İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç bacak eritme hareketleri, genellikle bayanların üzerinde durduğu bir konudur. Olmayan pantolonlar en çok rahatsız eden konulardan biridir. Kadınların doğası gereği daha çok üst bacak iç ve dış kısımlarında kalınlaşma olmaktadır. Erkekte de olabilir fakat bayanlarda genellikle yağlanma şeklinde görülmektedir. Fitness salonlarında yapacağınız hareketlerin yanı sıra evde de yapabileceğiniz iç bacak eritme egzersizleri sayesinde olumlu sonuçlar alabilirsiniz. İç bacak eritme egzersizleri yapılırken diyet desteği ile daha hızlı sonuçlar alınabilmektedir. Başlıca iç bacak eritme hareketleri aşağıdaki gibidir.

Yerde geri tekme

Başlangıçtaki duruş pozisyonunda dizler ve dirsekler yere dayalı olmalıdır. Dirsekler omuzların, dizlerde kalçaların altında olmalıdır. Bu duruş esnasında bacaklardan biri geriye doğru uzatılır ve boşluğa tekme atar şekilde yukarı doğru sallanır. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Hareket iki günde bir yapılmalıdır.

Egzersiz topu sıkıştırma

Harekete başlarken sırt üstü uzanıp ellerinizi yana açın. Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına aldıktan sonra topun sabit kalmasını sağlayacak kadar sıkın. Daha sonra bacaklarınızı topla birlikte havaya kaldırın. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Sıkıştırma işlemi yapıldığı için iç bacak eritme hareketleri içerisinde ciddi oranda zorlayan bir harekettir.

Yana bacak açma

Bu hareketin başlangıcında yere yan bir şekilde uzanılır. Bu şekilde bacak bir makas gibi yukarı açılır ve yavaşça kapatılır. Mümkün olduğunca iç bacak üzerinde baskı uygulanır. Hareket iki bacak içinde 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.

Yatarak yana açıp kapama

Hareket yine yerde yapılmaktadır. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde yere uzanın. Bacaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda iki bacakta aynı anda dışa doğru açış yapılır ve yavaşça kapatılır. Hareket iki bacak içinde 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.

Yere çömelme

Ayakta yapılan bu hareket için başlangıç pozisyonunda bacaklar omuz hizasından biraz daha açık olmalıdır. Hareketi yaparken bacak açık bir şekilde mümkün olduğunca çömelme sağlanır. Çömelme esnasında eller ileri doğru uzatılmış bir şekilde olmalıdır. Bu harekette yine iç bacak eritme hareketleri içerisinde etkili bir harekettir.

İç Bacak Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalça Yağı Eritme

Kalça Yağı Eritme

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Editörün Seçtiği

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Yağları Eritme

Bacak Yağları Eritme

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir?

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Güncel

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Güncel

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Güncel

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Göbek Eritme Bitkisel Çözüm

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

İç Bacak Eritme Yolları

İç Bacak Eritme Yolları

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Bacak Eritme Diyeti

Bacak Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Erkekte Göğüs Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri