Göbek eritmek için mekik kullanılan en bilindik yöntemlerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Karın kaslarını sıkıştırmak ve güçlendirmek için kullanılan bir beden hareketi olan mekik, kadınlar için göbekteki yağlardan kurtulmak erkekler için ise karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek amacıyla gerçekleştirilen bir hareket olarak karşımıza çıkmaktadır.
Ancak doğru şekilde uygulanmadığı ve sadece tek başına uygulandığı takdirde mekik hareketinin istenilen göbek görüntüsünü elde edebilmek için yeterli olmadığını görebilmek mümkündür.
Tek başına göbek eritmek için mekik yapmak yeterli ve doğru bir egzersiz türü olmayacaktır. Ancak mekik çekmek istiyorsanız bunu doğru şekilde yapmanız gerekmektedir. Doğru mekik çekmek için özellikle bazı konulara dikkat edilmesi gerekmektedir. Öncelikle direk mekik yapmaya başlamanın vücudunuz için doğru olmadığını söyleyebiliriz. Mekik yapmaya başlamadan evvel 3-5 dakika boyunca vücudunuzu ısıtmanız gerekmektedir. Sadece mekik için değil tüm egzersiz hareketlerine başlamadan evvel vücudunuzu ısıtmanız gerekmektedir.
Göbek Eritmek için Mekik Çekerken Dikkat Edilecek Hususlar
- Doğru mekik hareketini gerçekleştirebilmek için çok sert olmayan ancak tamamen düz olan bir zemine ihtiyacınız vardır. Eğer bütçeniz elveriyorsa bir egzersiz minderi almanız ve kullanmanız çok daha doğru olacaktır. Yere sırt üstü uzanıp belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde uzanmanız gerekiyor.
Ardından dizlerinizi 90 derece bükerek ayak tabanlarınızı yere basacak şekilde oturtmanız gerekmektedir.
- Yatış pozisyonunuzu aldıktan sonra göğüs kafesinizin üzerinde ellerinizi çapraz şekilde birleştirmeniz ya da parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına değecek şekilde tutmanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken her zaman karın kaslarınızı sıkı bir şekilde tutmanız gerekmektedir. Karnınızı sıktıktan sonra asla gevşetmeden göbek eritmek için mekik hareketimizi gerçekleştirmeye başlıyoruz.
- Mekik çekme hareketini gerçekleştirirken illa başınızı dizlerinize kadar götürmeniz gerekmemektedir. Burada önemli olan husus karnınızı gevşetmemeniz ve omuzlarınızı yerden kaldırmanızdır. Yani tüm vücudunuzu kaldırmanız gerekmemektedir. Bir diğer önemli olan husus ise yukarı kalkarken nefes verip yatarken nefes almanız gerektiğidir. Egzersizler sırasında nefes kontrolü oldukça önemli olduğundan bu konuya ayrıca özen göstermelisiniz.
- Pek çok kişi hızlı hızlı mekik çekmenin daha doğru olduğunu düşünüyor olsa da bu hareketi hızlı hızlı değil yavaş yapmanız daha faydalıdır. Bu hareketin yavaş yapılması daha verimli olmasına olanak sağlamaktadır. Göbek eritmek için mekik yapmaya henüz yeni başladıysanız kendinizi fazla zorlamamanız yararınıza olacaktır. Çok sayıda mekik yapmaya çalışmak yerine doğru şekilde yapmanız daha faydalı olacaktır. Bu hareketten daha fazla verim alabilmek için 5 kez ve 3 set olacak şekilde hareketi gerçekleştirmeniz daha doğrudur. Karın ve bel kaslarınızın gelişmesiyle birlikte hareket sayınızı artırmanız daha doğru olacaktır.
