Basen eritme: Basen omurganın bel ile kalça arasındaki bölüme denir. Her bayanın hayalidir sert ve güzel bir kalçaya sahip olmak. Yaz aylarında mayo, bikini giyebilmek için fit bir görünüş isterler. Basenlerin yağlanması kilo alması her kadının üzüntüsüdür güzel bir basen ve bacağa sahip olmak için çabalar sarf edilir ve basenleri eritmek için birçok yönteme başvurulur.
Basen eritmek için diyetler yapılır, basen eritme egzersizleri yapılır.
Basen eritme diyetlerini uygulamak tek başına yağlardan kurtulmanızı sağlamaz bunda sadece siz aç kalmış olacaksınız ve basenlerdeki yağlar gitmemiş olacaktır. Kısa bir süre içinde güzel bir basen ve bacağa sahip olmak için ilk yapılacak iyi bir diyet ve beraberinde basen ve kalçayı forma sokan egzersizlerdir.
Basen eritmede yapılacaklar
Çoğu kadının vücuduna oranla basenleri daha geniş olur ve bu durum kadınların kâbusu olmaktadır. Bu durumdan kurtulmak için yapılacakların başında bunlar gelir.
- Kadınların kendilerine güvenmeleri gerekir. Basenleri eritmek, kilo vermek için sabırlı olmalı bu zorlu sürece dayan malılar.
- Çabuk ve sağlıklı basenlerde kilo vermek için her gün diyetle beraber bir saate yakın yürüyüş yapmak ve basen eritme egzersizleri yapmak gerekir.
- Diyetle beraber egzersiz yapmak daha çabuk kilo vermeye yardımcı olur.
- Kilo vermekte amaç hızlı kilo vermek olmamalıdır. Basenlerdeki kiloların gitmesi için egzersizler, diyetle beraber yapılan bölgesel masaj basenlerin sarkmasını önler, daha sıkı bir görünüm sağlar.
Basen eritmenin 10 kuralı: 7
Basen eritmede en etkili yöntem yürüyüş yapmaktır.
Su için: Her sabah uyanıldığında bir bardak ılık ballı limonlu su içmek metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur. Günde yeteri kadar su içmek tokluk hissi verir ve az yemek yemeyi sağlar, su içmek sindirimi sağlar yemeklerin yağa dönüşmesini engeller. Günlük diyet, egzersizle birlikte 8 bardak su içilmesi basenlerin yağlanmasını önler fit bir görünüm sağlar.
Yürüyüş: yürüyüş yapmak yağların yakılmasını sağlar, vücudu sıkılaştırır, vücudun şekillenmesini sağlar, vücut kaslarının çalışmasını sağlar.
Merdiven çıkmak: Merdiven inip çıkmak basenler için en iyi spordur. Asansör kullanmak yerine 10 dakika merdiven inip çıkmak basenlerin ve bacak kaslarının sıkılaşmasını sağlar. 10 dakikalık merdiven çıkıp inmek yarım saatlik yürüyüşe bedeldir ve 10 dakikalık merdiven çıkışı günde yarım saatlik yürüyüşün kalorisini yakar.
Bisiklet: Basen ve kalçayı eritmenin en iyi yolu bisiklet sürmektir. Devamlı bisiklet üzerinde durmak bacakları hareket ettirmek basen ve bacakların kaslarını çalıştırır ve yağların yanmasını saplar.
İp atlamak: İp atlamak hem zevkli hem kolay basenlerin forma girmesini sağlamak için en etkili ve her yerde yapılan bir egzersizdir.
Hayvansal yağlar: Kırmızı et ve hayvansal yağlar basenlerde yağ birikmesine oluşmasına neden olur. Bu nedenle günlük öğünlerde kırmızı eti azaltmak gerekir.
Koşu yapmak: Günlük yaşantınıza açık alanda koşu yapmayı eklemelisiniz. Açık alanda koşu yapmak hem sağlığınız için hem basen eritmek için en zevkli spordur. Koşu yapmak kısa sürede basenlerin erimesini sağlar ve stresi yok eder.
Abur cubur da uzak durmak: Hamburger, cips gibi yiyecekler basenlerin yağlanmasında en önemli nedenlerden biridir. Marketlerde satılan süslü abur cubur ları tüketmek basen bölgesine yağların birikmesine neden olur.
Ofis çalışanları: Ofiste çalışanlar devamlı masa başında sandalye tepesinde oturur bu nedenle hareketsiz kalmaktan basenlerde büyüme olmaya başlar. Hareketsizliği önlemek için yarım saatte bir sandalyede kalkıp ofis içinde 10-15 dakika yürüyüş yapmak faydalı olacaktır.
Basen eritmek için sağlıklı beslenmek
Basen eritmek sağlıklı beslenmek şarttır. Bunun için mutlaka bir diyetisyene gidip beslenme listesi almak ve verilen listeye uymak gerekir. Sağlıklı beslenmek yediğiniz yemeğin ne kadar besin değeri var ne kadar size yararlı olduğunu bilmektir. Bunun için ilk sabah kalkınca yapılması gereken ve kilo vermenin kuralı bol su içmektir. Her sabah kalkıldığında bir bardak ılık suya yarım limon sıkılmalı ve içine bir tatlı kaşığı bal koyup içilmelidir.
- Sağlıklı beslenmek zararlı gıdalardan uzak durmak, dengeli ve sağlıklı gıdalarla beslenmektir. Günlük alınan besinlerin içerisinde vitamin, mineraller, protein ve bunlara benzer vücut için yararlı olan gıdalar tüketilmelidir.
- Her gün yeşil çay tüketilmeli yeşil çay bol miktarda antioksidan içerir ve kalorisi azdır. Yeşil çay kilo vermek için diyetle birlikte tüketilmesi önerilir. Yeşil çayın içerisinde bulunan polifenol maddesi hücreleri serbest radikallerden korur ve hızlı kilo verilmesini sağlar.
- Kilo vermek için bir diğer yapılacak işlem hayatınızdaki 3 şeyi çıkarmaktır bunlar yağ, şeker ve hamur işleri. Bunları azaltıp bol sıvı tüketiminde gözle görülür bir şekilde basenlerin eridiğini göreceksiniz.
