Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt karın eritme hareketleri; Birçoğumuz alt karın bölgemizdeki yağlanmadan şikâyet etmekteyiz. Özellikle yaz ayları bayanların mayo giyme isteği alt karın bölgesini eritmek için başlı başına bir nedendir. Giydiğimiz elbiselerden fırlamış bir göbek ve alt karın yağları fırlamaktadır. Hem giydiğimiz elbiselerin yakışması için ve güzel bir görünüme sahip olmak için alt karın bölgesindeki fazlalıktan kurtulmak şarttır. Alt karın eritme hareketlerini uygulayarak kısa sürede fit bir görünüme sahip olmak mümkündür. Önemli olan sizlerle paylaşmış olduğumuz alt karın eritme hareketlerini düzenli olarak uygulamanızdır. Bunun yanı sıra vitaminli besinler ve düzenli beslenme gerekmektedir. Ayrıca kendinizi yoracak birçok kulaktan duyma egzersizler yerine sizlerle paylaştığımız alt karın hareketleri uygulamanız yeterli olacaktır.

Alt karın eritme hareketleri; Öncelikle sizlerle paylaştığımız hareketleri uygulamaya başlamadan önce mutlaka kendinizi yormadan hafif bir yürüyüş veya bulunduğunuz yerde hafif ısınma hareketleri ile vücudunuzu ısıtmanızı tavsiye ederiz. Aksi taktirde vücudunuzda kasılmalara veya sakatlanmalara yol açabilir.

Birinci hareket; Alt karın bölgesini hedef alan ve karın kaslarını ısıtan bir harekettir. Bu hareket sayesinde alt karın bölgesi sıkılaşarak eriyecektir. Hareketi uygulamak için öncelikle düz zemine sırt üstü uzanıp bel boşluğumuzu iyice yere sabitliyoruz. Aksi taktirde tüm ağırlık bel bölgesine biner. Daha sonra karnımızı sıkarak bacaklarımızı doksan derece büküyoruz. Ardından kollarımızı ileriye doğru uzatıp bacaklarımızı itiyoruz. Ellerimizle bacaklarımızı iterken doğrulmuyoruz. Daha sonra ellerimizle bacaklarımızı iterken bacaklarımızla karşı kuvvet uyguluyoruz. Bu karşılıklı itme sırasında 2 saniye bekleyip bırakıyoruz. Böyle on tekrar yapıp üç set uyguluyoruz. Her set arasında 30 saniye dinleniyoruz.

İkinci hareket; bu egzersiz hareketi bir öncekine göre sizi biraz daha zorlayacaktır. Fakat alt karın eritmek ve sıkılaştırmak için müthiş bir harekettir. Bu egzersizi uygularken sırt üstü uzanıyoruz. Fakat sırtımızın altında yumuşak bir zemin olmasına dikkat ediyoruz. Bel boşluğumuzu kapatıp karnımızı sıkıyoruz. Daha sonra bacaklarımızı hiç bükmeden doksan derece açıda dik tutarak havaya kaldırıyoruz. Ellerimizi kalçamızın altına yerleştirip karnımız ve belimizden kuvvet alarak bacaklarımızı yukarı doğru itiyoruz. Bu şekilde bacaklarımız 2-3 saniye yukarıda bekletiyoruz. Daha sonra bu hareketi 1-2 set halinde tekrarlıyoruz.

Üçüncü hareket; bu egzersiz hareketi ile hem alt karın hem de bütün göbek bölgemizi eritebiliriz. Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde ellerimiz ve ayak uçlarımız yere temas ediyor. Daha sonra karnımızı sıkıp bel, kalça ve sırt bölgemizi paralel duruma getiriyoruz. Boynumuzu kaldırmadan ve kasmadan sanki bir yamaca tırmanıyormuş gibi bacağımızı karnımıza doğru çekip itiyoruz. Bu esnada diğer bacağımızı çekiyoruz. Bu hareketi yaparken kaygan bir zemini tercih etmemiz fazla zorlanmamızı engelleyecektir. Tempomuzu kendi seviyemize göre ayarlayıp yorulduğumuz taktirde bırakıyoruz. Sayısını ve zamanını kendimiz belirleyebiliriz.

Dördüncü hareket; bu egzersiz hareketini yapmak oldukça zevkli fakat bir o kadarda dikkat gerektiren bir harekettir. Alt karın eritme ile tüm karın bölgesine yan karında oldukça faydalı bir harekettir. Bu hareketi yapmak için düz ve yumuşak bir zemine sırt üstü uzanıyoruz. Bacaklarımızı kendimize doğru çekip ellerimizi diz kapağımızın arkasında birleştiriyoruz. Daha sonra sol bacağımızı uzatırken sol kolumuzla sağ bacağımızı tutuyoruz. Daha sonra omzumuzu hiç kaldırmadan tam tersi olacak şekilde sağ bacağımızı uzatıp sağ elimizle sol bacağımızı tutuyoruz. Yaklaşık 3 saniye bekleyip 10 defa tekrarlıyoruz. 3 set şeklinde tamamladığımız hareketin her setinde yaklaşık 1 dakika kadar dinleniyoruz.

