Üst Bacak Eritme Amacı ile Uygulanabilecek Egzersiz Hareketleri

• Üst bacak eritme için yapılacak ilk harekette kişinin dik pozisyonda bir sandalyeye oturması, gözleri karşıya bakacak şekilde durması ve iki kolunu da karşıya doğru düz bir şekilde uzatması gerekmektedir. Daha sonra ise kişi kalça kısmını sandalyeden hafifçe kaldırmalı ve yeniden oturma pozisyonuna geçmelidir. Kişinin bu hareketi ilk defa yapacak olması halinde 7 ya da 8 defa tekrar etmesi yeterli olmaktadır. Bu hareket ile kısa sürede kişinin üst ön ve arka bacağını aynı anda çalıştırması ve istediği görünüme kavuşması mümkündür.
• İkinci hareketimiz, üst arka bacak ve bel bölgesini aynı anda inceltmek isteyen kişiler ideal bir harekettir. Bu hareketi uygulamak için ilk olarak, kalın bir kitap gerekmektedir. Bu eski ansiklopediler olabilir ya da evinde kalın kitap olmayan kişiler iki adet orta kalınlıktaki kitabı üst üste yerleştirerek de bu egzersizi uygulayabilirler. Kitap yere bırakılır ve kişi ilk olarak sağ ayağını kitabın üzerine basıp sol ayak boşta bırakılır. Ardından, kişinin sol dizini kendisine doğru çekmesi, ardından yavaş yavaş aşağı doğru indirmesi gerekmektedir. Daha sonra ise dengeyi korumaya dikkat ederek dizlerini dik konumda iken sol bacağını mümkün olduğunca arka tarafa doğru atmalıdır. Bu hareket her iki bacakta da 10 defa uygulanmalıdır.
• Üçüncü hareket, ise üst yan bacak eritmek isteyen kişiler için oldukça ideal bir harekettir. Bu hareket de yere koyduğunuz kitap ile uygulanacak bir egzersiz yöntemidir. İlk olarak kişinin sağ ayağı ile kitabın üzerine basması ve dizini çok hafif kırması gerekmektedir. Bu pozisyonda sol bacak boşta kalmaktadır. Daha sonra kişinin kendini çok fazla zorlamadan sol bacağını yanlara doğru açıp kapatması gerekmektedir. Bu uygulamayı yaklaşık 8 ya da 9 kez tekrar ettikten sonra aynı hareketi diğer ayak için de yapmak gerekmektedir. Bu uygulamanın düzenli olarak yapılması halinde kişi bir süre sonra üst yan bacaklarının inceldiğini görecektir.
• Dördüncü hareket, üst ön bacakları incelmesi için evde kolayca yapılabilecek bir egzersiz yöntemidir. Bu hareketi uygulamak için yerdeki kitabı kaldırıp yerine bir sandalye koymanız gerekmektedir. Daha sonra, kişinin sandalyenin yan tarafına geçmesi ve elleri belinde olacak şekilde dizlerini hafifçe bükmesi gerekmektedir. Ardından sağ ayağın yan taraftan sandalyenin üstüne koyulması ve sol dizin yukarı doğru kaldırılması gerekmektedir. Daha sonra ise sol ayak aşağı indirilerek sandalyenin üzerine çıkılması ve her iki ayağın da aynı noktada birleştirilmesi gerekmektedir. Daha sonra ise sağ bacak ile sandalyeden inilmesi ve bu hareketin 5 ya da 6 sefer uygulanması gerekmektedir. Ardından diğer ayak ile de bu hareket 5 ya da 6 sefer yapılmalıdır ve bu egzersizin ara ara dinlendikten sonra birkaç set halinde tekrar edilmesi gerekmektedir.