Basen eritme egzersizleri, zayıf, zarif bir vücuda sahip olmak istiyor ve basenlerinizi eritmekte zorlanıyorsanız bu yazı tam size göre. Evde, çok kolay ve pratik bir şekilde uygulayabileceğiniz birkaç egzersiz hareket ile basenlerinize elveda diyeceksiniz. Günde sadece 15 - 20 dakikanızı basenlerinizi eritmek için ayırırsanız bir süre sonra kötü göründüğünü düşündüğünüz ve vücudunuzun diğer bölümleri ile orantısız olduğunu gördüğünüz basenleriniz, istediğiniz ölçülere girecektir.
Basen eritme egzersizleri sadece basenlerinizi eritmekle kalmayacak aynı zamanda iç bacaklarınızın da incelmesine yardımcı olacaktır. Yapacağınız basen eritme egzersizlerini tek başına uygulamayarak, yanında aynı zamanda doğru beslenmeye ve bol bol su tüketmeye de dikkat edilmelidir. Her gün üç öğün kesinlikle tüketilmeli ayrıca özellikle kahvaltı çok sağlam bir şekilde yapılmalıdır. Ara öğünlerde de meyve ve sebze tüketimi fazla olmalıdır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı, lifli ve kepekli gıdaların tüketimi daha fazla olmalıdır. Tuz ve yağlı gıdalar da en az şeker kadar bünyeye zarar vermektedir. Bu üç gıdayı olabildiğince hayatınızdan çıkarmaya, yapamıyorsanız eğer azaltabildiğiniz kadar azaltmaya çalışın. Böylece basenleriniz daha çabuk eriyerek, fit bir vücuda sahip olacaksınız. Su tüketimi ise günde iki litre olmalıdır. Eğer vücut rahatsızlık duymuyorsa bu miktarı daha da arttırabilirsiniz. Suyun zararı olmadığı gibi yararlarının çokluğu da unutulmamalıdır. Basen eritme egzersizlerini şu şekilde sıralayabiliriz;
Basen eritme egzersizleri
- Basen eritme egzersizleri için ilk hareketimiz için sırt üstü uzanılacak ve bir sandalyeye ayaklar uzatılacak.
Bir bacağınızı tam dik bir şekilde yukarı doğru kaldırarak diğerini sandalye üzerinde kalacak şekilde pozisyonumuzu alıyoruz. Kalça yere değmemeli ve on santim kadar yukarıda olmalıdır. Eller ve kollar yerde destek için hazır bekletilmeli. Daha sonra bacakların yeri değiştirilmelidir. Bu işlem yirmi defa devam etmelidir.
- Bir diğer egzersizimiz ise sandalyenin arkasından destek alarak yapılmaktadır. Sandalyenin arka kısmına uzanarak tutun ve parmak uçlarınıza kalkın daha sonra önce bir bacağınızı daha sonra da diğer bacağınızı kaldırarak tam diz hizasından diğer bacağınıza baskı uygulayın. Vücudun ve bacakların dik durmasına özen gösterin. Bu işlemi de 15 defa tekrarlayın.
- Basen eritme egzersizlerine bir diğer hareketimizle devam edelim. Bu hareketimiz sandalyenin karşısına geçilerek yapılmaktadır. Sandalyenin karşısında yere çömelir bir şekilde oturma pozisyonuna geçin ve kollarınızı sandalyenin oturma kısmını üst tarafına yani omuz hizanıza getirerek karşıya dönük bir şekilde dik uzatın ve 20 defa ayağa kalkıp kalkıp tekrar çömelin, dik olduğunuzdan ve kollarınızın bükülmediğinden emin olun.
- Basen eritmede son hareketimiz ise bir sandalye karşısına eller belde olacak şekilde geçin. Bir ayağınızı sandalyeye uzatın ve diğer ayağınızı arka tarafa zemine doğru iteleyin. Ancak tipiğiniz değil ayak parmaklarınız zemine değmeli. Belden bacaklarınıza baskı uygulayarak iyice gerilmesini sağlayın ve daha sonra bacakların yerini değiştirerek bu işlemi tekrar uygulayın. Günde 15 defa bu işlemleri uygulamayı ihmal etmeyin.