Tüm bu hareketlerde önemli olan önce vücudu ısıtma daha sonra düzenli bir şekilde uygulamadır. Bu şekilde alt karın eritme hareketleri uygulandığında istenilen fit görünüme kavuşmak mümkündür.

Son Güncelleme : 20.01.2024 15:31:47

Alt Karın Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Baldır Yağları Nasıl Eritilir

Baldır yağları nasıl eritilir, Baldırlar vücudumuzda çok zor yağlanan yerler olmasından ötürü, bu bölgede oluşan yağların verilmesi de çok zordur. Birçok kadının kâbusu gibi olan bu baldır yağları ergenlik döneminde aşırı kilo alımından veya hamileli...

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde meme eritme, en az kadınlar kadar erkeklerde bazı bölgesel yağlardan oldukça şikâyetçidirler ve bu rahatsız edici durumdan bir an önce kurtulmak için farklı çözüm yolları arayışına girerler. Erkekler her ne kadar bayanlara göre biraz daha ...

Mide Eritme

Mide Eritme, Yediğimiz yemeklerin toplandığı ve parçalanarak bağırsaklara gönderildiği alan dediğimizde hemen aklımıza mide ve karın bölgesi gelmektedir. Özellikle kilo verme işlemlerinde en çok yok olmasını istediğimiz kısımlardan biri de yine miden...

Göğüs Yağları Eritme

Göğüs yağları eritme; göğüs yağları sorunu bayanlardan çok erkeklerin yaşadığı ve rahatsızlık duyduğu bir sorundur. Bazı kişiler kilolu olmasa bile göğüslerinde yağlanmalar olabilmektedir. Göğüs yağları sorunu bayanlarda çok sık rastlanılmadığı için ...

Bacak Kası Eritme

Bacak kası eritme, Bacak kası problemi sıklıkla bayanlarda görülen bir sorundur. Sonuç alabilmek için yapmanız gereken her ikisini diyet ve egzersizi düzenli olarak yapmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yürüyüşün hiçbir zararı olmadığına ...

Erkek Basen Eritme

Erkeklerde basen eritme, Erkeklerde basen eritme kadınlarda rastlanılan kadar sık değildir. Vücutta en büyük kas içeren yerlerden birisi basen bölgesidir. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait olan bölgedir. Çünkü bu bölgede yağ dokusu fazla bu...

Ayva Göbek Nasıl Eritilir

Ayva Göbeği Nasıl Eritilir, Ayva göbeğini vermek için hem diyet yapmalıyız hem de spor yapmanız gerekir. Ayva göbeğinizi diyetle verebilirsiniz fakat kısa sürede tekrarlar. Ayva göbeğinizi tekrar olmaması için diyetle beraber spor da yapmalısınız. Ay...

3 Günde Göbek Eritme

3 günde göbek eritme, birçok kişinin uzun uğraşlar, aç kalarak yapılan diyetler, fazla sık yapılan sporla sağlık sorunları yaşadığı ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulamadığı birçok kişi tarafından bilinmektedir. Göbek çabuk ve hızlı bir şekilde ...

Erkeklerde Kalça Eritme

Erkeklerde Kalça Eritme, Erkeklerde kalça ve göbek bölgesinin yağlarını eritmek pek kolay değildir. Erkeklerde kalça eritmek normal bir diyetle, egzersizle kolay olmaz kalça bölgesinin yağlarını eritmek diğer bölgelere göre daha zordur. Erkeklerin ka...

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir

Alt karın yağları nasıl eritilir, sorusunun cevabı özellikle güzel vücuda sahip olmak isteyen kişiler arsında merak konusudur. Kadın veya erkek hiç fark etmez, pek çoğumuzun vücudumuzda en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri alt karın bölgesinde biri...

Basen Eritme Aletleri

Basen Eritme Aletleri; kadınların, özellikle de ülkemiz kadınlarının en büyük sıkıntılarından bir tanesi de büyük kalça ve basen sorunudur. Kalça ve basen bölgesinin güzel şekilli olmasının, kadın vücuduna estetik kazandırdığı bir gerçektir. Kadınlar...

1 Ayda Basen Eritme

1 ayda basen eritme; Fazla kilolar bayan erkek tüm insanların problemleridir. Fakat basen fazlalıkları genelde bayanları ilgilendiren bir sorundur özellikle yaklaşan yaz ayların deniz ve havuz kenarlarında fit bir vücutla salınmak tüm bayanların orta...