Bacak Eritme Hareketleri

Bacak eritme hareketleri, her gün 20 dakika yaparak muhteşem bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde, spor salonunda veya hemen her yerde yapabileceğin bacak eritme hareketleri sayesinde hem iç bacaklar incelecek hem kalçaların şekle girecek hem de kilo vereceksiniz. Eğer gerçekten egzersizlerden fayda görmek istiyorsanız her bir hareketi 15 kere tekrar etmeli, bu on beşlik hareketi 2 kez gerçekleştirmelisiniz. Tabi ki bunları yaparken ilk etapta ağrınız olacaktır. Ancak zamanla vücudunuz yapılan egzersizlere alıştıkça ağrılarda da azalmalar olacaktır ve gün geçtikçe hareket sayınızı arttırmakta da fayda var.

Egzersizlere esneme hareketi ile başlayıp, gerdirme hareketi ile sonlandırmanız gerek sağlık açısından gerekse kaslarınızı güçlendirme açısından size oldukça iyi gelecektir. Bu sporun ardından 2 bardak su için ki yaktığınız yağları terleme ve idrar yoluyla hemen vücuttan atın. İdeal istediğiniz düzene ulaştıktan sonra da formda kalmak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için hareketleri yapmaya devam edin. Unutmayın her şey dengeli beslenmekten geçmiyor. Bunun yanında mutlaka düzenli bir spor da yapmak gerekiyor.

Bacak Eritme Hareketleri

Bisiklet Sürme Egzersizi, Bisiklet sürmek basen ve karın için çok faydalıdır. Hem yağ yakar hem de eğlenceli bir harekettir. Bu hareketi 15 kere tekrar ediniz.
Bacak Çekme, bu hareketle bacaklarınızı eritmek mümkün. Sırt üstü uzanıp, dizlerinizi karnınıza çekerek bu işlemi 15 kere tekrarlamalısınız.
Çömelme Hareketi: Ayaklarınızı omuz hizasında açıp, çömelir pozisyona geçiyorsunuz. Bu hareketide yavaş yavaş birkaç kez tekrarlamakta fayda var.
Merdiven Çıkma Hareketi, 25-30 cm yüksekliğindeki bir tahtaya inip çıkacaksınız. Bu hareketle hem basen bölgenizdeki yağlardan kurtulmuş oluyorsunuz hem de ince bacaklara sahip olabiliyorsunuz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız ve ayak uçlarınız karşıya bakıyor olsun. Diz seviyesinin biraz yukarısına, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde bir top koyunuz. Top düşmeyecek şekilde dururken üçe kadar sayarak aşağı doğru hareket ediniz. Aşağıda 1 saniye bekle ve yine üçe kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönünüz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde açınız. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Yeni başlayanlar 2 kg dambılı karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tutmalısınız. Spor yapanlar ise 5 kg dambıl kullanmalıdır. Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken dambılı da omuz seviyesine gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan üçe kadar sayarak yukarı doğru kaldırmalısınız. Bu şekildeyken 1 saniye beklemelisiniz. Aynı hareketin tersini yaparak, yine başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Düzenli bir şekilde 10 kere tekrarlamak faydalı olacaktır.
Yere uzanarak dizlerinizi kırınız. Ayak tabanınızın yere basıyor olmasına dikkat ediniz. Dizlerinizin arasına futbol topu büyüklüğünde plastik bir top koyunuz. 30 saniye boyunca dizlerinizin arasına aldığınız topu fazla sert olamayacak şekilde sıkınız. 10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam ediniz. Bu sıkma hareketini 5-10 kez uygulayınız.

Son Güncelleme : 19.01.2024 14:02:14

Bacak Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Baldır Yağları Nasıl Eritilir

Baldır yağları nasıl eritilir, Baldırlar vücudumuzda çok zor yağlanan yerler olmasından ötürü, bu bölgede oluşan yağların verilmesi de çok zordur. Birçok kadının kâbusu gibi olan bu baldır yağları ergenlik döneminde aşırı kilo alımından veya hamileli...

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde meme eritme, en az kadınlar kadar erkeklerde bazı bölgesel yağlardan oldukça şikâyetçidirler ve bu rahatsız edici durumdan bir an önce kurtulmak için farklı çözüm yolları arayışına girerler. Erkekler her ne kadar bayanlara göre biraz daha ...

Mide Eritme

Mide Eritme, Yediğimiz yemeklerin toplandığı ve parçalanarak bağırsaklara gönderildiği alan dediğimizde hemen aklımıza mide ve karın bölgesi gelmektedir. Özellikle kilo verme işlemlerinde en çok yok olmasını istediğimiz kısımlardan biri de yine miden...

Göğüs Yağları Eritme

Göğüs yağları eritme; göğüs yağları sorunu bayanlardan çok erkeklerin yaşadığı ve rahatsızlık duyduğu bir sorundur. Bazı kişiler kilolu olmasa bile göğüslerinde yağlanmalar olabilmektedir. Göğüs yağları sorunu bayanlarda çok sık rastlanılmadığı için ...

Bacak Kası Eritme

Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına ...

Erkek Basen Eritme

Erkeklerde basen eritme, Erkeklerde basen eritme kadınlarda rastlanılan kadar sık değildir. Vücutta en büyük kas içeren yerlerden birisi basen bölgesidir. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait olan bölgedir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu fazla bu...

Ayva Göbek Nasıl Eritilir

Ayva Göbeği Nasıl Eritilir, Ayva göbeğini vermek için hem diyet yapmalıyız hem de spor yapmanız gerekir. Ayva göbeğinizi diyetle verebilirsiniz fakat kısa sürede tekrarlar. Ayva göbeğinizi tekrar olmaması için diyetle beraber spor da yapmalısınız. Ay...

3 Günde Göbek Eritme

3 günde göbek eritme, birçok kişinin uzun uğraşlar, aç kalarak yapılan diyetler, fazla sık yapılan sporla sağlık sorunları yaşadığı ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulamadığı birçok kişi tarafından bilinmektedir. Göbek çabuk ve hızlı bir şekilde ...

Erkeklerde Kalça Eritme

Erkeklerde Kalça Eritme, Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin ka...

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir

Alt karın yağları nasıl eritilir, sorusunun cevabı özellikle güzel vücuda sahip olmak isteyen kişiler arsında merak konusudur. Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çoğumuzun vücudumuzda en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri alt karın bölgesinde biri...

Basen Eritme Aletleri

Basen Eritme Aletleri; kadınların, özellikle de ülkemiz kadınlarının en büyük sıkıntılarından bir tanesi de büyük kalça ve basen sorunudur. Kalça ve basen bölgesinin güzel şekilli olmasının, kadın vücuduna estetik kazandırdığı bir gerçektir. Kadınlar...

1 Ayda Basen Eritme

1 ayda basen eritme; Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların orta...