersizden etkilenmiyor. Oysaki dengeli bir şekilde vücudun üst kısmını sabit tutarken bacakları indirip tekrar kaldırmak hem alt karın bölgesini çalıştıracak buradaki yağları eritecek hem de kalçalarınıza istediğiniz fit görüntüyü kazandıracaktır.

Alt karın yağlarını eritmek için neler yapabiliriz?

  • Karın hareketlerini karnınız açken yapın. Böylece açken vücudunuz egzersiz yaptığında yakıt olarak karbonhidratları değil yağ depolarını kullanacaktır,
  • Karın sıkılaştırma hareketlerine başlamadan önce kardiyo hareketleri ile egzersize başlayın. Böylece inatla erimek istemeyen alt karın yağları erimeye başlayacaktır.
  • Karın kaslarınızı, yapılan egzersizler arasında dinlenirken bile sıkıp karnınızı sonra bırakın! Bu uygulama vücut çalışanların definasyon arttırmak için sıkça başvurdukları bir yoldur ve oldukça işe yarar.
  • Karın egzersizleri arasındaki dinlenme süresini kısa tutmanızda fayda var. Yapmanız gereken egzersiz setleri arası 30 saniyeyi geçmeyecek şekilde dinlenerek bir çalışma yapmak, karın kaslarınızdaki yanmayı hissetmek olmalı.
  • Yapılan diyetinize odaklanmalı ve buna uymalısınız. Çünkü yedikleriniz ve yaptığınız diyet alt karın kaslarınızın nasıl göründüğüne karar verir. Bu yüzden yedikleriniz de yapılan egzersiz kadar önemlidir. Özellikle yeşil çayın karın yağlarını eritmede etkili olduğu bilinmektedir. Özellikle akşam 7-8’den sonra yüksek karbonhidrat ve yağ içeren besinler tüketmemeye ve gün içerisinde çok aşırı kalorili besinler yememeye özen gösteriniz.
Alt karın yağlarını eritmek için hangi egzersizleri yapabiliriz?
  • Bu uygulayacağınız egzersizin zorluk derecesi orta olup alt karın kaslarınızı tamamen sıkılaşmaya hazırlayacak müthiş bir hareket. Bu egzersizi yaparken sırtınızın yumuşak bir yerde olmasına önem veriniz. Sırt üstü uzanıp karnınızı sıkın ve bel boşluğunuzu kapatın. Bacaklarınızı kırmadan doksan derece açı yapacak şekilde dik olarak havaya kaldırın. Bu arada boş kalan ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Karnınız ve belinizden destek alarak bacaklarınızı yukarı doğru itiverin. Havada 2-3 saniye kadar bekletip yavaşça tekrar aşağı indirin ve bu hareketi üst üste 8 ya da 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi 2-3 set halinde yapabilirsiniz.
  • Bu egzersiz ise direkt alt karın bölgesini hedef alan başlangıç ısıtma hareketi için oldukça iyidir. Alt karın kısmında sıkılaşmayı gerçekleştirmek için bu bölgeyi uyararak yağ yakmayı başlatan etkili ve başlangıçta mutlaka uygulanması tavsiye edilen bir egzersizdir. Sırtüstü yere uzanın ve bel boşluğunuzu kapatınız. Yoksa ağırlık belinize biner ki bu da istenmeyen bir durumdur. Karnınızı iyice sıkın. Bacaklarınızı doksan derece açı olacak şekilde bükün ve kollarınızı öne doğru uzatıp bacaklarınızı itin. Doğrulmadan bacaklarınızı iterken bacaklarınızın hiç hareket etmemesini sağlayın. Bir itme egzersizini yaparken 2 saniye sürecek kadar bacaklarınızı itip bırakın. Bu hareketi üst üste 8 ya da 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi 2 ya da 3 set halinde yapabilirsiniz. Yalnız setler arasında 30 saniye ara vermeyi unutmayınız.
