İç bacak eritme hareketleri, genellikle bayanların üzerinde durduğu bir konudur. Olmayan pantolonlar en çok rahatsız eden konulardan biridir. Kadınların doğası gereği daha çok üst bacak iç ve dış kısımlarında kalınlaşma olmaktadır. Erkekte de olabilir fakat bayanlarda genellikle yağlanma şeklinde görülmektedir. Fitness salonlarında yapacağınız hareketlerin yanı sıra evde de yapabileceğiniz iç bacak eritme egzersizleri sayesinde olumlu sonuçlar alabilirsiniz. İç bacak eritme egzersizleri yapılırken diyet desteği ile daha hızlı sonuçlar alınabilmektedir. Başlıca iç bacak eritme hareketleri aşağıdaki gibidir.
Yerde geri tekme
Başlangıçtaki duruş pozisyonunda dizler ve dirsekler yere dayalı olmalıdır. Dirsekler omuzların, dizlerde kalçaların altında olmalıdır. Bu duruş esnasında bacaklardan biri geriye doğru uzatılır ve boşluğa tekme atar şekilde yukarı doğru sallanır. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Hareket iki günde bir yapılmalıdır.
Egzersiz topu sıkıştırma
Harekete başlarken sırt üstü uzanıp ellerinizi yana açın. Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına aldıktan sonra topun sabit kalmasını sağlayacak kadar sıkın. Daha sonra bacaklarınızı topla birlikte havaya kaldırın. İlk iki hafta her bacak için 10 tekrar ve 2 set yapılır. Daha sonraki dönemde 10 tekrar ve 3 set olarak yapılır. Sıkıştırma işlemi yapıldığı için iç bacak eritme hareketleri içerisinde ciddi oranda zorlayan bir harekettir.
Yana bacak açma
Bu hareketin başlangıcında yere yan bir şekilde uzanılır. Bu şekilde bacak bir makas gibi yukarı açılır ve yavaşça kapatılır. Mümkün olduğunca iç bacak üzerinde baskı uygulanır. Hareket iki bacak içinde 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.
Yatarak yana açıp kapama
Hareket yine yerde yapılmaktadır. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde yere uzanın. Bacaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda iki bacakta aynı anda dışa doğru açış yapılır ve yavaşça kapatılır. Hareket iki bacak içinde 8 tekrar 3 set olarak uygulanır. İki günde bir tekrarlanabilir.
Yere çömelme
Ayakta yapılan bu hareket için başlangıç pozisyonunda bacaklar omuz hizasından biraz daha açık olmalıdır. Hareketi yaparken bacak açık bir şekilde mümkün olduğunca çömelme sağlanır. Çömelme esnasında eller ileri doğru uzatılmış bir şekilde olmalıdır. Bu harekette yine iç bacak eritme hareketleri içerisinde etkili bir harekettir.
Son Güncelleme : 19.01.2024 07:36:59
İç Bacak Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "İç Bacak Eritme Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Baldır Yağları Nasıl Eritilir
Baldır yağları nasıl eritilir, Baldırlar vücudumuzda çok zor yağlanan yerler olmasından ötürü, bu bölgede oluşan yağların verilmesi de çok zordur. Birçok kadının kâbusu gibi olan bu baldır yağları ergenlik döneminde aşırı kilo alımından veya hamileli...
Erkeklerde Meme Eritme
Erkeklerde meme eritme, en az kadınlar kadar erkeklerde bazı bölgesel yağlardan oldukça şikâyetçidirler ve bu rahatsız edici durumdan bir an önce kurtulmak için farklı çözüm yolları arayışına girerler. Erkekler her ne kadar bayanlara göre biraz daha ...
Mide Eritme
Mide Eritme, Yediğimiz yemeklerin toplandığı ve parçalanarak bağırsaklara gönderildiği alan dediğimizde hemen aklımıza mide ve karın bölgesi gelmektedir. Özellikle kilo verme işlemlerinde en çok yok olmasını istediğimiz kısımlardan biri de yine miden...
Göğüs Yağları Eritme
Göğüs yağları eritme; göğüs yağları sorunu bayanlardan çok erkeklerin yaşadığı ve rahatsızlık duyduğu bir sorundur. Bazı kişiler kilolu olmasa bile göğüslerinde yağlanmalar olabilmektedir. Göğüs yağları sorunu bayanlarda çok sık rastlanılmadığı için ...
