Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri
Son zamanlarda çoğu insanın fazla kilolarla başı dertte. Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, birçok kişi denize girmeyi ya da kadınlar bikini giymeyi düşünmez hale geliyor. Ancak, endişelenmeyin. Pilates hocası Ebru Şallı tarafından önerilen hareketlerle kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler ilk başta zor gelse de, zamanla alışacaksınız. Ayrıca, bu hareketler çok fazla zamanınızı almayacak; günde sadece 10 dakika yapmanız yeterlidir.
Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri
Ebru Şallı, Türkiye genelinde konusunda uzman biri olarak tanınmaktadır. Onun önerdiği egzersizleri yaparak hem günlük hayatınızı kolaylaştırabilir hem de kilo vermeyi başarabilirsiniz. İşte Ebru Şallı'nın önerdiği göbek eritme egzersizleri: - Dizler 90 derece açıyla bükerek ellerinizi ensenize koyun. Karnınızı iyice çekin. Yerde omuzlarınızı sıyırın ve dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. Bu hareketi yaklaşık 15 defa yapın.
- Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı masa pozisyonuna getirin ve dizlerinizi bükün. Yine eller ensede, göğsünüz çeneye sıkıştırılmış şekilde bir bacağınızı uzatırken diğer dirseği içeri doğru getirin. Üst bedeni hafifçe öne doğru eğin. Bir bacak hareketinden sonra diğer bacakla egzersize devam edin.
- Sırt üstü uzanarak dirsekler açık bir şekilde bacaklarınızı uzatın ve nefes alıp verirken bacaklarınızı açıp kapatın. Özellikle bu hareket göbek yağları için oldukça önemlidir.
- Yine sırt üstü uzanarak karnınıza doğru bakarak bacakları dizden bükerek masa pozisyonuna gelin. Nefes alıp verirken sırt üstünü yavaşça kaldırın ve bunu bir elinizle destekleyin. Her nefeste diğer bacağı geçin ve bu hareketi iki bacakla on defa tekrarlayın.
- Oturma kemikleri üzerine oturarak sırt düz ve eller paralel bir şekilde dizlerinize bakın. Nefes verirken kolları yana açın. 15 kere yapın ve ilk pozisyona dönerek diğer taraftan yapın.
- Gözler yukarı bakacak şekilde eller yanlarda ve bacaklar yerde bir pozisyonda durun. Bacaklar aşağıdayken bir bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve nefes alın. Bu bacak eski haline geldikten sonra nefes alarak diğer bacağı kaldırın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü uzanarak bacakları dik bir şekilde yukarı kaldırın. Kolları yana doğru çekin ve karnınıza bakın. Kollarınızı yere paralel şekilde iterek hareketi 5 kez tekrarlayın. Bu hareketi yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.
Ekstra Bilgiler
Egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı bir diyet ve yeterli su tüketimi de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, düzenli uyku ve stres yönetimi de kilo kontrolünde önemli faktörlerdir. Ebru Şallı'nın önerdiği bu hareketleri düzenli olarak yaparak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinerek, daha fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.
|
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
Ebru Şallı gögbek eritme hareketlerini denedim ve gerçekten etkili buldum. Ancak bazı hareketler zorlayıcı geliyor, özellikle ilk başta. Ebru Şallı'nın önerdiği bu egzersizleri düzenli yaparak, kısa sürede sonuç alabileceğimi düşünüyorum. Başka öneriler var mı?
Cevap yazGöbek ve sırt eritme diyeti hakkında daha fazla bilgi almak istiyorum. Ebru Şallı'nın önerdiği egzersizlerin yanı sıra, bu diyetin nasıl uygulanması gerektiği konusunda da ipuçları verebilir misiniz? Kilo verme sürecimde bana yardımcı olacak stratejiler arıyorum. Teşekkürler!