  • Yan ve alt karın bölgelerini çalıştıran yüksek etkiye sahip bir kardiyo hareketidir. Bu egzersiz karın bölgesini sıkılaştırmasının yanı sıra yüksek oranda kalori yakmanıza da sebep olur. Bu da hem daha fazla yağ yakmak demek, hem de metabolizma hızınızın artarak gün içinde spor yapmıyorken bile daha fazla kalori harcamak anlamına geliyor. Yüz üstü şekilde elleriniz ve ayak uçlarınız yerle temas ederek şınav pozisyonuna geçin. Karnınızı sıkın ve bel bölgesi kalça bölgesi ve sırt bölgenizi birbirine paralel olacak şekle getirin. Boynunuzu kaldırmanıza ya da kasmanıza gerek yoktur. Sanki bir tepeye tırmanıyormuş gibi bacağınızı karnınıza doğru çekip geri itin. Bu esnada öbür bacağınızı çekin. Hızlı bir şekilde bu hareketi sürdürün. Eğer ayaklarınızı kaygan bir yere koyarsanız bu hareketi çok daha rahat yapabilirsiniz. Temponuzu kendi seviyenize göre ayarlayıp yorulana kadar devam edin.
Karın alt yağlarını eritmek için yapılan hareketler size istediğiniz güzel estetik bir vücut kazandırır aynı zamanda omurganızı desteklediğinden sırt ve bel ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur, Düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak için bu egzersizler birebirdir.
Son Güncelleme : 31.10.2018 19:54:39
Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Baldır Yağları Nasıl Eritilir
Baldır Yağları Nasıl Eritilir
Baldır yağları nasıl eritilir, Baldırlar vücudumuzda çok zor yağlanan yerler olmasından ötürü, bu bölgede oluşan yağların verilmesi de çok zordur. Birçok kadının kabusu gibi olan bu baldır yağları ergenlik döneminde aşırı kilo alımından, veya hamilel...
Erkeklerde Meme Eritme
Erkeklerde Meme Eritme
Erkeklerde meme eritme, enaz kadınlar kadar erkeklerde bazı bölgesel yağlardan oldukça şikayetçidirler ve bu rahatsız edici durumdan biran önce kurtulmak için farklı çözüm yolları arayışına girerler. Erkekler her ne kadar bayanlara göre biraz daha di...
Mide Eritme
Mide Eritme
Mide Eritme, Yediğimiz yemeklerin toplandığı ve parçalanarak bağırsaklara gönderildiği alan dediğimizde hemen aklımıza mide ve karın bölgesi gelmektedir. Özellikle kilo verme işlemlerinde en çok yok olmasını istediğimiz kısımlardan biri de yine miden...
Göğüs Yağları Eritme
Göğüs Yağları Eritme
Göğüs yağları eritme; göğüs yağları sorunu bayanlardan çok erkeklerin yaşadığı ve rahatsızlık duyduğu bir sorundur. Bazı kişiler kilolu olmasa bile göğüslerinde yağlanmalar olabilmektedir. Göğüs yağları sorunu bayanlarda çok sık rastlanılmadığı için ...
Bacak Kası Eritme
Bacak Kası Eritme
Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına...
Erkek Basen Eritme
Erkek Basen Eritme
Erkeklerde basen eritme, Erkeklerde basen eritme kadınlarda rastlanılan kadar sık değildir. Vücutta en büyük kas içeren yerlerden birisi basen bölgesidir. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait olan bölgedir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu fazla bu...
Ayva Göbek Nasıl Eritilir
Ayva Göbek Nasıl Eritilir
Ayva Göbeği Nasıl Eritilir, Ayva göbeğini vermek için hem diyet yapmalıyız, hemde spor yapmanız gerekir. Ayva göbeğinizi diyetle verebilirsiniz fakat kısa sürede tekrarlar. Ayva göbeğinizi tekrar olmaması için diyetle beraber spor da yapmalısınız. A...
