Sırt Eritme Hareketleri
15 Mayıs 2024

Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri, Sırt çeşitli kaslarla meydana gelmektedir. Sırt hareketleri yaparak zarif, seksi ve güzel bir sırta sahip olmak mümkündür. Sırt eritme hareketlerinden olan barfix diğer hareketlere oranla en iyi sırt kaslarını çalıştıran tek egzersiz olarak bilinir. Egzersizlerle bölgesel kasların şekillenmesi olur fakat istenilen bölgeyi zayıflatmak mümkün olmaz.

Sırt eritme hareketleri: Sırt eritmek için yapılan egzersiz yağ yakmayı hızlandırır. Kardio egzersizi yapmak ise sırt bölgesini şekillendirir.

Kardio egzersizi: Kardio nabzı yükseltir 20-30 dakika nabzı yüksek tutmak vücudun yağ yakmasını sağlar. Haftada 4-5 gün bayıra doğru tempolu bir şekilde yürüyüş yapın, yüzme gibi aktiviteler yapın, bu hareketler sırt kaslarının çalışmasını sağlar.

Ağırlık: Sırt kaslarını çalıştırmak ve şekillendirmek için bir sandalyeye dik bir şekilde oturun iki elinize ağırlık alın kollarınızı omuz hizasına kadar açın. Bu şekilde kollarınızı kendinize çekip itin bu hareketi 10 defa 4 seans yapın. İkinci ağırlık kaldırmada ise sandalyede dizleri kırar gibi öne doğru eğik şekilde oturun ve kolları aşağı indirip yukarı kaldırma hareketi yapın bu hareketi 10 defa 4 seans yapın. Bu hareketler omuz ve sırt bölgenizi çalıştıracaktır.

Duvar apartı ile hareket: bu hareketi yapmak için duvarda bir apart olmalı. Vücudu dimdik yapıp eller ile apartı sıkıca tutun vücudun tüm gücünü kollara verip kendinizi yukarı çekin ve vücudunuzu tekrar aşağı bırakın bu hareketi 15 defa uygulayın. Bu hareket sırt kaslarını çalıştırır ve yağların yanmasını sağlar.

İp ile hareket: Ayakta ayaklarınızı omuz hizasına getirin hafif bükün ve sert lastik ipi iki elinizle tutun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve lastik ipi gerdirerek omuz hizasına kadar kollarınızı açın ve tekrar kollarınızı önceki pozisyona getirin. Bu hareketi 15 defa tekrarlayın bu hareket ile omuzlarınız ve sırt bölgeniz çalışmış olacaktır.

Top ile hareket: Top ile yapılacak hareket ile hem sırt bölgenizin erimesini sağlayacaksınız hem karın yağlarında kurtulmuş olacaksınız. Topun üzerine karnınızın geleceği şekilde uzanın ve ellerinizin içini yere dayayın bu şekildeyken sırtınızın ve bacaklarınızın dik olması şart. Yavaşça ayaklarınızı yukarı kaldırın ve tekrar indirin bunu 15 defa yapmalısınız.

Diz üzerinde hareket: Düz bir zeminde dizlerinizi ve ellerinizi avuç içi yere yapışacak şekilde yere koyun. Önce sağ bacağı arkaya uzatın bununla birlikte sok kolunuzu öne doğru uzatın ve tekrar ilk pozisyona dönüp sol bacağı arkaya sağ kolu öne uzatın ve bu hareketi 15 defa yapın.

Karın üzerinde hareket: bu hareketi yerde karın üzerine düz bir şekilde uzanın başınızı karşıya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve aynı anda bacaklarınız yukarı kaldırın ve kalçanızı sıkın bu şekilde 5 dakika bekleyip önceki pozisyona geçin ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.

Bu hareketleri önceden yapmadıysanız ilk hareketlerinizi yaparken biraz zorlanabilirsiniz fakat zaman geçtikçe vücudunuz alışır.

Sırt Eritme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Nasıl Yapılır?

Popüler İçerikler

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Ayva Göbek Nasıl Eritilir?

Editörün Seçtiği

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

İlginizi Çekebilir

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Bacak Basen Eritme Hareketleri

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Aletleri Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Güncel

Yanak Eritme

Yanak Eritme

Güncel

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kol Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Karın Bölgesi Eritme

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Yapılır?

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme

Kalça Eritme

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Bel Bölgesi Yağları Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Nasıl Yapılır?

10 Günde Göbek Eritme

10 Günde Göbek Eritme

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Yan Yağları Eritme

Yan Yağları Eritme

Göbek Eritme Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek Eritme Göbek Nasıl Eritilir?

Bel Eritme Hareketleri

Bel Eritme Hareketleri

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?