Cevap yazGöbek ve Sırt Eritme Diyeti
Merhaba Râci, göbek ve sırt bölgesindeki yağları eritmek için uygulayabileceğin bazı diyet ve egzersiz önerilerini paylaşmak isterim. Ebru Şallı’nın önerdiği egzersizler genellikle karın ve sırt kaslarını hedef alarak yağ yakımını destekler. Ancak diyetin de bu süreçte önemi büyüktür.
Diyetin Uygulanması
1. Dengeli Beslenme: Diyetinin temelinde dengeli bir beslenme yer almalı. Protein, lif ve sağlıklı yağları içeren gıdaları tercih et. Tavuk, balık, baklagiller, sebzeler ve tam tahıllar iyi seçeneklerdir.
2. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Şekerli içecekler, fast food ve işlenmiş gıdalar, göbek ve sırt bölgesindeki yağlanmayı artırabilir. Bu tür gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalısın.
3. Su Tüketimi: Günlük su tüketimini artırmak, metabolizmanı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde en az 2-3 litre su içmeyi hedefle.
4. Porsiyon Kontrolü: Yedikleri porsiyonları kontrol etmek, gereksiz kalori alımını önlemeye yardımcı olur. Küçük tabaklar kullanarak yeme miktarını azaltabilirsin.
5. Ara Öğünler: Sağlıklı ara öğünler yaparak açlık hissini kontrol altında tutabilirsin. Kuruyemişler, yoğurt veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih et.
Egzersiz Önerileri
Ebru Şallı'nın önerdiği egzersizler genellikle karın ve sırt kaslarını güçlendiren hareketlerdir.
1. Plank: Karın ve sırt kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır. Her gün plank pozisyonunda durarak süreyi artırabilirsin.
2. Mekik: Karın kaslarını güçlendiren klasik bir egzersizdir. 3 set halinde 15-20 tekrar yapmayı deneyebilirsin.
3. Sırt Egzersizleri: Sırt kaslarını güçlendirmek için sırt üstü yatıp kollarını ve bacaklarını kaldırarak "Superman" hareketini yapabilirsin.
4. Kardiyo Egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımını artırır. Haftada en az 150 dakika kardiyo yapmayı hedefle.
Kilo verme sürecinde, sabırlı olmalı ve düzenli olarak hem diyet hem de egzersiz yapmalısın. Başarılar dilerim!
Bu egzersizleri denemek gerçekten heyecan verici! Ebru Şallı'nın önerdiği göbek eritme hareketleri hakkında daha fazla bilgi almak istiyorum. Özellikle başlangıçta zorlanıp zorlanmayacağım konusunda biraz endişeliyim. Bu hareketleri yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç var mı? Ayrıca, bu egzersizlerin etkilerini ne kadar sürede görmeye başlarız?
Cevap yazMerhaba Derim,
Egzersizlere başlamak heyecan verici bir adım! Ebru Şallı'nın önerdiği göbek eritme hareketleri genellikle evde kolayca yapılabilir ve çoğu zaman özel bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Ancak bazı hareketlerde yoga matı gibi bir zemin örtüsü veya hafif ağırlıklar kullanmak faydalı olabilir.
Başlangıçta Zorluk
Başlangıçta zorlanıp zorlanmayacağınız kişisel kondisyon seviyenize bağlıdır. Eğer daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, ilk başta bazı hareketleri uygularken zorlanabilirsiniz, ancak zamanla vücudunuz bu hareketlere alışacak ve gücünüz artacaktır. İlk başta yavaş başlayarak, hareketleri doğru formda yapmaya odaklanmanız önemli.
Egzersizlerin Etkileri
Bu egzersizlerin etkilerini görme süresi kişiden kişiye değişir. Düzenli olarak haftada en az 3-4 kez yaparsanız, genellikle birkaç hafta içinde değişim hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak, sürdürülebilir bir sonuç almak için sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yapmanız da önemlidir.
Unutmayın, her vücut farklıdır ve sabırlı olmak gereklidir. Başarılar dilerim!