Son zamanlarda çoğu insanın fazla kilolarla başı dertte. Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, birçok kişi denize girmeyi ya da kadınlar bikini giymeyi düşünmez hale geliyor. Ancak, endişelenmeyin. Pilates hocası Ebru Şallı tarafından önerilen hareketlerle kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler ilk başta zor gelse de, zamanla alışacaksınız. Ayrıca, bu hareketler çok fazla zamanınızı almayacak; günde sadece 10 dakika yapmanız yeterlidir.
Ebru Şallı, Türkiye genelinde konusunda uzman biri olarak tanınmaktadır. Onun önerdiği egzersizleri yaparak hem günlük hayatınızı kolaylaştırabilir hem de kilo vermeyi başarabilirsiniz. İşte Ebru Şallı'nın önerdiği göbek eritme egzersizleri: - Dizler 90 derece açıyla bükerek ellerinizi ensenize koyun. Karnınızı iyice çekin. Yerde omuzlarınızı sıyırın ve dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. Bu hareketi yaklaşık 15 defa yapın.
- Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı masa pozisyonuna getirin ve dizlerinizi bükün. Yine eller ensede, göğsünüz çeneye sıkıştırılmış şekilde bir bacağınızı uzatırken diğer dirseği içeri doğru getirin. Üst bedeni hafifçe öne doğru eğin. Bir bacak hareketinden sonra diğer bacakla egzersize devam edin.
- Sırt üstü uzanarak dirsekler açık bir şekilde bacaklarınızı uzatın ve nefes alıp verirken bacaklarınızı açıp kapatın. Özellikle bu hareket göbek yağları için oldukça önemlidir.
- Yine sırt üstü uzanarak karnınıza doğru bakarak bacakları dizden bükerek masa pozisyonuna gelin. Nefes alıp verirken sırt üstünü yavaşça kaldırın ve bunu bir elinizle destekleyin. Her nefeste diğer bacağı geçin ve bu hareketi iki bacakla on defa tekrarlayın.
- Oturma kemikleri üzerine oturarak sırt düz ve eller paralel bir şekilde dizlerinize bakın. Nefes verirken kolları yana açın. 15 kere yapın ve ilk pozisyona dönerek diğer taraftan yapın.
- Gözler yukarı bakacak şekilde eller yanlarda ve bacaklar yerde bir pozisyonda durun. Bacaklar aşağıdayken bir bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve nefes alın. Bu bacak eski haline geldikten sonra nefes alarak diğer bacağı kaldırın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzanarak bacakları dik bir şekilde yukarı kaldırın. Kolları yana doğru çekin ve karnınıza bakın. Kollarınızı yere paralel şekilde iterek hareketi 5 kez tekrarlayın. Bu hareketi yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.
Ekstra Bilgiler
Egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı bir diyet ve yeterli su tüketimi de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, düzenli uyku ve stres yönetimi de kilo kontrolünde önemli faktörlerdir. Ebru Şallı'nın önerdiği bu hareketleri düzenli olarak yaparak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinerek, daha fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.
| .jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Peynir Eritmesi Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
