Üst Bacak Eritme Hareketleri
19 Haziran 2024

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst bacak eritme, özellikle yaz aylarının gelmesi ve dar kıyafetlerin moda olmasıyla kadınlar ve erkekler için önemli bir konu haline gelmiştir. Estetik bir görünüm elde etmek amacıyla üst bacak ve baldır bölgelerindeki fazla yağlardan kurtulmak isteyenler, ev ortamında kolayca yapabilecekleri egzersizlerle bu hedeflerine ulaşabilirler. Üstelik bu egzersizler sayesinde pahalı spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan tasarruf da sağlanabilir. Üst bacak eritme hareketlerini yapabilmek için tek gerekli olan kalın bir kitap ve bir sandalyedir.

Üst Bacak Eritme Amacıyla Uygulanabilecek Egzersiz Hareketleri

Üst bacakta yer alan fazla yağlardan kurtulmak için herkesin evde kolaylıkla uygulayabileceği egzersiz hareketleri ile kişinin istediği estetik görünüme kavuşması mümkündür.
  • Sandalyede Oturma ve Kalkma Hareketi: Üst bacak eritme için yapılacak ilk harekette kişinin dik pozisyonda bir sandalyeye oturması, gözleri karşıya bakacak şekilde durması ve iki kolunu da karşıya doğru düz bir şekilde uzatması gerekmektedir. Daha sonra ise kişi kalça kısmını sandalyeden hafifçe kaldırmalı ve yeniden oturma pozisyonuna geçmelidir. Bu hareketi ilk defa yapacak olanlar için 7 ya da 8 defa tekrar etmesi yeterlidir. Bu hareket ile kısa sürede kişinin üst ön ve arka bacağını aynı anda çalıştırması ve istediği görünüme kavuşması mümkündür.
  • Kitap Üzerinde Denge Hareketi: Üst arka bacak ve bel bölgesini aynı anda inceltmek isteyen kişiler için ideal bir harekettir. Bu hareketi uygulamak için kalın bir kitap gerekmektedir. Kitap yere bırakılır ve kişi sağ ayağını kitabın üzerine basıp sol ayağı boşta bırakır. Ardından, kişinin sol dizini kendisine doğru çekmesi, ardından yavaş yavaş aşağı doğru indirmesi gerekmektedir. Daha sonra ise dengeyi korumaya dikkat ederek dizlerini dik konumda iken sol bacağını mümkün olduğunca arka tarafa doğru atmalıdır. Bu hareket her iki bacakta da 10 defa uygulanmalıdır.
  • Yan Bacak Açma Hareketi: Üst yan bacak eritmek isteyen kişiler için oldukça ideal bir harekettir. Bu hareket de yere koyduğunuz kitap ile uygulanacak bir egzersiz yöntemidir. İlk olarak kişinin sağ ayağı ile kitabın üzerine basması ve dizini çok hafif kırması gerekmektedir. Bu pozisyonda sol bacak boşta kalmaktadır. Daha sonra kişinin kendini çok fazla zorlamadan sol bacağını yanlara doğru açıp kapatması gerekmektedir. Bu uygulamayı yaklaşık 8 ya da 9 kez tekrar ettikten sonra aynı hareketi diğer ayak için de yapmak gerekmektedir. Bu uygulamanın düzenli olarak yapılması halinde kişi bir süre sonra üst yan bacaklarının inceldiğini görecektir.
  • Sandalyede Bacak Kaldırma Hareketi: Üst ön bacakları inceltmek için evde kolayca yapılabilecek bir egzersiz yöntemidir. Bu hareketi uygulamak için yerdeki kitabı kaldırıp yerine bir sandalye koymanız gerekmektedir. Daha sonra, kişinin sandalyenin yan tarafına geçmesi ve elleri belinde olacak şekilde dizlerini hafifçe bükmesi gerekmektedir. Ardından sağ ayağın yan taraftan sandalyenin üstüne koyulması ve sol dizin yukarı doğru kaldırılması gerekmektedir. Daha sonra ise sol ayak aşağı indirilerek sandalyenin üzerine çıkılması ve her iki ayağın da aynı noktada birleştirilmesi gerekmektedir. Daha sonra ise sağ bacak ile sandalyeden inilmesi ve bu hareketin 5 ya da 6 sefer uygulanması gerekmektedir. Ardından diğer ayak ile de bu hareket 5 ya da 6 sefer yapılmalıdır ve bu egzersizin ara ara dinlendikten sonra birkaç set halinde tekrar edilmesi gerekmektedir.
Ekstra Bilgiler ve İpuçları

Üst bacak eritme hareketlerini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Bu egzersizleri yaparken doğru formda kalmak, sakatlanmaları önlemek için oldukça önemlidir. Ayrıca, egzersizlerin etkisini artırmak için sağlıklı bir beslenme programı uygulamak da gereklidir. Bol su içmek, yeterli protein ve lif almak, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak bu süreçte size yardımcı olacaktır. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve sabırlı olunması durumunda, istenilen sonuçlara ulaşmak mümkündür.

Üst Bacak Eritme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Popüler İçerikler

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

1 Ayda Basen Eritme

1 Ayda Basen Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

En Hızlı Göbek Eritme

En Hızlı Göbek Eritme

Güncel

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Güncel

Göbek ve Basen Eritme

Göbek ve Basen Eritme

Güncel

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Pilates Hareketleri Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

8 Dakikada Göbek Eritme

8 Dakikada Göbek Eritme

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Çikolata Eritme Tarifi ve Malzemeleri

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Erkek Basen Eritme Yöntemleri ve Egzersizleri

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

Mide Eritme Hareketleri

Mide Eritme Hareketleri

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Bel Çevresindeki Yağları Eritmek

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Yanak Eritme

Yanak Eritme

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

2 Haftada Göbek Eritme

2 Haftada Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

3 Günde Göbek Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme