Bacak İçi Eritme Hareketleri
15 Mayıs 2024

Bacak İçi Eritme Hareketleri

Bacak içi eritme, İç bacaklarda sıkça karşılaşılan bu problemde sarkma ve yağlanma görülmektedir. Gün içerisinde yeterince hareket etmeyen iç bacak kasları önlem alınmazsa ciddi şekilde sarkmalar görülür. Bacak içi eritmek için o bölgeye yönelik egzersiz hareketleri yapmak gerekmektedir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek uygulayacağınız bu programda bacak içi eritme de sonuç almanız mümkün olacaktır. En az haftada 4 gün uygulanacak olan bu egzersizler ile hızlı ve etkili sonuç almanız mümkündür. Bu egzersiz programına günde yarım saat yapacağınız yürüyüşlerle de gözle görülür fark olur. Bacak içi eritme egzersiz ve hareketleri örnekleri şöyledir;
  • Egzersiz bandı ile yana bacak açma kapama hareketi, Bacak içi eritme egzersizlerinde bacakları omuz genişliğinde açın. Egzersiz bandına iki düğüm atın ve düğüm attığınız egzersiz bandına ayak bileklerinizi geçirin. Ayağa kalkamadan karın kasınızı sıkın ve aynı anda nefes vererek, tek bacağınızı yan tarafa doğru egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. Hareketin devamında bacağınızı yavaşça kapatarak tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Her iki bacakta bu egzersiz hareketini 10 kere tekrarlamanız bacak içi eritmede etkili olacaktır.
  • Yana bacak açma kapama hareketi, Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerden bacaklarınızı bükün. 2 düğüm attığınız egzersiz bandına ayak bileklerinizi geçirin. Nefes alıp vererek sırasıyla ayaklarınızı yana doğru açın bu hareketi yaparken bacağınızla egzersiz bandını olabildiğince gerin ve önceki düz pozisyona dönerek her bacakta 10 kez tekrar edin.
  • Top ile bacak sıkıştırma hareketi, Uygun bir zemine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru uzatın ve kollarınızı da iki yana açın. Küçük boy bir plates topunu ayak bileklerinize alın, karnınızı sıkarak omuzlarınızı yerden yükseltin. Bacaklarınızın arasındaki plates topunu yavaşça sıkıp bırakırken aynı anda da ellerinizi aşağıya doğru kaldırıp indirin. Hareketi 100 kez tekrarlarken her harekette 5 kez nefes alıp 5 kez nefes verin.
  • Dambılla yana lunge hareketi, Elinize 1 kiloluk dambıllar alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verirken bir bacağınızla öne adım atar gibi pozisyon alın ve diğer bacağınızın düz bir açıda kalması gerekir. Bu hareketi yaparken kalçalarınızın bir sandalyeye oturuyor gibi olması gerekir. Ellerinizle de bükülü bacağınızı takip etmeniz gerekir. Bu hareketi her iki bacağınız için 10 kez tekrar edebilirsiniz.
  • Plates topu ile iç bacak eritme, Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu dirsekten bükerek denge sağlayacak bir şekilde yere koyun. Diğer eliniz önünüze koyarak destek alarak ayağınızın arasına yerleştirdiğiniz plates topu ile ayağınızı yukarıya doğru kaldırın yukarı pozisyonda topu 5 kez sıkıştırın ve önceki pozisyona dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Bacak İçi Eritme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Streçle Göbek Eritme

Streçle Göbek Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Benmari Usulü Çikolata Eritme

Popo Eritme Hareketleri

Popo Eritme Hareketleri

Popüler İçerikler

Basen Eritme Diyeti

Basen Eritme Diyeti

Editörün Seçtiği

Kalça Eritme Erkek

Kalça Eritme Erkek

Bacak ve Kalça Eritme

Bacak ve Kalça Eritme

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bel Bölgesi Eritme

Bel Bölgesi Eritme

Bacak Kası Eritme Yolları

Bacak Kası Eritme Yolları

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Bandı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Kalça Eritme Hareketleri

Kalça Eritme Hareketleri

Güncel

Erkeklerde Meme Eritme

Erkeklerde Meme Eritme

Güncel

Göbek Eritmek İçin Mekik

Göbek Eritmek İçin Mekik

Güncel

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Baldır Eritme Nasıl Yapılır?

Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme Hareketleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Göğüs Yağları Eritme Yöntemleri

Bacak Eritme Hareketleri

Bacak Eritme Hareketleri

Yanak Eritme

Yanak Eritme

Kalça Eritme Diyeti

Kalça Eritme Diyeti

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Karın Bölgesi Yağları Eritme

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Hareketleri

En Hızlı Göbek Eritme

En Hızlı Göbek Eritme

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Göbek Yanı Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Basen Bacak Eritme Hareketleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Erkeklerde Kalça Eritme Yöntemleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Göbek Eritme Hareketleri

Basen Kalça Eritme

Basen Kalça Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

Bir Haftada Göbek Eritme

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Hamilelik Sonrası Göbek Eritme

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Erkek Göbek Eritme

Erkek Göbek Eritme

Kol Eritme Hareketleri

Kol Eritme Hareketleri

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

8 Dakikada Göbek Eritme

8 Dakikada Göbek Eritme

Baldır Eritme Hareketleri

Baldır Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Üst Bacak Eritme Hareketleri

Alt Karın Eritme

Alt Karın Eritme

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Baldır Yağları Nasıl Eritilir?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Simit Bölgesi Eritme Nasıl Yapılır?

Gıdı Eritme Hareketleri

Gıdı Eritme Hareketleri