| Üst bacak eritme, özellikle yaz aylarının gelmesi ve dar kıyafetlerin moda olmasıyla kadınlar ve erkekler için önemli bir konu haline gelmiştir. Estetik bir görünüm elde etmek amacıyla üst bacak ve baldır bölgelerindeki fazla yağlardan kurtulmak isteyenler, ev ortamında kolayca yapabilecekleri egzersizlerle bu hedeflerine ulaşabilirler. Üstelik bu egzersizler sayesinde pahalı spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan tasarruf da sağlanabilir. Üst bacak eritme hareketlerini yapabilmek için tek gerekli olan kalın bir kitap ve bir sandalyedir.
Üst Bacak Eritme Amacıyla Uygulanabilecek Egzersiz Hareketleri
Üst bacakta yer alan fazla yağlardan kurtulmak için herkesin evde kolaylıkla uygulayabileceği egzersiz hareketleri ile kişinin istediği estetik görünüme kavuşması mümkündür.- Sandalyede Oturma ve Kalkma Hareketi: Üst bacak eritme için yapılacak ilk harekette kişinin dik pozisyonda bir sandalyeye oturması, gözleri karşıya bakacak şekilde durması ve iki kolunu da karşıya doğru düz bir şekilde uzatması gerekmektedir. Daha sonra ise kişi kalça kısmını sandalyeden hafifçe kaldırmalı ve yeniden oturma pozisyonuna geçmelidir. Bu hareketi ilk defa yapacak olanlar için 7 ya da 8 defa tekrar etmesi yeterlidir. Bu hareket ile kısa sürede kişinin üst ön ve arka bacağını aynı anda çalıştırması ve istediği görünüme kavuşması mümkündür.
- Kitap Üzerinde Denge Hareketi: Üst arka bacak ve bel bölgesini aynı anda inceltmek isteyen kişiler için ideal bir harekettir. Bu hareketi uygulamak için kalın bir kitap gerekmektedir. Kitap yere bırakılır ve kişi sağ ayağını kitabın üzerine basıp sol ayağı boşta bırakır. Ardından, kişinin sol dizini kendisine doğru çekmesi, ardından yavaş yavaş aşağı doğru indirmesi gerekmektedir. Daha sonra ise dengeyi korumaya dikkat ederek dizlerini dik konumda iken sol bacağını mümkün olduğunca arka tarafa doğru atmalıdır. Bu hareket her iki bacakta da 10 defa uygulanmalıdır.
- Yan Bacak Açma Hareketi: Üst yan bacak eritmek isteyen kişiler için oldukça ideal bir harekettir. Bu hareket de yere koyduğunuz kitap ile uygulanacak bir egzersiz yöntemidir. İlk olarak kişinin sağ ayağı ile kitabın üzerine basması ve dizini çok hafif kırması gerekmektedir. Bu pozisyonda sol bacak boşta kalmaktadır. Daha sonra kişinin kendini çok fazla zorlamadan sol bacağını yanlara doğru açıp kapatması gerekmektedir. Bu uygulamayı yaklaşık 8 ya da 9 kez tekrar ettikten sonra aynı hareketi diğer ayak için de yapmak gerekmektedir. Bu uygulamanın düzenli olarak yapılması halinde kişi bir süre sonra üst yan bacaklarının inceldiğini görecektir.
- Sandalyede Bacak Kaldırma Hareketi: Üst ön bacakları inceltmek için evde kolayca yapılabilecek bir egzersiz yöntemidir. Bu hareketi uygulamak için yerdeki kitabı kaldırıp yerine bir sandalye koymanız gerekmektedir. Daha sonra, kişinin sandalyenin yan tarafına geçmesi ve elleri belinde olacak şekilde dizlerini hafifçe bükmesi gerekmektedir. Ardından sağ ayağın yan taraftan sandalyenin üstüne koyulması ve sol dizin yukarı doğru kaldırılması gerekmektedir. Daha sonra ise sol ayak aşağı indirilerek sandalyenin üzerine çıkılması ve her iki ayağın da aynı noktada birleştirilmesi gerekmektedir. Daha sonra ise sağ bacak ile sandalyeden inilmesi ve bu hareketin 5 ya da 6 sefer uygulanması gerekmektedir. Ardından diğer ayak ile de bu hareket 5 ya da 6 sefer yapılmalıdır ve bu egzersizin ara ara dinlendikten sonra birkaç set halinde tekrar edilmesi gerekmektedir.
Ekstra Bilgiler ve İpuçları
Üst bacak eritme hareketlerini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Bu egzersizleri yaparken doğru formda kalmak, sakatlanmaları önlemek için oldukça önemlidir. Ayrıca, egzersizlerin etkisini artırmak için sağlıklı bir beslenme programı uygulamak da gereklidir. Bol su içmek, yeterli protein ve lif almak, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak bu süreçte size yardımcı olacaktır. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve sabırlı olunması durumunda, istenilen sonuçlara ulaşmak mümkündür.
|
.jpg "Basen Eritme Diyeti")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
Çavaş
24 Temmuz 2024 ÇarşambaYaz ayları yaklaşırken dar kıyafetlerin moda olması ve estetik görünüm isteğiyle üst bacak eritme egzersizlerine başladım. Evde bu hareketleri yaparken nelere dikkat etmeliyim? Kitap ve sandalye ile yapılan hareketler gerçekten etkili mi? Bu egzersizlerden hangisini daha çok tekrar etmeliyim?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Çavaş,
Evde üst bacak eritme egzersizleri yaparken dikkat etmen gereken birkaç önemli nokta var. Öncelikle, hareketleri doğru formda yaptığından emin olmalısın. Yanlış yapılan hareketler sakatlanmalara neden olabilir. Bu nedenle, başlangıçta aynada kendini izleyerek veya bir uzmandan destek alarak hareketleri doğru yaptığından emin olabilirsin.
Kitap ve sandalye gibi evde bulunan eşyalarla yapılan egzersizler, direnci artırarak kaslarını daha fazla çalıştırabilir ve bu da etkili olabilir. Özellikle squat ve lunge hareketlerini kitap veya sandalye yardımıyla yaparak bacak kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırabilirsin.
Hangi hareketleri daha çok tekrar etmen gerektiğine gelince, bu tamamen hedeflerine ve mevcut kondisyon seviyene bağlı. Günde belirli bir süre boyunca, örneğin 3 set 15 tekrar gibi bir program uygulayarak başlayabilirsin. Zamanla kaslarının güçlendikçe tekrar sayısını ve set sayısını artırabilirsin.
Unutma, egzersizlerin yanı sıra dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulamak da sonuçları hızlandırabilir. Başarılar dilerim!