Yan Yağları Eritme

Yan yağları eritme, özellikle fast food gibi tuzlu ve yağlı yiyeceklerin popüler olduğu son yıllarda, gencinden yaşlısına birçok insanın önemli problemlerinden biri haline gelmiştir. Kilo problemi olan insanlarda, yan karın yağları, giydikleri elbiseden kendini çok belli eden ve kişiye aşırı rahatsızlık veren karın yağlarıdır. Eğer düzensiz ve dengesiz beslenmeye devam edilirse yan yağlar hızla büyür, göbek bağlarıyla birleşerek bir bel simidinin oluşmasına yol açar ve yağları eritme işi oldukça zorlaşır. Bu sebeple yapılabilecek en iyi şey, yan yağlarınızın büyüdüğünü fark ettiğiniz andan itibaren dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Yan yağları eritmekiçin öncelikle dengeli ve kaliteli beslenmeniz şart. Yanlış bir algıyı düzeltelim. Kaliteli beslenmek için çok para harcamanıza gerek yok. Karbonhidrat ve yağ tüketimini kontrol altına almak, özellikle geceleri kalori oranı yüksek yiyecekler tüketmemek ve protein odaklı beslenmek kaliteli beslenmenin temel kurallarıdır. "Artık çok geç, göbeğimin etrafında bir bel simidi oluştu bile!" diyorsanız dengeli beslenmenin ötesinde beslenme alışkanlıklarınıza zayıflamanızı kolaylaştıracak eklemeler yapabilirsiniz. Örneğin yağ yakımını hızlandıran içecekler:

Kahve: Kahve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştıran ve iştah kesen harika bir içecek. Ayrıca içerdiği kafein size tok hissettirir ve mutlu hissetmenizi sağlar. Ancak kahvenize şeker, tatlandırıcı vb. Doğal olmayan hiçbir ürün eklememelisiniz.

Maydanoz suyu: Zengin vitamin ve mineral yapısıyla maydanoz, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza, kilo kaybetmenize önemli derecede katkısı olan bir ot türü.

Nane çayı: Aynı maydanoz gibi vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardımcı olan nane, iştahı baskılar ve midenizi temizler.

Zencefil çayı: Zencefil termojenik bir maddedir. Vücut ısınızı yükselterek sindirim sisteminizin daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Yan yağları eritmede başarılı olabilmek için yediğiniz yiyeceklerin sizi tok tutması ya da sindirim sisteminizi hızlandırması önemli. Bu yiyeceklere bazı örnekler verebiliriz:

Armut: Yüksek oranda lif içeren armut, içerdiği az miktar kalori ile sizi tok tutarak zayıflamanızı kolaylaştırabilir.

Muz: Yediğinizde tokluk hissi veren önemli bir meyvedir. İçerdiği birçok vitamin türü birlikte çalışarak sindirim sisteminizi düzene sokmaya yardımcı olur. Ayrıca 1 adet muz, günlük lif ihtiyacınızın %10'unu karşılar.

Greyfurt: Bilinen birçok faydasının yanında greyfurt metabolizmanızı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Bitter çikolata: Sindirimi yavaşlatıp bir yandan da metabolizmayı hızlandıran çok faydalı bir yiyecek. Böylece daha hızlı bir metabolizmayla günde tek bir öğün ile kendinizi daha fazla tok hissedeceksiniz. Ayrıca bitter çikolata vücuttaki kötü kolesterol miktarını düşürmede oldukça faydalı.

Yulaf ezmesi: İçerdiği yüksek lif oranıyla sizi tok tutmaya yardımcı olan önemli bir besin kaynağı olan yulaf daha fazla yağ yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.

Beslenmenin yanında yaptığınız egzersizlerin de yan yağlarınızı eritmede ciddi anlamda faydalı olduğunu göreceksiniz. Şimdi bu egzersiz türlerinden bazı örnekler verelim.

UYARI: Egzersizlere başlamadan önce 15-20 dk. Isınma hareketleri yapmanız sakatlanmaları önlemek açısından oldukça önemlidir.

Dirsek Diz Egzersizi: bu egzersiz yan karın ve yan yağlarınız için oldukça etkilidir. Evde kolaylıkla hiçbir malzemeye ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Bu hareketi yapabilmek için öncelikle yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra bir dizinizi karnınıza doğru çekin. Karnınızı sıkarak başınızı hafif yukarı doğru kaldırın ve dirseğinizi dizinize değecek kadar yaklaştırın. Dirseğinizi bükmeden gövdenizi kullanarak bunu yapmanız önemli. 10 tekrarla 2'şer set başlangıç için ideal.

Oturarak Sopa Yardımı ile Dönme Egzersizi: bu hareket için ihtiyacınız olan tek şey bir sopa. Yumuşak bir zemine oturun. Elinize bir sopa alın ve onu boynunuzun arkasına yerleştirerek ellerinizi uç kısımlarına koyun. Sadece karın kaslarınızı kullanarak dik bir şekilde vücudunuzu sağınıza doğru mümkün olduğunca çevirin. Daha sonra bunu tersi istikamette yapın. Gittikçe hızlanarak hareketi daha etkili bir hale getirebilirsiniz. Bu hareketi 20 tekrar ile 3'er set yapabilirsiniz.

Ağırlık ile Yanlara Eğilme Egzersizi: Bir elinize orta ağırlıkta bir dumbıl alın. Bacaklarınızı iki yana açın. Diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Dambılı tutan elinizi bacağınıza yaslayarak yavaşça dizinize doğru indirip sonra tekrar doğrulun. Bu hareketi yaparken sadece karın kaslarınızı kullanın. Daha sonra aynı hareketi diğer elinizle yapın. Bu egzersizi 10-15 tekrarla 3'er set yapabilirsiniz.

Dağa Tırmanma Egzersizi: bu hareket vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırdığı gibi yan karın kaslarınız için mükemmeldir. Hiçbir malzeme gerektirmeden yapılabilir. Öncelikle yüzünüz yere bakacak şekilde şınav çekiyormuş gibi pozisyon alın. Elleriniz gergin, beliniz ve kalçanız düz durumda olmalıdır. Sonra bir bacağınızı karnınıza doğru getirip bir saniye bekletin ve diğer bacağınıza geçin. Hareketinizi gittikçe hızlandırın ve koşu temposunda bacaklarınızı zorlayın. Böylece yan yağlarınızı daha fazla eritebilirsiniz.