3 Günde Göbek Eritme
3 Günde Göbek Eritme
3 günde göbek eritme, bir çok kişinin uzun uğraşlar, aç kalarak yapılan diyetler, fazla sık yapılan sporla sağlık sorunları yaşadığı ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulamadığı bir çok kişi tarafından bilinmektedir. Göbek çabuk ve hızlı bir şekild...
Erkeklerde Kalça Eritme
Erkeklerde Kalça Eritme
Erkeklerde Kalça Eritme, Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin...
Basen Eritme Aletleri
Basen Eritme Aletleri
Basen Eritme Aletleri; kadınların, özellikle de ülkemiz kadınlarının en büyük sıkıntılarından bir tanesi de büyük kalça ve basen sorunudur. Kalça ve basen bölgesinin güzel şekilli olmasının, kadın vücuduna estetik kazandırdığı bir gerçektir. Kadınlar...
1 Ayda Basen Eritme
1 Ayda Basen Eritme
1 ayda basen eritme; Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların orta...
Eritme
Eritme
Eritme, sağlık alanında vücudumuzdaki belirli bölgelerde biriken yağlardan kurtulmak için kullanılır. Kalça eritme, bacak eritme, göbek eritme, kol eritme gibi tanımlamalarda algılanan bu bölgelerdeki yağı eritmektir. Bunu yapabilmek için çeşitli egz...

 

Baldır Yağları Nasıl Eritilir
Erkeklerde Meme Eritme
Mide Eritme
Göğüs Yağları Eritme
Bacak Kası Eritme
Erkek Basen Eritme
Ayva Göbek Nasıl Eritilir
3 Günde Göbek Eritme
Erkeklerde Kalça Eritme
Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir
Basen Eritme Aletleri
1 Ayda Basen Eritme
Eritme
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri
Simit Bölgesi Eritme
Basen Kalça Eritme
Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir
İç Bacak Eritme
Erkekte Göğüs Eritme
Peynir Eritmesi
Baldır Eritme Hareketleri
Bel Bölgesi Yağları Eritme
Bacak İçi Eritme
Sırt Eritme Hareketleri
Yanak Eritme
Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri
Hızlı Basen Eritme
Göbek Eritme Kürü
10 Günde Göbek Eritme
Baldır Eritme
Popüler İçerik
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri, Herkesin doğasında mükemmel bir vücuda sahip olmak vardır. Göbek ise, kadının doğasına aykırıdır. Çünkü güzellik ...
Simit Bölgesi Eritme
Simit Bölgesi Eritme
Simit Bölgesi Eritme, Adından da anlayacağımız gibi simit bölgesi aslında yan karın bölgesinin simit gibi yanlara doğru yağlanma yapmasıdır. Bu durum ...
Basen Kalça Eritme
Basen Kalça Eritme
Basen Kalça Eritme, kadınların en sık yaşadıkları kilo problemlerinden biridir. Ülkemizde kadınların büyük çoğunluğu armut tipi denilen beden yapısına...
Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir
Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir
Vücuttaki yağlar nasıl eritilir, kilo verirken asıl önemli olan kas dokusuna zarar vermeden zayıflamaktır. Bu her zaman sağlıklı olan bir yöntemdir. D...
İç Bacak Eritme
İç Bacak Eritme
İç Bacak Eritme, Kim daha sıkı ve estetik bir görünüm kazanmak istemez ki. Elbette tüm kadınların hatta tüm kadın ve erkeklerin fiziksel olarak güzel ...
Erkekte Göğüs Eritme
Erkekte Göğüs Eritme
Erkekte Göğüs Eritme, birçok erkekte görülen erkek göğüs bölgesinde oluşan yağlanmalar görülmektedir. Erkek kilo almaya başladığı anda hemen göğüs böl...
Peynir Eritmesi
Peynir Eritmesi
Peynir Eritmesi, Özellikle Karadeniz bölgesinde oldukça sevilen çok lezzetli bir kahvaltılık çeşididir. Vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin b...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Baldır Yağları Nasıl Eritilir
Erkeklerde Meme Eritme
Mide Eritme
Göğüs Yağları Eritme
Bacak Kası Eritme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019