Bacak İçi Eritme
İç bacaklarda sıkça karşılaşılan sarkma ve yağlanma problemleri, yeterince hareket etmeyen iç bacak kaslarının zaman içinde zayıflamasıyla ortaya çıkar. Bu durum önlem alınmazsa ciddi sarkmalara yol açabilir.
Bacak içi eritmek için bu bölgeye yönelik egzersiz hareketleri yapmak gerekmektedir. Ayrıca, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek uygulayacağınız bu programda bacak içi eritme konusunda başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz. Haftada en az dört gün uygulayacağınız bu egzersizlerle hızlı ve etkili sonuçlar almak mümkündür. Bu egzersiz programına günlük yarım saatlik yürüyüşler ekleyerek de gözle görülür fark yaratabilirsiniz.
Bacak İçi Eritme Egzersiz Örnekleri
- Egzersiz Bandı ile Yana Bacak Açma-Kapama Hareketi: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Egzersiz bandına iki düğüm atın ve düğüm attığınız egzersiz bandını ayak bileklerinize geçirin. Ayakta dururken karın kaslarınızı sıkın ve aynı anda nefes vererek, tek bacağınızı yan tarafa doğru egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. Hareketin devamında bacağınızı yavaşça kapatarak tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Her iki bacakta bu egzersizi 10 kere tekrarlamanız bacak içi eritmede etkili olacaktır.
- Yana Bacak Açma-Kapama Hareketi: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerden bacaklarınızı bükün. İki düğüm attığınız egzersiz bandını ayak bileklerinize geçirin. Nefes alıp vererek sırasıyla ayaklarınızı yana doğru açın, bu hareketi yaparken bacağınızla egzersiz bandını olabildiğince gerin ve önceki pozisyona dönerek her bacakta 10 kez tekrar edin.
- Top ile Bacak Sıkıştırma Hareketi: Uygun bir zemine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru uzatın ve kollarınızı da iki yana açın. Küçük boy bir pilates topunu ayak bileklerinize alın, karnınızı sıkarak omuzlarınızı yerden yükseltin. Bacaklarınızın arasındaki pilates topunu yavaşça sıkıp bırakırken aynı anda da ellerinizi aşağıya doğru kaldırıp indirin. Hareketi 100 kez tekrarlarken her harekette 5 kez nefes alıp 5 kez nefes verin.
- Dambılla Yana Lunge Hareketi: Elinize 1 kiloluk dambıllar alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verirken bir bacağınızla öne adım atar gibi pozisyon alın ve diğer bacağınızın düz bir açıda kalması gerekir. Bu hareketi yaparken kalçalarınızın bir sandalyeye oturuyor gibi olması gerekir. Ellerinizle de bükülü bacağınızı takip etmeniz gerekir. Bu hareketi her iki bacağınız için 10 kez tekrar edebilirsiniz.
- Pilates Topu ile İç Bacak Eritme: Yan bir şekilde uzanın ve kolunuzu dirsekten bükerek denge sağlayacak bir şekilde yere koyun. Diğer elinizi önünüze koyarak destek alın ve ayağınızın arasına yerleştirdiğiniz pilates topu ile ayağınızı yukarıya doğru kaldırın. Yukarı pozisyonda topu 5 kez sıkıştırın ve önceki pozisyona dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Sonuç
Bacak içi eritme egzersizleri, düzenli uygulandığında iç bacak kaslarınızı güçlendirir ve bu bölgedeki yağlanmayı azaltır. Beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirerek, daha sağlıklı ve dengeli bir diyetle bu süreci destekleyebilirsiniz. Unutmayın, her bireyin vücut yapısı farklıdır ve sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Sabırlı olun ve düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
| .jpg "Baldır Yağları Nasıl Eritilir?")
.jpg "Kol Eritme Hareketleri")
.jpg "Alt Göbek Eritme Nasıl Yapılır?")
