Alt Karın Eritme

Alt karın eritme için neler yapılabilir?

• Yapılacak hareketleri yapmadan önce 10-15 dakika vücut ısındırma hareketi yapılmalıdır.
• Düz mekik hareketini 20 defa yapmak. Sırt üstü yatıp eller ve ayakları düz açı şekline getirip dik bir şekilde elleri ayağa değdirmeye çalışın. Bu hareket esnasında alt karın kaslarını sıkıp gevşetin ve tekrar yavaşça eski halinize dönün.
• Ayaklarla ters mekik çekmek ve ayaklarla esneme hareketini 20 defa yapmak. Yere sırt üstü uzanıp elleri vücudun yanlarına uzatın ve sırtınızı yere dayayıp kalçayı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken alt karın kaslarını sıkıp serbest bırakmak gerekli tekrar yavaşça eski halinize dönün.
• Çapraz esneme hareketi ve çapraz mekik hareketini 20 defa yapın. Yere sırt üstü yatıp ayak tabanlarını yere basarak dizleri dik tutun. Kolları göğüs kısmında çapraz bir şekilde birleştirin. Bu şekilde yavaşça sırt bölgenizi yukarı kaldırıp sağ tarafa esneyin ve karın kaslarını sıkıp gevşetin. Tekrar aynı pozisyona dönüp sol tarafa esnemeyi ve karın kaslarını sıkıp bırakma hareketini tekrarlayın.
• Duvara tırmanma hareketi bu hareketi 20 defa yapın. Sırt üstü yere uzanın kolları vücudun yanına uzatıp bacakları düz şekilde uzatın. Önce sağ bacağı karına doğru çekip itin ve diğer sol bacağa geçin aynı şekilde çekip ileriye itin. Bu hareketle sanki bir dik yamaca çıkıyormuş gibi yapın aynı anda alt karın kasını sıkıp gevşetin.
• Bu hareketleri 1 dakika dinlendikten sonra tekrar yapmak gerekir ve bu hareketleri 3 defa tekrarlamak gerekir. Bu harekeler alt karın eritmek ve karın bölgesini biçimlendirmek için çok iyi sonuçlar verir.
• Bu hareketlerle beraber düzgün bir beslenme diyeti uygulamak gerekir ve akşam saat 7 sonra yüksek yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilmemeli yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durulması gerekir. Yapılacak diyetin içeriğinde bol sebze ağırlığı ve yeşil çay olmasına dikkat edin.