Bacak Kası Eritme
Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına ...
Erkek Basen Eritme
Erkeklerde basen eritme, Erkeklerde basen eritme kadınlarda rastlanılan kadar sık değildir. Vücutta en büyük kas içeren yerlerden birisi basen bölgesidir. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait olan bölgedir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu fazla bu...
Ayva Göbek Nasıl Eritilir
Ayva Göbeği Nasıl Eritilir, Ayva göbeğini vermek için hem diyet yapmalıyız hem de spor yapmanız gerekir. Ayva göbeğinizi diyetle verebilirsiniz fakat kısa sürede tekrarlar. Ayva göbeğinizi tekrar olmaması için diyetle beraber spor da yapmalısınız. Ay...
3 Günde Göbek Eritme
3 günde göbek eritme, birçok kişinin uzun uğraşlar, aç kalarak yapılan diyetler, fazla sık yapılan sporla sağlık sorunları yaşadığı ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulamadığı birçok kişi tarafından bilinmektedir. Göbek çabuk ve hızlı bir şekilde ...
Erkeklerde Kalça Eritme
Erkeklerde Kalça Eritme, Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin ka...
Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir
Alt karın yağları nasıl eritilir, sorusunun cevabı özellikle güzel vücuda sahip olmak isteyen kişiler arsında merak konusudur. Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çoğumuzun vücudumuzda en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri alt karın bölgesinde biri...
Basen Eritme Aletleri
Basen Eritme Aletleri; kadınların, özellikle de ülkemiz kadınlarının en büyük sıkıntılarından bir tanesi de büyük kalça ve basen sorunudur. Kalça ve basen bölgesinin güzel şekilli olmasının, kadın vücuduna estetik kazandırdığı bir gerçektir. Kadınlar...
1 Ayda Basen Eritme
1 ayda basen eritme; Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların orta...
Baldır Yağları Nasıl Eritilir
Erkeklerde Meme Eritme
Mide Eritme
Göğüs Yağları Eritme
Bacak Kası Eritme
Erkek Basen Eritme
Ayva Göbek Nasıl Eritilir
3 Günde Göbek Eritme
Erkeklerde Kalça Eritme
Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir
Basen Eritme Aletleri
1 Ayda Basen Eritme
Eritme
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri
Simit Bölgesi Eritme
Basen Kalça Eritme
Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir
İç Bacak Eritme
Erkekte Göğüs Eritme
Peynir Eritmesi
Baldır Eritme Hareketleri
Bel Bölgesi Yağları Eritme
Bacak İçi Eritme
Sırt Eritme Hareketleri
Yanak Eritme
Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri
Hızlı Basen Eritme
Göbek Eritme Kürü
10 Günde Göbek Eritme
Baldır Eritme
Popüler İçerik
Eritme
Eritme, sağlık alanında vücudumuzdaki belirli bölgelerde biriken yağlardan kurtulmak için kullanılır. Kalça eritme, bacak eritme, göbek eritme, kol er...
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri
1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri, Herkesin doğasında mükemmel bir vücuda sahip olmak vardır. Göbek ise, kadının doğasına aykırıdır. Çünkü güzellik ...
Simit Bölgesi Eritme
Simit Bölgesi Eritme, Adından da anlayacağımız gibi simit bölgesi aslında yan karın bölgesinin simit gibi yanlara doğru yağlanma yapmasıdır. Bu durum ...
Basen Kalça Eritme
Basen Kalça Eritme, kadınların en sık yaşadıkları kilo problemlerinden biridir. Ülkemizde kadınların büyük çoğunluğu armut tipi denilen beden yapısına...
Vücuttaki Yağlar Nasıl Eritilir
Vücuttaki yağlar nasıl eritilir, kilo verirken asıl önemli olan kas dokusuna zarar vermeden zayıflamaktır. Bu her zaman sağlıklı olan bir yöntemdir. D...
İç Bacak Eritme
İç Bacak Eritme, Kim daha sıkı ve estetik bir görünüm kazanmak istemez ki. Elbette tüm kadınların hatta tüm kadın ve erkeklerin fiziksel olarak güzel ...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
