Sırt çeşitli kaslardan oluşmaktadır. Sırt hareketleri yaparak zarif, güçlü ve sağlıklı bir sırt elde etmek mümkündür. Sırt eritme hareketlerinden biri olan barfiks, diğer hareketlere oranla sırt kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden biri olarak bilinir. Egzersizlerle bölgesel kasların şekillenmesi sağlanabilir, ancak belirli bir bölgeyi zayıflatmak doğrudan mümkün değildir.

Sırt eritmek için yapılan egzersizler yağ yakımını hızlandırır. Kardiyo egzersizleri ise sırt bölgesini şekillendirir.

Kardiyo, nabzı yükseltir ve 20-30 dakika boyunca yüksek tutmak vücudun yağ yakmasını sağlar. Haftada 4-5 gün yokuş yukarı tempolu yürüyüş yapın, yüzme gibi aktivitelerle sırt kaslarınızı çalıştırın.

Sırt kaslarını çalıştırmak ve şekillendirmek için bir sandalyeye dik bir şekilde oturun ve iki elinize ağırlık alın. Kollarınızı omuz hizasına kadar açın ve kollarınızı kendinize çekip itin. Bu hareketi 10 defa 4 set halinde yapın. İkinci ağırlık kaldırma hareketinde ise sandalyede dizleri kırar gibi öne doğru eğik bir şekilde oturun ve kollarınızı aşağı indirip yukarı kaldırın. Bu hareketi de 10 defa 4 set halinde yapın. Bu hareketler omuz ve sırt bölgenizi çalıştıracaktır.

Bu hareketi yapmak için duvarda bir aparat olmalıdır. Vücudunuzu dik tutarak ellerinizle aparatı sıkıca kavrayın. Vücudunuzun tüm gücünü kollarınıza verip kendinizi yukarı çekin ve tekrar aşağı bırakın. Bu hareketi 15 defa uygulayın. Bu egzersiz sırt kaslarını çalıştırır ve yağların yanmasını sağlar.

Ayakta, ayaklarınızı omuz hizasında açın ve hafifçe bükün. Sert bir lastik ipi iki elinizle tutun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve lastik ipi gerdirerek omuz hizasına kadar açın, ardından tekrar eski pozisyona getirin. Bu hareketi 15 defa tekrarlayın. Bu egzersiz omuzlarınızı ve sırt bölgenizi çalıştıracaktır.

Top ile yapılan bu hareket hem sırt bölgenizin erimesini sağlar hem de karın yağlarından kurtulmanıza yardımcı olur. Topun üzerine karnınızın geleceği şekilde uzanın ve ellerinizin içini yere dayayın. Bu pozisyondayken sırtınızın ve bacaklarınızın dik olması gerekir. Yavaşça ayaklarınızı yukarı kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi 15 defa yapmalısınız.

Düz bir zeminde dizlerinizi ve ellerinizi avuç içi yere yapışacak şekilde yere koyun. Önce sağ bacağınızı arkaya uzatın, bununla birlikte sol kolunuzu öne doğru uzatın ve tekrar ilk pozisyona dönüp sol bacağı arkaya sağ kolu öne uzatın. Bu hareketi 15 defa yapın.

Bu hareketi yapmak için yere karın üzerine düz bir şekilde uzanın ve başınızı karşıya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve aynı anda bacaklarınızı yukarı kaldırarak kalçanızı sıkın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyip önceki pozisyona geçin ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın.

Bu hareketleri daha önce yapmadıysanız, ilk seferlerde biraz zorlanabilirsiniz fakat zamanla vücudunuz bu egzersizlere alışacaktır.