Bacak Kaslarını Eritme
Bacak kası problemi, özellikle kadınlar arasında yaygın olarak görülen bir sorundur. Bu sorundan kurtulmak için diyet ve egzersizin düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüş yapmak, vücudumuzdaki yağlardan ve basenlerdeki yağlardan kurtulmamız için düzenli olarak yapmamız gereken hareketlerdir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, günlük olarak egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bacak kası eritme, bu yöntemlerin doğru uygulanmasıyla mümkün olabilmektedir.
Bacak Kaslarını Eritmede Beslenme Şekli
Tam tahıllı ürünleri tüketmek, beslenme alışkanlığınızı değiştirmek için ilk adım olacaktır. Bacak kaslarını eritmede önemli bir diğer ayrıntı ise yağlı, şekerli, aşırı tuzlu ve hazır gıdalardan uzak durmaktır. Aşırı yağlanmaya sebep olacak gıdalardan uzak durmalısınız. Bu beslenme sürecinde yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekmektedir. Tavuk, hindi, balık ve süt ürünlerini tüketirken aşırıya kaçmamalısınız. Bacak kaslarını eritmede başarılı olmak istiyorsanız, alkol tüketimini sonlandırmanız gerekmektedir. Alkol, bacak bölgesinde yağlanmaya sebep olduğu için uzak durmanız gerekmektedir.
Bacak Kaslarını Eritmek İçin Yapılacak Egzersizler
Yukarıda belirttiğimiz beslenme programına dikkatli ve düzenli bir şekilde uydurduktan sonra, programınızı egzersizlerle destekleyebilirsiniz. Aynı anda uygulanan bu yöntemler ile başarılı sonuçlar alabilirsiniz. İlk egzersiz olarak bol yürüyüş yapmak gerekmektedir. Etkili bacak kası eritme hareketlerine birkaç örnek verelim. - Yürüyüş: Bacak kası eritmede vazgeçilmez bir egzersiz olan yürüyüş ve koşudur. Yürüyüş yaparken topuklarınıza değil, ayak parmaklarınızın ucuna basın. Bu şekilde bir yürüyüş, tüm bacağınızın tamamen çalışmasını sağlar ve böylelikle daha fazla kalori yakarsınız. Bu tarz bir şekilde 5 dakika koşmanız aynı etkiyi sağlar.
- Sağ Bacak Kası Eritme Hareketi: Bacak kası eritme egzersizi olarak yapılabilecek bu hareket ile sağ dizinizle ileriye doğru büyük bir adım atın ve bükün. Bu hareketi yaparken elinize bir dambıl ağırlığınız yok ise su şişesiyle aynı işi görür.
- Parmak Uçlarında Koşma: Bu egzersizi yaparken topuklarınızı kesinlikle yere değdirmeyin. Mümkün olduğunca parmak uçlarında koşarken her adımda dizinizi yukarı doğru çekin. Bu egzersizi 30 saniye yapıp 30 saniye dinlenin. Bu şekilde 5 kez tekrar edin. Bu egzersizin farklı bir versiyonu olarak yine parmak uçlarında koşun fakat bu sefer koşarken topuklarınızı kalçalarınıza değdirin. Bir önceki harekette olduğu gibi 30 saniye yapıp 30 saniye dinlenerek 5 kez tekrar edin. Bu egzersizleri düzenli olarak yaptığınız takdirde bacak kası erime probleminiz ortadan kalkacak ve vücudunuzda biriken yağ ve selülitlerden kurtulmuş olacaksınız. Hem sağlıklı bir yaşam sürmüş olacak hem de fit bir görünüme sahip olacaksınız.
- Squat: En etkili hareketlerden biri olan squat, düzenli olarak yapıldığında ince ve güçlü bacaklara sahip olmanızı sağlar. Bu egzersiz etkili olması nedeniyle mutlaka uygulanması tavsiye edilir. Her iki elinize dambıl alın ve ayaklarınızı hafif paralel şekilde çok az açın. Her iki yandan aşağı çok az mesafe kalana kadar çömelin ve beliniz dik bir konumda ayağa kalkın. Vücudunuzda bacak kası eritme yanında birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlar ve bu bölgedeki yağların erimesine yardımcı olur.
- Dumbbell Step Up Hareketi: Bir sehpa yardımıyla yapabileceğiniz bu hareketin Türkçesi ağırlıklı yukarı adım hareketidir. Önünüzdeki yüksekliğe önce tek ayağınızla çıkıp inme olarak tekrar edilen bu hareketi sağlam sandalye ve koltuk ile de yapabilirsiniz.
- Dumbbell Walking Lunges Exercise: Bacak kası eritme hareketlerinden bir diğeri olan ağırlıklı yürüme hareketi, kolaylıkla evde uygulanabilen bir harekettir. Her iki elinize eşit ağırlıklar alarak yürür gibi adımınızı yere paralel olarak kırarak yapılmaktadır. Bu egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken vücudunuzu daha önceden ısıtmak ve aşırı zorlamamaktır. Önerdiğimiz egzersizleri ve beslenme alışkanlıklarını uygulayarak istediğiniz bacaklara ve vücuda ulaşabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
|
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
Mery
28 Mayıs 2024 SalıBacaklardaki kası eritmeye çalışıyoruz yağı değil şakasınız herhalde
Cevap yazAdmin
28 Mayıs 2024 SalıMerhaba, yorumunuza cevap vermek gerekirse, kasları eritmek sağlıklı bir hedef değildir. Kasları güçlendirmek ve yağ oranını azaltmak daha dengeli ve sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Sağlıklı bir beslenme ve düzenli egzersizle hem kasları koruyabilir hem de istenmeyen yağlardan kurtulabilirsiniz.